[35，M]在我离婚之前/期间/之后，我深入PMO兔子洞，PMOing每晚，有时每天两次，大约6年。
Nofap之前我的症状
- 来自D的零信号。我美丽的新女友躺在我旁边的床上，我正在0％勃起。 我发誓说，我宁可死也不愿再经历过。 谈论动机！
- 由于高度的焦虑，我会在睡梦中划伤我的脸，直到它会留下明显的痕迹。 人们会问我是不是和猫打架了。
- 如果没有说话，我就无法入睡。 我会躺在那里担心阳光下的一切。
- 我也会在睡着的时候磨牙。 我穿着我的臼齿，现在戴着一把夜班睡觉。 我的牙医告诉我，如果这种情况持续下去，我将需要大量的牙科工作。
- 由于几个小时的边缘引起的所有重复性压力，我的左肩胛骨将持续疼痛。
- 迪克因所有虐待事件而萎缩并受伤。
- 一直都很焦虑。
- 懒惰，没有生产力。 我开始一个项目然后很快失去兴趣。
- 忘记，粗鲁，反社会的行为。 当有人直接跟我说话时，我的思绪会徘徊。
- 避免社交场合，即使是友好的同事或我自己的家人。 我会找借口不与家人或朋友共度时光，转而玩一些愚蠢的网络游戏。 我正在退出现实生活。
- 慢慢起床。 即使在8小时的睡眠之后，我觉得我可以回到另一个8。
- 追求兴趣爱好或锻炼的能量/动力很小。
- 我的自尊心很低，这让我对女人很有需求。 我根据生命中是否有一个女人来定义自己的快乐。 对于我的女朋友与我分手，我会产生焦虑的噩梦，这种焦虑蔓延到我清醒的生活中，这当然会导致他们在现实生活中与我分手。
身体的好处
- ED消失了。 回顾我的日记：我的早晨木材在第5天回来，我能够在第14天干燥驼背，能够在80日27％勃起时发生性行为。 在100日与30％完成勃起。 在新年前夕，62日有三次性生活。
- 自从NoFap开始以来，我一直没有因为脸上的划痕而醒来。
- 我不会因为牙齿磨损而在我的太阳穴中因头痛而醒来，但是在我睡觉时仍然戴着护齿器以防万一（牙医的命令）
- 我肩胛骨的痛苦已经消失了90％。 拉伸练习实际上现在可以帮助放松最后一点。
- 当我松弛时，我的D很好地停下来，而不是一直萎缩，以免躲避过度滥用。
- 不熬夜PMO允许我在合理的时间上床睡觉。 我现在每天至少要多睡一小时，因为我不是在寻找一个视频来像一个僵尸一样下车。
- 我的眼睛有一种我以前没有的亮度/生命。 眼睛下的黑眼圈正在减少。
精神福利
- 克服这个障碍已经恢复了我对自己的信心。 由于我感觉更好并且对自己有强烈的信心，我对社交情况更有信心。
- 我还花了一些时间处理自己的自我形象（请参阅下面的《心理控制论》一书）和自尊心，现在我将约会视为结识未来妻子的一种方式-当它发生时，它就会发生。 对我而言，约会不再是通过与最炙手可热的女性打分来验证自己的无休止的追求。
- 我感觉更耐心，我是一个更好的倾听者，当人们告诉我他时，我会记得更多细节。
- 我期待每天在工作中实现目标，在周末制作要完成的事项清单，甚至在完成后将它们交叉起来。
- 我可以更好地专注于工作，更好地记住责任。 除了全职工作外，我还开始从事兼职工作。 我的老板最近告诉我他已经注意到我最近一直在做更多项目的志愿服务（这个老兄从来没有给过这样的恭维）。
- 我现在有能力每周锻炼4次。 如果我的下午真的很忙，我甚至可以在工作前提早起床。
- 我的性兴趣已恢复正常。 我看到的废话完全失控，非人性化，边界非法垃圾。 如果有人在我的电脑上看到这些文件，我会感到羞愧。
杂项福利
- 我的一些同事告诉我，我“看起来更年轻”，另一位说我“看起来更快乐”。
- 我可以把电脑或手机借给任何人，不用担心他们会发现色情藏品。 干净的电话，干净的电脑，清洁的良心，清洁自我形象。
- 我的电脑运行得更快，因为它没有被大量的色情内容堵塞。 （一个小小的加号，但每一点点都有帮助。）
入门建议
- 第一步：删除所有表单中的色情藏品。 不要去有触发内容的网站。 别碰你的D.
