背景 我20岁了。 我是男的。 我发现自己在10岁时就自慰，并且在这个年龄时也几乎不经常观看色情内容，而在12岁左右（当我拥有自己的计算机时）就开始观看重度色情内容。
甚至在色情图片出现之前，我就一直恋物癖（我将其归咎于童年的某些经历），而这种恋物癖已经演变为我在现实生活中认识的人永远都不想发生的事情。 我与妇女躺在床上的所有相遇都导致li行。 实际上，从技术上讲，我还是个处女，这是一个可悲的事实，因为我的容貌超出平均水平，并且在大学里挤满了漂亮的女人。 我从来没有遇到过早上木头的问题。 在这方面，我实际上总是早上吃早饭（即使我入睡时也会感到昏昏欲睡）。 我相信这是一个习惯，因为我睡前会顽固幻想。 我的幻想和色情一样强烈。 每当我停下来思考一下时，我都会整天瞬间勃起。 回顾我曾经幻想过的一些地方/时间，这真是令人恐惧。 另外，我有一个女友，但从没什么过分（不是真正的性爱），我称自己非常幸运。 最后，我从来没有真正没有色情的手淫。 如果我愿意，那就是幻想。
自2013年75月以来，我一直在与色情成瘾作斗争。我已经复发了十几次。 我的第一次尝试持续了5天。 在第10-30天和第44-160天，我感觉到了强大的有益效果。 我的第二次尝试持续了40天，两次进行了手淫（没有色情），还出现了一些色情材料。 在第50-XNUMX天有很强的收益，而随着收益的增长，其他收益逐渐渗透并恢复正常。
nofap的信念就在那里，只需确定需要巩固的决心。 我需要从我的生活中获取色情内容。 我需要恢复生命。 我每天都会在这个帖子上发帖（尽我所能），谈论这个过程的好处，斗争和后果。 通过这样做，它将帮助我接受我们所有人正在反对的事情。
好处 （标有X的是我亲身经历过的）
- 没有脑雾（X）
- 更多信心/更少社交焦虑（X）
- 更多能量/焦点（X）
- 生动的梦想（X）
- 可以记住梦想更好（X）
- 更深的声音（有点）
- 清洁皮肤（有点）
- 头发生长（X –令人惊讶的是，是的。我之前在发际线上略有秃顶）
- 肌肉成长
- 增长突增/高度
- 更好的肤色（X）：我的眼睛更加突出。 我的面部表情变化更加频繁，不再看起来“上光”或阴沉
- 束手无策/不在乎人们的想法（X）
- 更大范围的情绪（X）
- 更多性欲
- 湿梦（X）
- 少睡眠（X）
- 更大的情感/信号感知能力（X）：这值得澄清。 我能够更好地强调/理解人们（以及我自己）的情绪，而且我也能够更轻松地掌握信号/建议（包括人的音调的吸引力和影响）。
建议：
- 在笔记本电脑和手机上安装色情/触发阻止程序。 让密友/家人为您输入密码，以便只有他们才能知道密码并解除阻止程序。 如果您没有可以信任的人，则很难输入密码。这是什么意思？ 我会告诉你我做了什么：我在一本小书中按时间顺序写了密码的每个字母/数字，并将该书锁在一个密码箱中。 这样，如果我有冲动，就必须打开盒子，翻阅小书，然后手动输入每个字符。 这可以减少您的诱惑，并可以让您有时间重新考虑后果。
- 大大减少您在互联网上的时间。 我相信，无论是通过电视节目，电影，视频游戏，reddit还是有趣的模因和图片，我们都会（至少）使用互联网来刺激自己。 我发现，如果我稍稍刺激自己，就会渴望更多，这可能会演变成色情内容。 我也倾向于减少上网时间，因为我想让自己远离“幻想”。
- 根据我上面的建议，我还相信，如果我们断开与数字世界/媒体的联系（虽然不是新闻），我们可以更快地重新连接大脑。 我之所以采用这种做法，是因为这样的想法：人类自然会适应大约150个人的知识/成长/生活。 但是，在这个数字时代，这150个人中有一个可能是我们所知道的名人人物。 当然，我们可能不认识他们，也没有见过他们，但是他们是我们认识并“关注”的人。 我相信，如果我们消除不必要的联系，即小甜甜布兰妮斯（Britney Spears）梳理头发或坎耶·韦斯特（Kanye West）对泰勒·斯威夫特（Taylor Swift）说的话，我们将为现实生活中的人们提供空间，使他们适合150人的群体。取代“幻想中的人”我认为，通过“现实的人”，我们可以进一步进入现实。 此外，我知道，如果我的记忆停留在现实生活中的互动而不是电影/色情场景中，那么我与现实的联系就会增强。
