我试图在没有PMO 90次的情况下达到2天数并且惨遭失败。 然后我想你如果你走硬模式甚至僧侣模式你可以更容易重新连接你的大脑。 关键是转移你的注意力，将你的注意力转移到别的东西，每当你开始考虑色情，性，女孩或你考虑复发时的某种活动。
我还开始每周锻炼3次，每天做有氧运动。 所有存储的能量都用于改善我的健康状况和增强肌肉。 同样，当我有强烈的渴望时，我试图……入睡。 有用。
祝大家好运！
编辑：谢谢大家的回复。
到目前为止，这里有一些好处。 你们中有些人可能会发现它们很有趣。
巨大的信心提升：
我还不是肌肉发达的家伙，但是我敢肯定，我会在大约1-2年内被顶起（如果我不停止自己的日常活动）。 我每周去健身房3次，每天服用补充剂（肌酸，omega3，多种维生素，D3等）。我也是一个潜伏者 / R /健身.
高血压已经很久了，但是现在我可以说我的健康状况正在改善。 我也开始饮食健康-不再喝酒，苏打水，咸和高脂肪的食物。 我吃很多蔬菜，水果等。
因此，我的整个生活方式都在迅速变化，我的整体健康状况正在改善，而且不是安慰剂，我的确更加精力充沛和更加健康。
耐力：当我刚开始跑步时，我能做的就是跑步约5-6分钟。 但现在我每天或每隔一天跑一个小时（2 x 30会议时间）。 我需要它来击败高血压。
勃起：绝对强大。 我与PIED奋斗了很长时间。 而NoFap挑战是击败PIED的主要动机之一。 我正在做“僧侣模式”，所以我尝试完全不考虑性或任何可能导致性的想法，因此我没有测试勃起，但我敢肯定它比以前更强壮。 因此，对我而言，进步是显而易见的，这促使我继续使用NoFap。
到目前为止，这对我来说很容易，因为我真的退出了PMO。 冷火鸡。 我的意思是我向自己保证，高潮的唯一方法就是与真正的女人发生性关系，而不是与PMO发生性关系。
如果您决定在没有胡扯或借口的情况下真正辞职，这很容易。
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