你好，
如果您一直在阅读 “杰夫日记”主题 在网站的30-34期刊部分，您将知道我已经90天没有PMO。 这对我来说是一项重大成就，我感到既满意又感到骄傲。
正如其他人在我面前一样，我想写下一些关于我的旅程的想法，我是如何到达这里以及我想从这里进入2015的地方。
我学到了什么
在我之前尝试退出PMO的过程中，我通常会放弃PMO一段时间，继续过上我以前的生活，然后最终回到它。 我相信我这样做有两个原因：
（1）在我看来，我没有正确退出-我只是停止使用了一段时间。
（2）我根本没有改变自己的生活方式来支持我退出PMO的目标。
当然，过去，我几天后会回去。 这是我离开PMO的最长时间–当然，正如我辞职一样，这也是。
我在这里阅读了很多人的帖子，他们说他们连续几天都在努力避免PMO。 如果是您，我就是活着的证明，完全有可能摆脱它。 但是您确实需要进行必要的生活方式改变以支持这一点。 这是我所做的事情：
- 我有一个问责合作伙伴，我每天都会在这个网站上报告。
- 我的手机上安装了一个程序，该程序可以跟踪我使用的所有网站和应用程序–每周都会自动向我的问责伙伴发送一份报告。
- 反过来，我从我的问责制合作伙伴那里收到了同样的信息，这让我感到幸福和信任
- 每天晚上我将手机从卧室移开，这样拿起电话并上网并不是我每天早晨要做的第一件事。
- 和我的女朋友谈论在互联网上花太多时间，她支持我这个目标。
- 在访问互联网时完成任务的定义列表，并在列表完成后立即关闭计算机。
- 花更多的时间和我的伴侣一起做远离互联网的事情。
- 花更多时间进行社交活动。
- 考虑一下我真正想要实现的目标并开始将它们付诸实践–今年，我启动了一项新的业务，我正在努力。 我有一天可以自己为自己工作并赚钱的想法让我充满动力！
- 定期可视化我实现目标时的生活。
- 学习冥想：我在2014年练习不足，但是我已经买了一些书，并且打算在2015年变得更认真。
- 了解瑜伽和其他平静的做法。
- 对自己和我的感觉更好奇，从现在开始思考事情，而不是做出情感决定。
- 使用他人在本网站上所说的资源，对整个主题进行更多的教育，观看视频，阅读文本等。
还有其他一些东西，但要点是，这些东西本身都不是特别大或耗竭的东西。 不过，每天做些小事情确实有帮助，我认为这是关键-而不是一次全部做出大的改变，而是做更多的小事情。
我还了解到，这里的社区非常支持和关心，如果没有在这里发布的人的支持，特别是在我的期刊上，我绝对没有办法度过90的日子。 所以谢谢。
发生了什么变化？
有些人将90天的流程比作“重新启动”或“超人”。 那不是我的经验。 我感觉是否有任何东西，就像我仍在“重启”：我正在慢慢地介绍生活方式的变化，但我深深地知道仍然有一些旧习惯根深蒂固，偶尔我会发现自己正在这样做。
然而，我可以发现自己做这件事的事实表明了比以前更大的意识。 隧道视野越少，对事物的看法越广泛。
我有时还是会被触发。 但是，我对这些触发因素的反应比以前要健康得多-我将每个触发因素视为加强我大脑中“正确”途径的机会，而不是不可避免地进入PMO。
我当然会和自己保持联系。 我更关心自己。 我上床睡觉的时间很早，而且总是和我的女友（99％的时间）同时上床。 我和她分享了我更多的生活。 我不那么自私，更关心她的幸福，是的，卧室里的东西比以前要好一百万倍。
我已经很容易完成我想实现的目标。 如果有点让人不知所措，我会将目标分解为更容易实现的较小目标。 我专注于使我的关系和业务取得成功。
达到90天目标根本没有“超人”，但我可以肯定地说，这使我更像一个男人，并对自己成为谁感到自豪。
接下来是什么？
我将继续我的旅程，并将继续在NoFap上发布。 这可能不是2015年的日常活动，但我想保持常客身份。 我不希望它成为我生活中的全部内容：有时，即使在此站点上也有触发器，我的目标是现在更加专注于实现我想要实现的目标，而不是摆脱PMO。
这有点像个雪橇车：我不得不给它一点推动力，现在它正发挥着自己的作用。 我需要继续朝着自己的目标迈进。
我不想做的一件事就是变得自满。 这仅仅是改变生活方式的漫长旅程的开始。 可能是一辈子的
最后，我想对那些正在阅读本文的人说，他们就像我过去看90天牛排的人一样看我：您完全有可能来到这里。 您需要这样做以支持自己，并确定要替换PMO的内容。 如果您只是简单地尝试弃权，而没有某种容易执行的触发器触发计划，或者没有某种PMO替换，那么您将失败。
我真的很乐意在可能的地方提供帮助-如果您需要任何建议，请告诉我，我将继续发布。 我欠这个网站，以及欠它的人，以帮助我到达自己所在的位置。
线： 我90天了
BY –果阿
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