- 这是我学到的一课，但我也觉得这很重要，因此我想提出建议。 当您在压力下会自动调整自己以不寻求色情内容时，您会寻找其他渴望，无论是垃圾食品，有趣的视频，咬指甲，甚至睡觉。 是的，在以前的重新启动过程中，我感到异常困倦，起初我小睡了一下以消除疲劳。 直到后来，我才意识到自己并没有感到疲倦，而是我的大脑在寻找任何一种满足来代替色情的满足感。 如果您直面疲劳，我会在15至30分钟内感到精神焕发。
- 我最近一直在练习的一种方法是放弃对色情的想法并完全放弃。 这包括NoFap的想法，此站点，整个过程以及我的日间柜台。 相反，我仅在更新此线程并随后在10到20分钟的时间内查看文章时集中精力。 通过这种方式，我将（而不是一整天只专注于该主题）在短时间内彻底研究该主题。 当然，这种方法可能并不适用于所有人，某些人将有机会在有机会的时候专注于NoFap的思想及其日间计数器。 但是，如果您还没有尝试，那就试试吧； 我认为这对我来说很好。
我学到的教训
- 仅仅因为你做得好，并不意味着你应该奖励自己。 有时，这甚至可能让自己回归。 至少，确保此奖励是建设性的，不会对您的过程产生不利影响。 （例如，吃披萨作为在健身房减肥的奖励）。
- 永远不会永远放弃。 没有太远的东西了。 我们已经看到这个主题在无数的书籍和电影中引起共鸣。 它也渗透到整个现实中，只有它更难以看到。
- 我坚信这是一场质量战，而不是数量战。 我们不能只等时间改变我们，而是必须花费时间改变自己。 换句话说，不要仅仅因为您认为在90天内您的不良习惯都会消失，就不要懒惰，开始吃零食或开始加班。 我相信，如果我们现在通过努力工作，健康饮食和良好睡眠来突破极限，我们的身体将更频繁地向我们进行压力测试。 如果我们克服了这些压力测试，这将取得进展，因为我们将用压力–>健康的习惯代替压力–> PMO，这将使我们的大脑更快地重新连接。
- 有时候，我有这个想法（更多是借口）来观看色情片，因为我认为只要我愿意，我就可以成为那个更好的人（无色情的人）。 因此，我认为当天看色情片是合理的，因为我相信明天我会开始旅程。 这种思维方式是有毒的，因为从长远来看，它会降低您的意志力，并且会成为一种不良习惯。 每当出现观看色情片的想法时，您将不断告诉自己，这个想法将在您生活的其他方面发挥作用。 这就像在洗个热水澡，然后呆在那里，花了比您需要的更多：您还不想离开现实世界，因为您知道自己很快就会知道，只想再放松几分钟...
- 许多人（至少是我）从小就想到那些取得了成就的人是不可思议的。 这是真的，但我并不是在说这个意思。如果您可以在追求目标之前帮助那些赔率，而不是不管赔率如何追求目标，那么您应该在执行之前提前计划。 没门不是游戏。 这是一种使您重新生活的瘾。 您必须使自己尽可能容易。 我的意思是：不要整天坐在笔记本电脑上，因为您对挑战感到“兴奋”。 而是只能在公共区域使用笔记本电脑。 再举一个例子：为自己安装k9阻止过滤器，而不是挑战自己避开某些网站。
灵感：
- 您只能从这里变得更好。 人们只会开始注意到好事，而不会注意到坏事，因为您是从“坏事”开始的。
- 如果你没有好起来，那你会变得更糟。
- 要么忙于生存，要么赶着去死。
- 思想–>言语–>行动–>习惯–>价值观–>命运
- 一个不愿分享自己的习惯的人就是一个需要戒掉习惯的人。
我尝试打破/形成的其他习惯：
- 早晚拉伸5-10分钟。
- Medidate 10分钟早上和晚上。
- 至少每两天举重一次。
- 古饮食-不含乳制品，谷物。
- 没有垃圾食品/苏打水。
- 坐/站直。
- 没有开裂的指关节。
- 当人们笑时，不要以为他们在嘲笑你。
- 一直喝水。
- 多吃盐和少糖。
- 间歇性空腹
- 更好的睡眠质量（睡前没有笔记本电脑/灯）
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日169-173： 我相信我正在经历艰难的抉择。 这比我经历过的任何事情都要艰难。 无聊，无聊，无聊。 几乎没有什么能让我高兴或使我高兴。 我什至无法让自己打开netflix并观看内容。 我唯一能兴奋的是食物，我渴望继续进食，直到无法继续进食为止。
