28岁至90天,问答-HOCD和社交焦虑症得到改善

90天NoFap,86天没有性高潮。 边了两次,短暂地看了两次色情片(与边缘无关)。 社交焦虑,住院医疗保健和压力极大地减少了。 信心增强,精力充沛,人际关系得到加强,与女孩的调情无限。 28岁男。 AMA。

[对提出问题的各种论坛成员的回应:]

  • nofap在哪一天开始生效?

当我接近7天标记时,我开始注意到积极的影响。 最初的几天是纯洁的意志力,可以抵抗令人不适的角质,但是当我坚持不懈时,我注意到普遍焦虑症的发病率急剧下降。 大概第2至4周是我看到真正的生理改善的地方,当我进一步挑战时,我开始注意到精神清晰,注意力增强等。这些精神方面的改善是后来出现的,当时我没有动脑筋。跟我的身体打得那么厉害

  • 当你在互联网上看到一些色情广告时,你怎么看?

[这个] 重新塑造了我对性的看法,包括对我们生活的疯狂色情文化的认识。当我真正打破了我的手与阴茎之间的联系时,我打断了色情图像的控制效果。

时尚广告,色情垃圾邮件,这些都不再直接吸引我,因为手淫根本就不可行。 当我选择看时,我只是客观地看它,通常会想到照片中的人,而不仅仅是他们的身体。 几乎就像我不得不翻开一个心理开关才能通过性爱视角观看它一样。 我可以做到,但是没有太多意义,因为我已经知道它不会带来任何满足感。

  • 感觉很好,伙计?

感觉很棒。 我上瘾的自我永远不会相信的微妙之处 现实生活 这可能是有益的,并产生如此深刻的内心平静感。 我现在明白,和平,安静的心灵是幸福的先兆,我认为我真的开始感受到。

这只是随着时间推移而来的事情之一(可能是70天)。

  • 改善调情,是的,但你看到了结果吗?

使用NoFap,性从来不是我的目标。 从我的角度来看,目标第一是使自己更好,并与家人和朋友更加紧密地联系在一起。 如果满足了这些条件,那么其他一切(包括性别)都会自理。 “让芯片落在可能的位置。”

话虽这么说,但我确实遇到过一些约会对象,也有导致性生活的对象。 我强烈感觉到如果我一直在浪费我所有的男性能量,那将不会发生,但是我不能说NoFap直接感谢。 NoFap解锁了真正的我,我让自己躺下了! 😉

但是有一次,当我独自在一家熟食店吃饭时,一名女服务生感冒问我的名字。 我与她来回交流,最后她给了我一个上下的眼神,然后说:“我希望能再见到你。”

我可以说“下班后怎么样?” 在那时和那里,但我什至没有必要。 对我来说,那就是内心真正的和平。 不必抓住提供给您的每一个机会,就像这是您将获得的最后机会。 听起来很疯狂,但从性中解放出来的自由比性本身更完整和充实。

如果再有机会,我会跳上它吗? 谁知道。 发生的时候我会告诉你。

  • 您之前和现在的社交焦虑水平是多少?

我什至不愿与朋友和家人进行社交。 我会避免打回电话,难以与他人保持眼神交流,并且通常会表现出一些特质,这些特质会散发出我不想出现的氛围。

我认为这是因为我一直都在走动,感觉像是在被骗。 就像我过着双重生活。 到了这样的地步,在与他人的互动中,我将扮演一个服从的,顺从的角色,以安抚他们,直到我达到可以从互动中逃脱的地步。 我是通过收银员,我遇到的新朋友,朋友和家人来做到这一点的,实际上,我害怕与能够确认我在这个星球上存在的人互动-这是一种真实而可悲的自我厌恶形式。

现在情况是如此不同。 我不惧怕社交互动,而是渴望它。 我觉得自己没有什么可失去的,因为归根结底,我没有! 我保持眼神交流,我先潜入对话,开玩笑,取笑,最重要的是我听。 那是我所缺少的互动的真正形式,是真正地倾听他人并专注于他们,而不是沉思于自己。 (这也是该过程的很大一部分,对我来说,add / ocd / mind赛车类型的活动已从100减少到大约15)

