从任何成瘾中恢复过来是一个人一生中的重要时刻。 恢复类似于人格的大修。 它是一种心理手术，正在恢复中的瘾君子被貌似神的残酷的双手逼向他/她自己。 这是个人成长，更新和融合的时代。 完全康复比戒除特定的成瘾更重要，它是成瘾的核心。 我们陷入的特殊成瘾实际上只是一种痛苦和肤浅的状况，引起人们对解决这些长期存在的适应不良的焦虑症治疗策略的关注。 强迫性地获得愉悦感是一种处理根深蒂固和无法解决的压力的冲动。 多年和大量的精力都花在了适应不良的压力管理上。
如果您是在瘾君子的情况下阅读本书，那么您已经达到了决定不再强迫自己服侍的地步。 您希望分解多年来已经创造的这种“生物”，而不是过着生活和追求最高的愿望。 您已经花费了数年的幻想和思想隔离。 您的逃脱和试图控制痛苦的努力，无助于减轻您的不足，恐惧，羞耻，内，愤怒和沮丧的感觉。 您精心地在自己周围盖了一堵墙，以防止自己多年来对真正的快乐敞开心open。 您的强迫性行为已经做了一些事情，将您真正需要的情况淘汰了，并会给您带来您想要的幸福。
到目前为止，有几个有用的提示帮助我开始了康复。 我还远没有完全康复，但是与一两年前相比，我感到惊讶和激动，看到我的这种进步和性格改变。 自从我小时候就已经经历过严重的适应不良生活的技能，所以我真的应该疯了，在街上大喊大叫的月球，或者情况比我现在要糟得多。 认为某人的命运仅仅是仅仅几个不良习惯之间的区别，这使我非常感激某种理智会潜伏在我体内。
恢复的困难在于，这不是简单地消除一种没有吸引力的行为的问题。 这是解开由多年不良思想和行为提供的不良行为网络的问题。 当您经历此旅程时，您会真正感到自己快要死了。 在某种程度上，这是真的。 你的旧自我快要死了，你的自我，怪物或即将死的任何东西。 您已经花费了数十年时间来构建这种生物。 不要指望这个实体会毫无争议地崩溃。
真正的快乐与追求快乐
所有成瘾都是强迫性的想法和行动。 试图从这些令人上瘾的强迫症中重新塑造我们的大脑几乎是不可能的。 但重新布线我们的大脑的一部分包括让我们的控制力在我们的控制之下并为我们工作而不是他们在我们的生活中奔跑和制造混乱。
作为理性生物，我们以目标为导向，我们计划并朝着我们的目标行事。 另一方面，强迫只为满足而寻求满足。 目标导向可以发生以获得满足感，但如果这种情况发生在极端，或者在获得这些目标时遇到的阻力很小，那么思维很容易滑到满意度超过理性思维的程度。 在强迫性满足的控制下，健康的目标导向被解散，并被满足的欲望所取代。 然而，满足感永远无法完全实现，其目标永远不会让您走向凝聚力的目标。
这种想法可能被误认为是“愉悦否定”或禁欲主义，但事实并非如此。 愉悦本身就是一件大事，是生活中自然的一部分。 它是 渴望和渴望快乐 这对头脑来说很麻烦。 在这一点上，心灵的理性能力被劫持，以强迫的方式追求这些事物，否认理性思想在当下被愉悦的快乐。 这种渴望和追求是危险的，因为它模仿了快乐本身的过程。
强迫是寻求自身的乐趣，追求和获得快乐的行为。 真正的快乐本身就是快乐，减去了追求。 模仿是微妙的。 很难揭开沉溺于成瘾背后的情感，感知和驱动的厚层。 然而，一旦瘾君子知道这种纠缠和模仿并且他们一度看到了他们的难题，就不可能在生活中以任何形式忽视这种模式。 这种敏锐的意识将拖累受苦的人用同样的愤怒和力量踢他们，并将他拖入他的瘾中 - 只有这一结果才能带来理智。
Ajahn Sumedho，in 佛教僧侣的教诲 写道：
欲望可以比作火。 如果我们抓住火，会发生什么？ 它会带来幸福吗？ 如果我们说：“哦，看那美丽的火！ 看看美丽的颜色！ 我爱红色和橙色； “它们是我最喜欢的颜色”，然后掌握它，我们会发现一定量的痛苦进入了人体。 然后，如果我们考虑苦难的原因，我们会发现这是抓住那场大火的结果。 基于这一信息，我们希望，然后放火。 一旦我们放开了火，那么我们知道这是不应该附加的东西。 这并不意味着我们必须讨厌它或将其淘汰。 我们可以享受火，不是吗？ 着火很好，可以保持房间温暖，但是我们不必在其中燃烧自己。
以下是从我们的成瘾中恢复的指针以及创造它们的思想和习惯。 这些都不是完美的，但却是强大的工具。
跳过高潮
自古以来就推荐这种方法来补充和恢复神经和精神障碍。 这不是我们的文化雷达，但我和许多其他人已经尝试过这一点，他们发现这种技术对他们的康复至关重要。 对于人们来说，这是一件很难描述的事情，但我向你保证，如果你能够完成戒断的最初身体，情绪和精神症状，你会看到这个工具是什么 - 所有头脑平衡工具中最强大的。
