在过去的周末，我打了90天。 简而言之：没有PMO无疑是成功的。 我会稍作讨论，但是首先我想对进度进行一点回顾。
我像大多数人一样，通过YourBrainOnPorn.com来到了这个论坛。 在开始认真的冥想常规和运动疗法的开始阶段，我是正确的。 去年之前，我已经认真地做过两件事，但有点缺乏奉献精神。 特别是在长途中。 我养成了这些习惯，以应对过去5至7年以来不断出现的抑郁症。 发作的频率和持续时间都在增加。 我知道我需要做一些事情，可能是专业的和化学的帮助（如果可能的话，我本想避免的控制怪癖）。 经过几个月和几年的大量阅读后，我知道冥想和锻炼是据说可以帮助抑郁症的两种自然疗法。
无论如何，随机的Twitter链接将我带到了YBOP。 它打了我一堆砖头。 其他互联网色情用户的苦难和恢复故事在如此深刻的程度上引起了我的共鸣，我立即知道这是一个巨大的难题。 像许多其他人一样，这就像我一直都知道它，但从未在正确的光线下看到它真正击中了家。
我不喜欢堆叠实验的想法，因为无法知道哪个是有效的。 但是我知道我必须立即开始处理色情内容。 我立即删除了我的藏匿处。 我能够做到这一点令我感到惊讶，但是我知道它最终必须走，所以它一开始就可能会发生。 前31天我做得很好。 我挣扎了，我偷看了，我坚持了下来。 我从很少的经验中发表了很多篇文章。 然后我从休假回来，第一次计数器重置发生了。 我从不痛快。 但是在那之后的一两个星期，我经历了一段艰难的时光。
最终我意识到我需要做一些不同的事情。 我不确定是什么触发了它。 我认为是其他一些论坛成员正在呼吁。 我的自尊心受到挫伤，我想证明自己可以做到。 谁知道，也许那是他们的意图！ 我弯腰。 我将每周目标设定为重点，看到最艰难的时期，周期和触发器的模式大约每7天一次。 最终，我的目标是超越31天的最高记录。
一旦我达到40-50天，就会发生一些变化。 这个过程变得不再那么反对冲动的斗争，更多的是不向PMO做出决定。 到这个时候，我一直在努力创造一个新的我。 我对自己和周围世界的看法正在发生变化，慢慢积累。 我的运动习惯是固化的，我看到了结果，冥想也是如此。 我开始失去我强迫的自我意识，这让我开始更多地接受我在我之下的那些我正在努力向世界描绘到目前为止。 这是在表面下冒泡了很长时间的东西。 我失去了对自己的抑制。
如果您亲自认识我，那么您可能永远不会注意到这些自我强加的约束。 我把它们藏得很好。 但这全是面具，诡计和误导。 我不是我在输入最后一句话之前，我不认为自己意识到了这一点，但我认为抑郁症是我多年以来一直在窒息自己的性格的结果。 发生了什么变化？ 我不知道。 根据科学知识，将您的性欲和多巴胺系统重新连接到互联网色情似乎是罪魁祸首。 多巴胺似乎是一个非常有效的自我感知自我调节者。 搞砸了多巴胺系统，搞砸了你的角色。
我逐渐感觉到自己内心的变化越来越大。 我在之前的整个过程中都对此有所了解。 他们是我周围世俗的狂喜，半迷幻的经历：在公路上完全垂直的树影； 毗邻购物广场的树冠上的叶子种类和颜色的多样性和丰富性。 这就是我一直在沉迷于此的东西吗？ 这是世界应该经历的方式吗？ 我做了什么这些时刻激发了我继续追求的决心。
眼神接触。 谁知道这是多么强大，这些年来我一直在做的事很少！ 我开始发现自己无意识地被这种做法吸引了。 我开始积极寻求与陌生人的联系，过去我在这里远离长期的朋友。 我不再害怕荒谬。 其他人对我的看法是他们的事，而不是我的事。
并非一切都很好。 也有黑暗的时间。 还有。 但是它们发生的时间更少，并且持续时间更少。 但是他们提醒我。
但我认为真正的价值在于奉献自己的健康和福祉。 摆脱PMO 90天不仅仅意味着摆脱色情，还象征着我致力于改善自己的生活。 这蔓延到营养，健身等方面。 我知道花时间避免色情和诱因是浪费。 我花了很多时间来培养对色情片不感兴趣的自己的新版本，因为他并不为使老我着迷于这种逃避技巧的心理锚所苦恼。 不需要它。
我什至对这个东西很神秘。 当意识到多巴胺水平在我们对世界的经验和解释中起着如此深远的作用时，我开始看到如何建立其他控制系统来应对这一漏洞。 工程垃圾“食品”，旨在使感官超负荷，并让您渴望更多； 糖; 视频游戏; 社交媒体。 这些事情正在慢慢耗尽我体验没有外部控制的世界的能力。
我认为这可能是PMO斗争的根源：控制。 还是缺乏。 掌握自我是游戏。 我们已经接受过培训，可以将快乐的源交给公司。 我们希望他们如此糟糕，我们不能拒绝。 我们不想说不。 但是我认为“无PMO斗争”告诉我们可以拒绝。 我们可以继续对其他令人上瘾的刺激性超负荷说不。
