抱歉我的英语，我来自乌克兰。 9周报告此处。 我一直在自慰6年（自12以来）和5年的色情片。 首先：NoFap真的值得。 好處:
- 焦虑明显减轻
- 没有更多的色情幻想
- 您没有免费，快速而强大的多巴胺源，因此您开始做一些真实的事情来感觉更好
- 多巴胺水平和睡眠时间表稳定
- 社会关系改善了，我感到那些以前不太注意我的女孩的兴趣
- 语音质量发生了变化
从一开始的一段时间后，我觉得身体和精神都很糟糕。 我甚至有某种惊恐发作，似乎无穷无尽，但我知道它与重启有关。 当你感到不好的时候，你开始想办法让PMO变得更好，你就会成为现实生活中更好的人。
如果你可以放弃自慰，你有可能在生活中做出根本性的改变。 PMO是应对压力和无聊的一种方式。 它变得非常刺激，你可以更频繁地使用它。 随着时间的推移你成为一个瘾君子 弃权期间你应该找到新的（健康的）方法来击败压力。 它可能是呼吸技巧或爱好，但不是其他上瘾的职业。 这是有帮助的主要因素。 祝你们好运！ 继续前进，你会变得更好。
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by rodjer2
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