在最糟糕的复发之后，我正在重新启动过程的第60天写这篇文章。 分享我所学。 如果您发现有用的东西，或者可以与任何东西联系，请告诉我。 致歉。
关于复发：
在美好的一天，复发的想法似乎是不可能的。 我觉得我不再是电脑的奴隶了。 当我复发时，我发现自己因为如何让这种情况发生而感到内疚和困惑。
我已经意识到，从“外面”（那时候我不觉得受诱惑），我似乎太合理了，不允许自己有2个多小时的复发。 但是可以肯定的是，每隔几周我就会爬行一次。 但是，我从来没有坐在电脑前决定“好吧，我要去看色情片2个小时，把所有进度都扔掉。” 这是让我滑坡的原因，防止这种情况再次发生的唯一方法是确保我避免了第一步。 有时，这是在tumblr上的图像，只需单击此处和此处，就将我发送到虫洞中，每次单击时都告诉我这将是“最后一次”。 最终，我意识到那天我未能避免色情，所以如果我继续并“将其带出系统”是可以的，所以明天我不会那么动心。
我需要停止在条纹方面考虑坏日子/好日子。 而不是“我将连续很多天都没有色情片”，而是应该是“我将在90天之内尽可能少看色情片”。 这样，当我发现自己恢复体力时，就不会因为我略微滑倒而放弃。 与其说“我失败了，不如将过去两个月扔进垃圾场”，我需要考虑的是“过去两个月里，我观看了过去色情内容的2％。”
在习惯上：
我的治疗师推荐了《习惯的力量》一书。 习惯的工作方式是惊人的。 它们使我们能够走路而不必思考“左脚，右脚”。 驾驶时无需考虑每次转动方向盘多远。 但是，这也使退出某些事情变得极为困难。
进行了一项研究，其中在屏幕上将大猩猩显示为几种颜色，通过选择蓝色为他提供一些甜汁，从而触发了令人愉悦的大脑活动。 最终，仅当他看到屏幕上的蓝色时，他的大脑就开始表现出令人愉悦的活动，但是如果他单击它，并且果汁没有跟上，他就会非常沮丧。 当您想看色情片时，您可能会认识到类似的模式。 您的大脑认为它渴望得到它所渴望的一些东西，否则，您会感到难过。
当我们做一些以前导致我们色情的事情（例如坐在我们的计算机上）时，即使我们没有计划，习惯性的大脑也会突然跳动并进入“色情模式”。 打破习惯几乎是不可能的，但是 更换 习惯是非常可能的，也许是打破这个循环的唯一方法。
在每个习惯中都有一个 提示>例程>奖励。 如果我们遇到了 球杆 打开我们的网络浏览器，或看到一个诱人的图像，我们将始终落入我们的网站 常规 除非我们用引导我们平等的东西取代惯例，否则看色情片 奖励。 在我们找到替代PMO例程的方法之前，我们的大脑会 自动 让我们复发。
保持提示（感觉下降/角质/无聊），提供相同的奖励（感觉良好），但插入一个新的例程（锻炼，烹饪，阅读）。
关于内疚和获得帮助：
戒烟最困难的部分可能是让我充满了很多情绪，而我却没有技巧去应付色情。 其中最强的是内。 我突然遇到了超过10年的色情经历和尴尬感。 如果他们知道我一个人时的所作所为，怎么会一直看着我？ 我花了整整30天的时间，这简直是令人痛苦和无法控制的焦虑，使我错过了太多工作，不得不借房租钱。 我担心自己的大脑无法修复，担心自己的SO会离开我而永远孤独，我担心自己永远不会战胜我的上瘾，并且会升级到我做非法行为并最终导致的结果。在监狱里。
我无法独自解决这个问题，因此我寻求专业帮助。 我通过今日心理学网站找到了一名治疗师，并开始见他。 我学会了如何处理这些强迫症，现在当我感到焦虑时，我不再有强迫症，我只是感到焦虑，接受并继续前进。 我还了解到，我的色情成瘾是我以前从未遇到过的许多未解决问题的结果，而色情是一种将这些负面情绪深埋的方法。 我现在正在处理这些问题，尽管我仍然为偶尔的复发而苦苦挣扎，但我的生活和人际关系有了很大改善。
书籍推荐：
- 大卫伯恩斯感觉良好 –以治疗焦虑症/抑郁症最有效的书之一而闻名。 我的治疗师遵循本书中的方法。 如果您负担不起专业帮助，请花费$ 7并仔细阅读。 到目前为止，这是我一生中最好的改变。
- 查尔斯杜希格的习惯力量 –改变自己的关键之一是了解习惯的工作方式，并了解为什么退出色情片比决定自己想要的色情片难得多。 有关如何更改的重要信息。
- 乔治柯林斯打破周期 –一本主要针对这些问题的心理学家写的关于性/色情成瘾的书。 快速阅读。 并没有我提到的其他书籍有帮助，但也许其中有些东西可以为您提供帮助。
经过 - OneDayMore
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