色情和幻想似乎是访问多巴胺释放“困境”的捷径。
我们的生活在一座精心打造的监狱中，旨在让现实世界远离尘世。 我们是完美主义者，设定了无法实现的理想和目标。 这使我们能够继续陷入消极的自我谈话中，陷入负面熟悉的困境中，陷入充满借口的生活中，以逃避和快速解决情绪痛苦的解决方案。
这些短期绷带会随着时间的流逝而造成更多的损害，但熟悉的损害却可以使人安心，放心。 我们知道会发生什么。 它满足了我们对预期结果的思考。 我们喜欢那样。 我们创造了一个受控的新颖环境。 我们限制和控制输入，以避免某些类型的痛苦和焦虑，这些是现实生活中伴随的痛苦和焦虑。
新奇不再是一个美好的时刻，而是一个伟大的时刻。 我们提高了标准，所以没有什么可以竞争。 这提高了预期，所以没有任何东西可以满足他们。 这种认知失调要求我们消除那些与这种癌症系统相冲突的信号。 我们限制输入并设置外部目标如此高得离谱，以至于我们可以证明忽略或放弃它们是合理的。 没有其他选择。
只有生活在幻想世界中，我们才能实现，无法证明排除日常生活。 真正的女人永远不会达到“色情标准”，无论是吸引力还是数量都没有。 真实的人和事永远不会辜负我们在脑海中如此珍视的那些模糊的理想，那么为什么要让自己参与其中呢？
我们创造了一个心理世界，为退出社会，我们的生活和我们自己辩护。 我们歪曲了成瘾的规则。 我们不想上瘾和幻想提供什么，我们想要它们让我们躲起来的东西。
无法实现的目标证明了生命的枯竭。 将门槛设置得很高可能会增加对成瘾的需求，并加剧我们“永远不会幸福”的确认偏见。
这不仅涉及色情和色情成瘾。 这是逃避现实。
下一个是什么？
我不确定。 在进入90天后，我发现自己有些放纵，面临一些冲动和诱惑。 我没想到这一点。 我想我可能一直在（下意识地）期望“超级大国”，或者至少是其他一些外部验证。
但是我在这个论坛上多次提到我已经相信在此过程中没有目标。 更确切地说，目标是过程的维护。 我已经意识到，身体健康并不是运动的目标，而是保持健身过程的副作用。 启蒙不是冥想的目标，而是维持冥想过程的副产品。
禅宗有一句话，“开悟以后，洗碗”。 想法是您返回到该过程。 日常生活。 例行程序。 运动后身体健康吗？ 大！ 继续锻炼。 您没有90天的PMO吗？ 优秀的！ 继续做那些使您摆脱困境的事情。
在结束之前，我想对如何达到90天进行一些总结。 这是从大量文章阅读中获得的真实经验的结合。 这很简单：我们的思想是真实的。 头脑接受它的字面意思。 像个小孩。 因此，我们需要积极的反馈来鼓励它。 设定小的，容易实现的目标会鼓励思想继续。 无论多么小，它都需要经历成功。 头脑也不能看得太远，或者至少它开始看您未来的自我是另一个人。 因此，您的目标必须是近期的。 专注于今天，明天，下周。 忘记90天。 瞄准9天的十块。 大脑的意志力有限。 养成养成新健康人的习惯比尝试消灭在此追求中遇到的所有冲动和诱惑要好得多。 他们永远不会结束。 成为做健康的人。 色情不会纳入方程式。 如果您开始运动，那么您最终将希望正确饮食，以免浪费所有时间并增加精力。 色情也是如此。 它只是不适合方程式。
总结一下，我想感谢这个论坛上阅读过或发表评论的所有人。 您不知道自己的鼓励和支持有多么有益和赞赏。 我会尽我最大的努力回报这一支持。 同时也非常感谢Gary Wilson在YBOP上收集的所有出色科学和信息。
这个过程确实值得。 我的生活以比我可能知道的更多的方式得到了改善。 如果坚持下去，您将看到一个真正的变化。 它直到发生时才看起来像它，然后您会回想起黑暗斗争的朦胧记忆。
我以一个懒惰，无动力，自嘲，自欺欺人，迷失，头脑迷糊，自以为是，孤僻，以自我为中心，空洞的人类外壳开始了这一追求。 我很自豪地说，作为一个更快乐，外向，连接，快乐，动力，专注，集中和充满希望的人，我将继续这一追求。
现在我要去做一些菜！
[引起共鸣]
我忘了提到PMO的下降部分与PIED有关，当我积极约会时，有几个女人回来时发生这种情况的尴尬。
我约有40至50天的伸展运动，其中早晨经常勃起。 最近没有那么多。 我的性欲还没有完全恢复。 我了解到，我曾经以为性欲只是渴望快速解决多巴胺问题。 我还没有重新约会，所以我没有机会和一个真正的女人交流。
我可以说过去没有色情就不可能勃起或手淫，现在至少没有幻想就可以自慰也不成问题。 我一直在尽量减少。 我认为我可能还有更多时间进行此过程。 但它正在改善。