我的脸发痒，白头更普遍，脸更红和发炎。 我不认为这是由于我的护肤程序发生了任何变化，而是我的荷尔蒙无处不在。 我的头发也一样，它感觉稀薄，不健康，并且脱落得比平常更多。
我的梦想变得越来越生动，我既有梦想与现实生活的人，也有梦想的色情。 我整天都感到焦虑，疲倦和紧张。 我知道它不能永远这样，我只需要骑出这条平线。
月7：
日174-190： 过去几周一直很模糊。 当然，他们很艰难。 我仍然相信我处于平稳状态。 很难进行眼神交流和对话。 但是我知道我要重启。 我有时会感觉到自己的头部同时发出咔嗒声，我的梦想变得越来越深。 我也得到了强烈的要求，但我从未坚持过。 我仍然对目前的状况不满意，因为我仍然对自己的外表等小事感到沮丧。
我建议做的一件事是禁食。 众所周知，禁食具有对抗精神抑郁和疲劳的积极作用。 上一次我禁食时，我感到自己能量低下一段时间，但是我感到自己的身体正在自我补充。 我也觉得好像我的大脑正在重新连接我的阴茎。 除此之外，我还建议您睡个好觉。 早点入睡，不要设置闹钟。 自然醒来。 您会惊讶于您实际需要睡眠多长时间，以及之后的感觉如何。
我还要提及一致性的重要性。 不要一整天都在激发自己的动力，以为这将激发您一生抵制色情成瘾的意志。 慢慢来。 每天阅读一些有关色情成瘾的文章，或每天观看一次内容丰富的视频。 但是，不要为了弃权而狂欢。 当然，如果您有强烈的渴望并且觉得自己快要崩溃了，那就这样做。 但是，如果您感到无聊并且正在等待自己感觉好些，就不应该这样做。 相反，请尝试养成另一个习惯。 您不必完全养成五个习惯。 一个习惯就足够了。 首先很难。 期待这个。 很难阅读本书的前几页或第一章。 但是，一旦您进入事物的摆动，您的大脑就会适应这种新的，健康的刺激形式，并且您会更加快乐。
总的来说，我感觉好多了。 我的大脑雾似乎正在消退，但我的动力和性欲还没有恢复。 我知道它是因为梦想而运作的，但是我承认这将需要一些时间，因为我在任何性接触之前从很小的时候就开始看色情片，而我是那种在射精前已经冲浪了好几个小时的人。 如果可能，请尝试禁食，力求保持一致，并保持坚强的兄弟关系。
日191-203： 哇！ 整个放学期间我都很干净！ 我为自己感到骄傲。 这是我没有经历过某种复发的第一次放学。 我要在我的学期开始后再落后203天。 真是太棒了！
说实话，过去几周有点粗糙。 但与此同时，我觉得自己越来越好了。 我看到自己变得更好了。 我更了解我的复合体，为什么我认为某些方法，以及为什么这会伤害/帮助我。 我更加自我意识，接下来我对自己更加全心全意，感激和发声。 作为一个存在，我看到自己就像我一样。 我开始成为我自己的啦啦队长和支持者，并将灵感和动力融入我的日常生活中。
我可以说的这些事情已经改变了：声音变得更深（我注意到焦虑时声音变得更高）； 公开演讲时减少焦虑（我仍然对周围的人感到焦虑，但是在演讲时可以恰当地表现自己）； 面部和皮肤肤色更好（不使用肥皂和润肤露，但我的皮肤看起来更棕褐色和自然）； 更多的意志力（一直在努力工作，花了更少的时间在互联网上闲逛），增强了自我意识（我很快就抓住了不好的想法并将其转变为好的想法），对身体的感觉更好（我对什么肌肉不足，而我会更频繁地伸展）； 更好的社交暗示感（我经常可以看出一个人在想什么/感觉）； 更好的幽默感（有时我会让人们发笑）； 更好的身体（努力锻炼并更多地关心我的姿势）； 音乐更深（我现在爱音乐）； 减少追求问题的恐惧感（我更加组织自己，不怕跃入未知世界）。
我在的位置：一天前做两个梦回。 因为他们，我感到精力充沛。 我仍然可以保持良好的机能并在清醒时开玩笑，但是目光接触很难。 我整天感到不那么累，但是很难入睡。 在过去的1-2周里，每天梦想都变得生动起来。 我有敏感的蓝球。