总的来说,我的外向是积极的。 结果是真实而有意义的联系,我不敢承认这是我一生中所缺少的。 我从来没有想过,但是通过把自己放到外面,我周围的世界确实发生了变化。 我(很少)得到的唯一负面反应是看到某人像我以前那样乌龟。 但是要记住的重要一点是,这不是关于我是否表现得太强,而是关于他们及其个人问题。 这让我花了很长时间才意识到自己处于那种状态。

NoFap在帮助我摆脱困境方面无疑发挥了重要作用。 尤其是当我的头脑没有头脑清晰只能自己解决问题时。

  • 当它变得特别糟糕时,有什么能帮助你摆脱最大的渴望? 只是想知道你可能和nofap一起做了什么。

我会说我是一个通常没有组织的类型的人,所以我一有冲动就不会完全分心。 我知道有些人会俯卧撑,但是当我处于忙碌状态的那一刻,我的注意力通常会变得更聪明(转移注意力等)。

很多时候,我在开灯睡觉前的30分钟内都会遇到困难。 我会有一种令人烦躁的饥渴感,几乎没有什么可以让我的手远离垃圾,所以有时我会戴上耳机和口罩,只是迷上音乐。 有时我会尝试找出性高潮以外我渴望的其他事物。 例如,如果我设法摆脱了对角质的关注,我会意识到自己确实很饿,然后去满足这种需求。 煮一顿美味的饭菜听起来像不是在胎儿的位置赶走的绝佳选择吗? Self_as_object在他的一个YouTube视频中对这种识别潜在的不适感的技巧进行了很好的描述,这种不适感被称为“翻转您的鬼臼蛋白”。 很有帮助。

我在75天左右的时间发现了冷水淋浴的力量。 如果您需要一些东西使自己脱颖而出并将您带入现实世界,那么现在冷洗就可以了。 我尝试连续几天进行全程冷水,直到达到使我变得脆弱和易怒的残骸的程度,所以现在我改用“ Bond”淋浴(开始热,然后结束冷),并且一直在现在已经差不多两个星期了。 绝对喜欢它。 但是我可以说,在软弱的任何时候洗冷水都会使您进入全速战士模式,这是有保证的。

在额外的自我提升活动方面,我经常跑步,尽可能经常做瑜伽,一般吃得更好。 这些都是我想要做的事情很长一段时间,但只是因为NoFap发现它们更容易坚持

现在,我正准备按照1440p的建议购买纯正英语的正念,然后尝试将冥想添加到列表中!

  • 每周一次,你多久一次?

大概十倍。 如果我降低到10岁,那对我来说是真正的“冠军”周。 处于这种无助的状态。尽管如此,任何改善的愿望都应视为积极的。 但是,无法性交的高潮才是最终戒烟的动力。

  • 性高潮让你感觉如何? 您花了86天的时间,所以我以为这发生在早期(或最近),但是刚与(或多或少)陌生人发生过性关系,今天我真的感到更加沮丧。

我的矿井很愉快,但也相当空旷(是的,在第86天)。 这很好地提醒了我为什么首先加入NoFap。 我不是在寻找更好的高潮,而是在寻找联系。 没有它,性高潮就跟抽搐一样没有意义。 这是一个很好的提醒,不要因为我不自慰就养成盲目追求性的习惯。

  • 随机的建议?

这是头脑的挑战。 如果你以坚定的态度接近它,你就会成功。 设想你想成为的人,并决定你已经是他。 然后采取实际步骤,以确保您保持这种方式。

领取徽章是第一步。 然后,您可以选择使用色情拦截器。 准备分心。 拿起一个爱好。 完成您一直推迟的项目。 尽一切努力 促进 你的康复,因为期望自己只靠意志力去做是不现实的。

最后,放开您需要性高潮才能感到生活幸福的想法。 这是完全不正确的。 性满足感是一种肤浅的感觉,不要害怕让它离开你的生活,至少要持续很长时间。

  • 是什么让你度过了前两周?