经过几周的奇怪感受，我觉得我觉得 before 任何成瘾或任何形式的抑郁。 就我个人而言，我能形容的最好方式就是再次感到自己是“我”。 我开始成为一个更理智，理性和真正快乐的人，他并没有长期和社交上的焦虑，判断力或需要。 该站点上有大量资源，可以科学地解释这种情况的“原因”。
关于体验这一点最令人瞩目的部分是，我能够在很长一段时间内第一次看到无论我在焦虑和抑郁中遇到什么 在我的生活中不是永久的固定装置。 在尝到以前的自我之前，我开始辞职，成为余生中“焦虑和沮丧”的人。 我错了。 我的许多精神和情绪症状都大大减轻了，而且我知道我的苦难不是我的一部分，这是事实。 弃权可能是一件困难的事情，但实际上可以做到。 我强调这个词 在练习上 因为如果你上瘾的机会很多，那么你就会复发。 这无论如何都没有错。 这需要练习。
锻炼
锻炼会扫除你脑海中的蜘蛛网。 最困难的部分是起床并做到这一点，但这个工具非常出色。 努力建立生活中的身体和能量。 成瘾是惯性和无知的条件。 锻炼可以抵消这种趋势，让我们保持活跃 大多数上瘾者知道他们有问题，但他们的问题归结为采取行动。为了最懒惰的行为，他们已经习惯于采取导致快乐的简单路线。 行使身体反对这种倾向，奖励最快出现一周左右。 关于运动的益处的研究是广泛的。 它认为60％服用百忧解的人可以通过定期锻炼消除对它的需求。
简单地做。 在网上找到一个吸引您的健身网站或计划并进行深入研究。 几乎所有从情况良好中恢复过来的成瘾者都会告诉您此工具的重要性。 寻找一个可以吸引您并挑战您的程序，您可以继续进行下去并继续努力。 在您的身体中看到结果确实不需要很多，这是您真正喜欢的东西。 一旦认真地使用了此工具，就好比刷牙，就无法想象没有它就可以生活。
饮食
像锻炼一样，这将需要一些修补和适应。 没有任何人可以完美饮食，但是有很多证据表明哪种饮食可以支持身心健康。 对于很多人来说，食物是他们控制深层焦虑的另一个方面，并且很容易理解为什么：这很令人愉快。第一件事是弄清楚哪种食物在您体内引起类似药物的作用。 精制糖是很多人的罪魁祸首，精制碳水化合物或饱和脂肪也是如此。 分解这些习惯可能要花一些时间，但逐渐转向其他管理焦虑的方法。
一个良好的饮食总体策略是尝试摄入更多新鲜蔬菜和全谷物，减少垃圾和加工食品。
经过认真研究发现，在您的饮食中添加欧米茄3（尝试鱼油）有助于发现大脑的可塑性。 实际上，减少饱和脂肪，增加汽油，以及有限的糖和大量脂肪可以显着提高小鼠的学习能力和保留能力。 这是将我们的习惯调整为与我们一起进化的那些习惯的问题。 糖和饱和脂肪稀少，运动是生活的一部分。 这是一个简单的公式，最困难的部分是降低了一生的不良习惯。
冥想/灵性
这有多种形式，但很多很多康复者都会发誓。 良好的鼓舞人心的阅读，日记和自然时间属于这一类。 这些事情是令人愉快的，并且与内心交谈。 这些不会让你失望，并可以在繁重的时期支持你。
社交
让周围的人反对我们孤立和退缩的倾向。 我们中的许多成瘾者都很难与亲密和与人有关。 我们缺乏人际交往能力，因为我们从未真正学会尊重自己和他人，或者在场。
社交是非常有益和强大的工具。 努力出去见人并与他们交谈。 放下防御并尝试建立联系。 世界以这种方式开放。 其他人使我们保持一致，并帮助我们社交。 他们为我们提供了合适的线索。 您在此领域中变得越熟练和意识到，您就能越多地清除其他人和您自己的垃圾。
与任何级别的人建立联系都是有帮助的。 对于我们这些在社交上很尴尬或缺乏实践的人来说，这是一门艺术，一项技能和一项巨大的挑战。 但是它有很多礼物。 另外，如果不学会联系，我们永远不会与对方建立令人满意的伙伴关系。 如果我们想保持机能和健康，学会与他人相处是必不可少的。
心理健康的基石依赖于礼仪以及你与其他人的关系 - 也许是因为我们进化为部落灵长类动物。 我们的 大脑奖励我们连接。 因此，不要低估社交活动。 观看疯狂的人如何对待他人。 沮丧的人也是自我吸收的人。 上瘾者容易自我吸引。 以真诚的方式与人接触，摆脱困境。
随着时间的推移，瘾君子编织他/她自己的地狱，并加强使成瘾活着的行为。 成瘾会影响其他成瘾，其中许多成瘾和强迫症都在我们的思维中提出，就像我们的行为一样。 当我们开始驱逐其中一个让我们上瘾的组件时，我们开始驱逐其他组件。 我们也开始分崩离析，但这应该受到欢迎，因为它是重新建立自己的开始。 在最初的实际退出后，可能会有很长一段时间的心理退缩和融合。 这是一个人纠正岁月和几十年的不良心理习惯和思维的时候。 这个阶段对每个人来说都是独一无二的，可以是真正的心理更新和重生的时期。
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