- 在YBOP上教育自己，阅读其他人的成功故事，了解旅程中的期待。
- 找出你的主要触发因素并面对它们。 我的（按顺序）：焦虑，疲倦，悲伤，躺在床上太久了。
- 计划冲动，为战斗做好准备，并偷偷攻击那些母亲！ 作为一个例子 - 在我的NoFap任务的早期，我进行了第一次约会并没有很好。 在开车回家的路上，我觉得有点失望，认识到过去我会用PMO来治疗我的失望。 由于我对这种冲动有充分的认识和期待，所以克服它并不是那么糟糕。
- 硬模式对我的恢复最有效，对我来说最容易完成。 我的女孩做了疯狂的日程安排，所以我有几周的简易模式被硬模式分开。
- 说到硬模式，追逐效果是真实的。 在硬模式下我没有什么冲动，但是一旦我们再次开始做爱，我的fap敦促变得更强，但仍然有可能克服。
- 记日记，经常写。 当渴望不好时，我会看看我的日记，看看我是怎么走得太远而不能放弃的。 如果您不希望其他人找到密码，请在其上输入密码。
- 找到一些与你的额外能量有关的东西。 回到过去让你开心或找到新爱好的活动。 我开始再次弹吉他，去健身房，学习如何烹饪和吃得更有营养，如何穿得更时尚，阅读自我发展的书籍（参见我推荐的阅读部分）。
- 举重。 我不能强调这有多大帮助。 如果你感到自我意识：使用机器而不是自由重量。 如果您不知道如何使用机器，健身房的工作人员将为您提供帮助。 如果穿着T恤不舒服，请穿上运动衫。 无论如何，没有人支付健身会员资格看你的判断，这很酷。
- 到户外，呼吸新鲜空气，进入自然光线。 我们并不打算看着发光的矩形并呼吸再生空气24 / 7。 我们都知道这一点，我们中的一些人比其他人更愿意承认这一点。 我完全相信经过延长的扁平线或严重抑郁症的人可以通过正确的饮食，锻炼和下车来减少这些不良影响。
- 一旦你准备好了，请回到NoFap并帮助一些刚开始的人。 你会看到男人/女孩大概是你的年龄，他们遇到了类似的问题。 他们可能感觉自我意识，需要一种善意的鼓励，就像你刚开始时一样。 付出前进，这是一种很棒的感觉！
在超级大国
请记住，NoFap是我们更好的自我神殿中的一块砖。 运动，营养，新鲜空气，自然阳光，社区与他人，学习/提高爱好和兴趣都需要共同努力。 几年前，我常常把我所有的业余时间都花在我的公寓里独自喝酒，玩电脑游戏，一般都对生活感到不满。 我害怕外面的世界，我把我的行为归咎于世界上的每一个人和其他一切事物（前妻，卑鄙的老板，混蛋同事等），而不是在我自己的生活中承担责任和代理。 我渐渐意识到事情需要改变。 我现在的生活没有被打败是如此之大，我甚至不考虑选择色情片或抽搐作为一种选择，就像我看到射击海洛因或拒绝在餐馆小费一样。 我不是那种做类似事情的人。
推荐阅读材料
- Kratos指南 - 您每天应该做的16习惯 - 免费在线列表，了解如何提高自己。 一旦你有NoFap失败，这是一个很好的起点。
- 心理控制论 - 一本关于如何通过积极的自我实现培养积极的自我形象的非常有用的书。 基本上你创造了自己的心理电影，过着你想要的生活，并且随着时间的推移，你开始以这样的方式看待自己，并且活着。
- 如何赢得朋友和影响他人 - 从商业角度编写，但很容易应用于常规生活。 对笨拙的科学书呆子类型（像我一样）很有帮助。
- 身体语言 - 告诉您如何使用肢体语言为您带来好处。 如果你在与他们交谈时无法看到人们的眼睛，它会根据你说话的对象以及情况而告诉你在哪里放眼睛。
- 型号 - 这本书比任何其他书都更能帮助我分析我与女性成为一个有需要的dweeb以及如何纠正它的问题。
- 不再是尼斯先生 - 帮助“好男人”变得更加自信，而不是咄咄逼人的屁股。 我和我的女朋友和同事一起使用了很多边界设置技巧。
讲述他人
你应该告诉别人你的旅程吗？ NoFap社区似乎对此持不同意见。 我说，绝对不是!! 让他们看到你越好，并想知道你的秘密是什么。 如果他们按下你，告诉他们你正在锻炼更多，吃得更好，睡得更多。 即使这些事情都是真的，他们仍然会怀疑你，但那是在他们身上，而不是你。
TLDR
有了完整的ED，这个建议使我了解了问题所在，完全停止了PMO，现在我的鸡巴开始工作了，从现在起我就只用它做爱。 如果您正在考虑，请花30天的时间认真努力。 我非常喜欢它，使它成为我生活中的永久变化。
更新
感谢大家的赞美和善意的话语。 这个社区真棒！
链接 - 威震天的90天报告：ED治愈，重新定义生活。 加上提示，阅读材料和观察
by megatron37
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