老实说,只是咬紧牙关,拒绝屈服。一开始我的心理承诺很多。 失败不是一种选择。 期。 我还需要时分散自己的注意力。 只需改变一些东西,任何东西都可以让你想到它。

我最难过的夜晚是大约14天。 我躺在床上试图从一个漂亮的角质状态安抚自己,这样我才能入睡。 我会说我开始处于相当脆弱的状态。 然后突然,我的楼上邻居开始像猪一样r and and and地呻吟着。 从各个角度来看,性感似乎都在关注着我,就像宇宙告诉我要放弃并减轻自己,因为真的没有逃脱。 我拒绝这样做。 我非常努力地抵抗着眼泪从床上流下来。

果然,就像所有的疼痛一样,角质过去了,最后我睡着了。 第二天的感觉是一个全新的宁静水平。 在前两周之后,事情开始变得更好,有时甚至变得更糟,但总是在稳定的倾斜上。 在整个挑战过程中,扁平化和性挫折是障碍,因为强烈希望在中途观看色情片(不是手淫)。

我记得当时是8天。 每天祝贺数字圈🙂是一个里程碑。 为没有付出的每一天,每一小时和每一分钟感到骄傲。最终,时间的积累将成为您强大的力量。

我在HOCD中度过了十年的生命。 它始于我17岁的那年(那是2001年,当时Google将所有东西都交给了您)。 不知道那是什么,我很快就失控了,并度过了一个极其绝望的时光。 经过长达八年痛苦的灵魂搜寻,我终于知道自己不是同性恋,但是我陷入了一个迷恋的圈子,不断地提问和试图确定自己的取向。

一旦发现了什么问题,我花了几个月的时间接受了这可能是对自己行为的描述的想法。 我寻求cbt治疗,并通过家人的大量自我交谈和支持出现了。 现在回想起来很清楚,我的故事是100%讲的。 尽管我在十几岁的时候就曾尝试过色情,这导致了一些同性恋色情,但我不会称其为色情引起的恋爱,但色情无疑是我最初质疑的一个因素。

闪现到去年,我注意到虽然我的特定趋势已经消退,但我仍然经历着熟悉的社交焦虑(实际上情况正在恶化,这令人惊讶,因为我能够在没有分析它的情况下在社交场合说出/做任何我想做的事情对于同性恋的迹象而言,我有一种普遍的焦虑和反刍,这对我的日常生活造成负面影响。

那时,我意识到,尽管hocd是主要力量,但随着时间的流逝,又出现了许多其他OCD和普遍性焦虑问题,但我从未注意到。 我试图通过自言自语和正念/ cbt隔离大多数症状,但是这些症状很难定义,因此很难与之抗衡。

现在,这个漫长的故事在这里变得有趣:在这整整十年的时间里,我每天都要努力10-1次。 我从来没有看到过这是一个问题,尤其是在我顿悟的顿悟之后,当我停止强迫自己思考帅哥时,因为它“匹配”了我的“真实”方向。 取而代之的是,我疯狂地幻想着女孩,然后看着“异性恋”色情片,因为我终于可以在头上没有声音告诉我我是不对的。 我认为这是无害的,因为我现在精神健康。 我四处走走,继续认为自己已经超越了过去的所有问题。

然而,普遍的焦虑仍然存在。

我一直都在听到一个安静的声音,告诉我“这种错误是不对的,它甚至不令人愉悦,这是自虐,你要控制住”等等。但是,我敢肯定,大家都知道,你的良心可能是危险的容易阻止成瘾的痛苦。 所以最后,在让一个女孩失望的DE之后,我达到了一个断点,决定加入NoFap。

那是超级大国踢进来的时候。

我知道每个人报告自己的结果的方式都不同,但是除了立即增强自信心,乐观的态度和对女人的吸引力外,我还经历了很多品质的改善,这表明我的普遍焦虑已大大减少。 我的社交性和外向性提高了100倍,对失败的恐惧减少了,反省的时间(过去/将来的思维)减少了,我的注意力更加集中,头脑清晰,脑雾减少了70%,我的身体动力很好,我吃得更好,我吃得更多,我渴望社交互动,而不是躲避社交互动,而且我控制了对个人不利的情况。

从本质上讲,我比我17岁时的人要高得多,只有更聪明,更自信,更有能力应对一切生活。

我知道我刚刚在您的帖子中上传了我的人生故事的一半,但当它发布出来时🙂老实说,我不希望任何人都会读到这篇文章,除了那些拥有ocd的人 易于 喜欢阅读和比较其他故事与我们自己的经验。 对于OP,我将发布TL; DR,并感谢您与我分享您的reddit房地产。

TL; DR:在加入NoFap之前,我认为PMO并没有助长我的焦虑。 现在,基于我所经历的改进,我可以肯定地知道它是最大的贡献者。

链接 - 90日Fapstronaut,负责报到。 AMA

 by Kcyd为期91天