链接到帖子– 欧米茄（Omega Man）90天回顾
另请参阅– 欧米茄人杂志
来自300 Days的想法
这原本是通过PM对这里的一位同事的答复，但我想我应该与所有人分享。 我将近300天，我觉得这概括了我对从远处走来的无PMO路径的看法。
我听到你在挣扎。 对我来说，有时还是每天的挣扎。 只是身体上的渴望减少了，而我的自律也增加了。
有些日子比其他日子好。 有些日子真是太神奇了，另一些日子我却怀疑这整个过程。 我不是声称免于色情或不再拥有色情的人之一。 我知道，如果我放松警惕，我可能会掉入色情深渊。
我对90/100天的梦想感到失望。 “超级大国在哪里？” 但是，我回顾了过去一年中我在生活中所做的所有其他积极变化，现在PMO似乎并不协调。 我认为冥想（每天两次）在两个方面对我有很大帮助：第一，训练头脑以免陷入思想流的过程使您无法从心理上走上色情之路。 第二，建立严格的每日例行程序有助于混淆我的日程安排，并使我成为其他积极健康变化的新主力。
知道我会在早晚晚餐之前打坐，所以在这段时间我没有计划任何仪式。 例如在冥想之前，我为晚餐解冻肉。 吃更多的蔬菜创造了一种新的准备食物的习惯。 我现在的时间更少了，所以我不得不减少其他废话，例如电视和互联网冲浪。 我没有时间。
现在，我不想打破所有这些积极变化的趋势。 我有可以直观地跟踪日历日进度的应用程序。
对我来说，一个很大的见识就是运动。 当我意识到没有“变身”之类的东西时，因为它是一件持续的事情，所以实际上是“保持身材”，更具体地说，它是“享受并期待着需要进行的实际活动，保持身材”。 没有PMO也是如此。
没有人会为此而游行。 除了我们自己，没有人在乎。 必须进行思想转变，这不在于骄傲或因放弃某件事而获得称赞，而在于在不断努力中保持自我的骄傲。
继续让你自己如此忙碌，PMO和那些陷入困境的老人只是没有空间。 真的进入新的你。 把它提升到一个新的水平。 重新定义你是谁。
我心中有些孤单的狼情，所以我已经戒色情9个月（即使没人知道）的想法为我助了一臂之力。 我的一部分喜欢说“是的，我可以做到这一点，而其他人甚至都不会尝试！”
停止等待外部祝贺（我们都这样做）。
您的日常活动还有哪些其他变化？随着PMO下降，您还养成了什么新的健康习惯？ 如果没有，请从今天开始。 我的答案是每天在街道上或街区散步。 忘记“运动”，养成每天做运动的习惯。 这是所有这一切中最困难的部分，它将变成自动驾驶活动。 一旦养成习惯，从那里扩展。 您会发现它是自己完成的。
并追踪一切：研究表明，只追踪习惯（甚至不改变它们）会导致生活中许多方面的深刻变化。 获取应用。 购买年历。 跟踪冥想，锻炼，散步，饮酒，吸烟，看电视等的日期和（花费的时间）跟踪里程，步数，卡路里，小时和盎司。 记录每餐。 开始关注你的生活。
我猜想您遇到的最大问题是寻找某种“奖励”来做出这种英勇的努力。 它永远不会发生。 最近我有一天意识到，所有这些新的健康习惯的新颖性嗡嗡声正在逐渐消失。 我想，“该死，现在我要一直做下去！” 但是我读过的成功文章谈到冠军运动员具有独特的门槛，这使他们与众不同：能够在乏味而乏味的阶段投入工作和精力，其中包括90％的训练。
在某种程度上，冥想对我来说就是那样。 在坐席期间或坐席之间几乎没有结果发生的几周。 但是接下来我将取得突破，让我想起所有努力的好处。 然后又回到了磨。 乔治·伦纳德（George Leonard）的《精通（Mastery）》一书帮助我意识到了这些模式，并密切注意这些模式。
我认为对我有帮助的最后一件事是：让中指受到这些冲动的操纵。 这意味着色情，糖，同伴压力，酒精，毒品，电视等。我喜欢能够站起来，说如果我选择的话，我可以不做任何事情。 我认为斯多葛哲学家帮助我树立了这种心态。 但是我认为在这条道路上的我们所有人都已经看到了媒体如何利用性来操纵我们，尤其是在我们选择限制/消除色情内容之后。 我认为我们当中许多人正在看到其他途径，在这些途径中，社会和广告业一直在为我们操纵自己的底线。 我喜欢能够说它每天对我的影响越来越小。
我认为我们每个人对于从长远来看要实现这一目标的目标都有不同的看法。 蛮力和固执可以使我们度过90天，但是从现在开始的道路将缺乏这种持续努力的直接回报，我们需要养成不需要它们的生活。
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