我开始Nofap是为了改善我的社交焦虑。 直到几周后，我才意识到自己不仅仅是社交焦虑症。 我一个人很焦虑。
那时我才意识到焦虑并没有被隔离。 如果您在社交场合中感到焦虑，则很可能您也独自感到焦虑。 我很难意识到这一点，因为我不明白为什么当我完全孤独的时候会感到焦虑。 我感到空虚和孤独。 没有简单的解决办法。
所以我只是更明智地度过了自己的时间。 我不只是坐在那儿呆在我的思想上，我会做一些小的事情，例如洗衣服或洗碗。 完成之后，我会感到自己为完成某件事而感到满足，这让我感到焦虑。 焦虑仍然存在，但是我已经学会了如何将注意力转移到其他方面，以最大程度地减少对我的影响。
我将这个过程持续了大约3-4周，直到不再变得粗糙为止。 我习惯于转移焦虑的想法。 我的一般焦虑水平有所降低。 我仍然感觉不太舒服，无法和其他人在一起，但我可以和自己在一起。 我对此充满信心。 对我来说，这是一个巨大的胜利。 因为这将为我以后克服社交焦虑铺平道路。
大约在同一时间，我拿起这本书，“ No More Mr. Guy Guy”。 阅读一次。 爱它。 它谈到了我们当中有多少人感到羞耻，以及羞耻如何限制我们发挥真正的人际关系潜力。 我意识到羞耻只是另一种焦虑的想法。 所以我独自一人练习控制羞耻感。 像外出吃饭这样简单的事情可能会让我感到羞耻，因为花钱，外出就餐。 随你。 我可能会想出一个借口，使我对此感到as愧。 但是无论如何我还是经历了它，并通过告诉自己我正在为我做这件事来增强自己。 可以自己做点事情。 可以说您的想法。 对某件事有某种感觉是可以的。 没关系。 你还好。 其实你没事。
当我一个人时，这些心理锻炼确实帮助我建立了自信心。 所以我开始允许自己和别人在一起。 当我一个人时，我已经练习过控制负面思想的方式，所以当周围有其他人时又有什么不同呢？ 您做的事情就像独处一样，控制自己的想法。 除社交场合外，您无法陷入内部动荡。 您需要外部参与。 因此，就像洗碗或洗衣服一样，我会将注意力从焦虑的想法转移到我面前的人所说的任何事情上。 这使我成为更好的听众。 当我更加专心地倾听时，我的回答变得更加相关，连贯，理解。
我在这里。 我不是最好的社交者，但我可以坚持自己的想法。 我是一个很棒的听众。 我对他人给出了有意义的回应。 我不再沉迷于自己的焦虑（*这是社交焦虑）中。 我订婚了。 就像我在洗碗或洗衣服一样。
I.没有Fap的好处：
- 提高能源：我会说这是 关键的 受益于NoFap的所有好处，这将有助于您的增长最多，仅仅因为它将给您提供尝试的能量 更多。 读一本额外的自助书，出去慢跑，强迫自己在家做饭，而不是点餐。 而且最棒的是，这就像举重一样。 您的精力只会随着您消耗更多的精力并不断突破极限而增加。 NoFap可以为您提供所需的额外能量，或者通过避免手淫后产生的那种令人沮丧的紧缩感来节省能量。
- 使自己的身体更舒适：我现在可以花时间独自一人，对自己感觉很好。 我可以直接在镜子里看着自己，感觉很棒。 我从来没有对自己的外表自觉，但直到现在我才真正能够从镜子里看着自己。 我怀疑这与下意识地浪费我的时间有关（抽大麻，看色情片，懒惰）。
- 可以更好地控制自己的情绪：无需诉诸于杂草，色情，酗酒甚至是朋友，我可以与自己坐下来分析自己的感受。 感觉不好不再觉得那么糟糕，仅仅是因为我知道它不会持续下去。 我了解到情绪在短暂转瞬即逝，而作为人类的很大一部分正在学习拥抱情绪，无论好坏。 每种情感都是独特的，并完善了我们在这个星球上作为人类的经历。 这就是我们与他人的关系。 连接我们的不仅仅是我们的快乐，还有我们共同的悲伤。 （见鲁米的“招待所”）
