（90天）我在9（周五/周六晚上在Cinemax，也称为Skinimax）时开始观看软核色情片。 一年后我开始自慰，但是当我是10时。 在接下来的几年里，那是我的PMO体验（我知道的很少，我已经将我的一些恋物癖已经硬化到我的大脑中，即使用某些类型的鞋子和体毛）。
当我转向13时，拨号上网。 从那里，我的口味开始越来越多（阿妈，BBW，有时结合）。 几年后，当高速互联网进入我们家时，这种情况进一步加剧。 随着速度的加快，我开始对其他我不想在这里命名的事情感兴趣。 一直以来，我都没有怀疑我的大脑有问题。 我买了BS线，“频繁手淫是健康的（精神和身体），每个人都这样做”，我也知道我认识的每一个人也看着色情片，所以最重要的是什么。 与此同时，我有几个女朋友，从未遇到过任何问题，所以我觉得一切都很好。
快到几年前，当我是28时，第一个迹象表明我遇到了问题。 我和我现在的前女友在一起，我准备和她再次发生性关系，突然之间，我一瘸一拐！ 诚然，老实说，由于关系中的问题，我失去了对她的吸引力，当时我把ED归功于此，所以我避免试图与她做任何性行为。 当我不得不这样做的时候，我会想到一个我最喜欢的色情明星或者我在公共场合看到的那些我觉得很有魅力的人。 因此，我不认为我有ED，只是“紧张。”我尝试了在性行为中保持勃起的技术，主要是我现在所知的被称为“边缘”（我当时不知道这会使事情变得更糟） ）。 我会看着我最喜欢的穷人几个小时而且没有达到性高潮。 所以我认为这是我自己的nofap形式，但事实并非如此，因为我还在PMO做PM。
最终，我在四月2013与她分手，并立即回到正常的PMO例行程序中。 快进到去年三月。 我与一个非常有魅力的女人约会（按照大多数男人的标准，她会这样做），然后在约会之前，期间或之后我从未对她做过努力。 然后我试图得到一个，但不能。 然后，我意识到我从来没有对我最近约会过的其他女人感到难过，她们也很有吸引力。 所以我开始吓坏了，以为我的前ED的ED问题与此有关。 我以为我永远不能结婚/生孩子/等等。 恐慌，我开始疯狂地谷歌搜索（我回想起看到了Gabe的故事的相似之处），并且遇到了YBOP，以及色情/手淫如何导致PIED。 此外，我了解到它可以通过抑制色情/手淫/边缘来修复。 起初听起来很疯狂，对我来说根本没有意义。 然而，在那时，我已经达到了摇滚乐的目的，我愿意尝试任何东西。 所以我做了。 几天后，我在reddit上发现了nofap sub，因此我制作了徽章。
第一周，我感觉很糟糕。 我为什么不知道而在工作中发生惊恐发作，并且有点沮丧。 然而，在第二周之后，我开始看到好处。 一个月后，我正在和某人约会（持续时间为6周），并严格遵守nofap计划（除了一天，我向她走去 - 我唯一一次屈服于追逐效果，所以我重置了我的徽章）。 虽然我第一次和她在床上时感到紧张，但我没有遇到任何严重的ED问题，随着时间的推移，我在床上的勃起变得更加困难。 然而，事情结束了，我在某种程度上保持强大，不是PMO的后果。 我现在已经在8周以上一直处于艰难模式。 现在，因为我是10，所以我正处于最长时间内没有出现故障或高潮的情况（从正确的角度来看，比尔克林顿是他作为总统的第一任期）。 以下是我在自己身上发现的一些变化：
- 在公共场合，我的社交焦虑减少了。 如果我独自一人，我通常会把它放在公共场所，特别是在有很多人的地方。 然而，我已经知道人群不会打扰我，如果现在这样。 它甚至达到了这样的程度，我发现自己几次去商场只是为了四处走动而出去绕人。 有一次，我下班后也去了杂货店，所以我可以去公共场所而不是直接回家。
- 我也发现自己对一般人来说更加社交，并且不那么紧张地与他们交谈。 对于异性也是如此。 例如，几个星期前，我做了一些我一生中从未做过的事情（夜总会中的一次不算）：我在真实的日常生活中找到了一位非常有魅力的女人（我当时在当地我的工作会议，她正在参加其中一个会议），因为缺乏一个更好的学期，我打了她。 她很乐于接受，现在我们本周正在吃午餐，参加各种“商务会议”。 在PMO的旧时代，我会告诉自己我没有机会和她在一起，当我在那天晚上在家时（我们大脑的进化特性认为PMO是真实的，生殖性）时，就去想想她。 现在，我没有能力，我别无选择，只能和她说话，我在脑海中看到它。 正如我在之前的帖子中所说的那样，我的朋友将我的nofap体验比作Steve Urkel变成Stefan Urquelle的家庭事件剧集，尽管速度较慢。
- 自从我开始使用nofap以来，我也没有发生过抑郁症。 即使有一个引发抑郁时刻的触发器，我的大脑出于某种原因，拒绝让我“去那儿。”就像“我想要感到肮脏，但我不能出于某种原因。”我只是去有了感觉，享受着我不会再陷入这种心态的事实。
- 我也一直在少喝酒（在家独自），我也学到了。 在项目管理办公室期间，在家喝酒是一种感受某种我认为缺失的快乐的方式。 现在，我不再有那种在家里喝醉的冲动了。 我现在一直处于积极的高位。
- 我也开始读书休闲，我也采取了主动，并在当地一所大学获得了第二份工作。 在这一点上的教学是我的一个爱好，我也利用这段时间进行个人/职业发展。
- 最后，我对现实生活中女性的吸引力有所增加（这也是我现在不太害怕接近它们的原因之一，就像之前描述的事件一样），现在我发现自己再次勃起到潜在的日期，只需要通过成像我们亲吻，没有性。
当我被诱惑复发时，有什么帮助我：
- 我记住了大局（为什么我首先开始nofap，以及在此之前我的情绪/性健康状况如何）。 我一直告诉自己“这不值得。”
- 如果这不起作用，那么我访问nofap sub，并阅读帖子以说服我不要这样做（帖子里有人吹嘘他们的“超级大国”或说他们在复发后感觉有多么糟糕）。 这通常对我有用。
- 我几乎每天都去健身房。 这包括跑7里程（如果外面很好的话，可以跑9里程），并且每隔一天举重。 从那时起，我可以说我的肌肉已经长大，只会增强我的信心。 再去健身房让我释放一些被压抑的能量而不是通过PMO释放它。
底线： 在PMO的最后一个20年代，我对我的大脑造成了很大的伤害。 如果我能恢复并开始改变我的生活，你也可以。
谢谢nofap帮助我完成这个旅程，我会在这里待一会儿！
链接 - 我的90天马克故事，包括我在这里的旅途和发现的一切。
by bigfishwende
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