我正在学习的重要课程：当试图摆脱冲动时，我发现最重要的不是摆脱不良思想，而是摆脱不良思想的反应。 如果您跳来跳去，呼吸短促，像疯子一样摇头，那么我认为您没有以正确的方式处理这些不良想法。 相反，您应该深呼吸，让思想从您的头脑中消失，同时告诉自己您不应该考虑这一点，因为您不是那种人。 我发现这样的反应是最好的抵抗欲望的方式，同时缓慢地呼吸，好像思想没有效果。 同样的事情也适用于视频。 有时候我不会看简单的瑜伽/健身视频，因为教练是个看起来很可爱的女孩。 我会关闭视频，因为我担心自己会摔倒在地并复发。 现在我意识到这不是正确的事情。 正确的做法是承认自己可能很漂亮，但这并不是最重要的事情，而且并不是每个女孩都在那里得到性交或性交。 我会认为女孩是一个人，而不是性。 我会尝试猜测有关她的事情：她在哪里长大，多大年龄，从事什么样的工作。 但是最重要的是，我会看着女孩，并像现在这样对人们做出更多反应，我认为这很健康。
日204-210： 我相信我会好起来的。 眼神交流更强，声音更深，言语更清晰，我说“嗨”更多，我可以更好地控制自己的情绪，而且我可以更好地专注于自己。 好处逐渐消除，我现在正在享受生活的每一天。 我正在冥想，洗冷水，睡个饱觉，吃古人，有规律地锻炼身体（强度高），并让自己更加努力。 事情看起来是好的。 我的脸看起来更加清晰（我可以看到自己更清晰，面部表情还没有死），我的眼睛更明亮，而且行走也更正常。 我的梦想很激烈，有时蓝球也会变得很激烈。 对我的阴茎的敏感性肯定存在，并且性欲似乎正在缓慢增加。
这是一个非常棒的旅程。 今天我偶然发现了一篇很棒的NoFap帖子。 http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2v8aw4/i_found_an_old_journal_of_my_grandfathers_and/
它让我想起了日记的重要性。 在我的旅程中，有些时候一切都到位，我觉得生活很神奇。 我希望我记录了那些时刻，所以我可以再次捕捉到这些感受。 我现在将保证自己记录我在成长过程中所学到的课程，以便我能更好地学习自己，以便有一天我可以教育我的孩子。
月8：
日211-217： 这个星期非常好。 我已经和很多人聊天了。 我对新朋友和熟人说“嗨”。 我现在可以和女孩聊天，并且不中断眼神交流。 我可以保持冷静。 我深呼吸，更好地理解自己的情绪。 我可以感觉到压力，并且可以更好地控制压力。 我了解自己的工作效率如何，并且正在以健康的方式处理自己的不安全感。 我正在改变心态，尤其是在女孩和社交行为方面，我觉得自己在社交世界中表现得更好。
有时候我会感到极度疲倦，而且我确实注意到一个普遍的趋势，那就是在梦dream以求后感到不适。 （上周，我有XNUMX天中有XNUMX个梦遗。这是NUTS（双关语）。 如果我吃一些胡扯的食物，我会感到自己很累，而且我会感觉到阅读一本好书和冥想所带来的好处。 如果我能用一句话说出来，那就是我感觉还活着。
敦促来来去去，但我正在学习应对它们，不是通过掩饰自己，而是通过积极思考自己的情绪以及我对某些事情的反应方式。 例如，如果电影中有比基尼的场面，我不会将视线移开，但是我不会凝视和做白日梦。 相反，我会承认这个人，看着这个人的脸，并且知道我不应该对一个我什至不认识的人产生性刺激（或者在我的身体现实中甚至不存在）。
我觉得从现在开始收益将继续增长，我将开始“正常化”。 我能提供的最好的方法是跟踪我的进步，从而给大家带来鼓励和动力。 因此，从这里开始，我将列出自217天以来的某些明显改进的内容：
- 我笑得更开心
- 我的工作重点是更好。 我可以更好地保留和唤起图像。
- 我的意志力更强（每天冷水淋浴，没有经过深思熟虑就吃更健康的食物，强有力的冥想课程）
- 我和女孩说话更多。 在过去的几天里，我一整天都不会对一个女孩说什么。 现在，我每天至少与他们交谈一次。
- 我笑了，开玩笑。 总的来说，我也变得乐观了。
- 我有更多的自我意识（我发现自己做不该做的事情）
- 痤疮消失了。 巧合？ 呃。
- 看起来更健康的阴茎（真的。它甚至看起来更大。）
- 减少了冲动
经过 - AnHonestSoul
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