- 对别人更有信心：当我说话时，我会看到人们的眼球。 我的声音似乎变得更深了。 我在沉默中感到平静。 我觉得别人尊重。
- 更谦虚：这次旅行教会了我很多关于我自己和我自己的缺点的知识。 一路走来，我意识到我并不是唯一一个有缺陷的人。 其他人也一样。 对我来说，这是一个深刻的认识。 从那时起，我对别人变得更加谦虚，对自己的勇敢精神更加坚定，对我们在顺从文化中的勇往直前感激不已
- 与女孩进行更好的对话：上周我参加了一个聚会，这是我整个大学生涯中的第一次，我与一个真正有魅力的女孩进行了对话，我没有性欲。 我问她在闲暇时喜欢做什么，她在航空航天工程师学校里正在做哪些项目，当我们坐在彼此旁边并受到人们关注时，我们在聚会上对其他人发表了评论。 我可以告诉她，在我面前我真的很舒服，而且她很喜欢我们的谈话。 最重要的是，我没有喝一滴酒精。 我有水。 主人给我喝了一杯，我婉言谢绝了。 她告诉我她真的很喜欢我，这就是我们开始互相交谈的方式。 不幸的是，我没有得到她的电话号码，因为她是在我上厕所时离开的，但是我没有绊倒。 我很感谢我们的交谈和时间，因为我曾经和她在一起，并不需要它。 谁知道，也许我会再来看看。 但是就目前而言，我很高兴见到一个像她一样有趣和有吸引力的人，并且在不喝酒的情况下进行了很好的交谈。
- 对女性（以及一般人）的新观点： 在这趟旅程之前，我从未意识到我对女性的性取向有多深。 直到我开始沉思时，我才观察到了我对女性及其起源的焦虑想法和感受。 我意识到，我在与女性的社交互动中寻求女性的认可（甚至更加吸引女性），而我并没有真正将她们视为普通人。 一个情绪健康的人不需要任何人的验证，而不是男人或女人。 一个自信的人会增强并维持自己的情感幸福感。 他并不认为自己与女性的互动可以说明自己的自我价值或能力。 这种认识帮助我与女性（从字面上和形象上）进行了互动。 归根结底，女人是人类（就像男人一样），希望与其他人类建立联系。 任何人都不想被客观化或沦落为一条单一的思路，无论是否与性有关。 无论性别，我们都是多面的，并且在我们希望受到赞赏的生活各个方面都具有价值。 这种观点确实帮助我与聚会中的那个女孩建立了更深层次的联系（见上文）。 而且我怀疑这种前景在将来会继续与其他女性（和男性）建立更丰富，更深入的关系。
- 更好学
- 几乎没有脑雾
- 焦虑从8.5上升到大约2-3（每天仍在改善）：与NoFap配合，我也开始非常一致地冥想（每天大约20分钟）。 我强烈建议任何想改善其焦虑的人进行冥想。 它有助于减慢您的想法，以便您可以对它们进行分类，并更加确定自己对事物的感觉。 如果您感到有点紧张或不确定自己，可以在社交场合前提供大量帮助。
- 与男朋友建立更好的关系：我对自己的男性气质和作为男生的自信更加自信。 我相信这种改善源于社交焦虑的改善，但我对其他男人更加自信。 如果我们围成一圈站着，我的肩膀站得很高。 我的肢体语言更加男性化和自信。 我不怕分享我的观点。 我不怕接近另一个人。 但最重要的是，我认为该类别最明显的好处是，我不再觉得有必要“断言我的统治地位”。 我不需要向其他人证明我比他们更男性化，或者我比他们更有纪律，或者是什么使我与他们不同。 我接受自己的身份，并随身携带整个美国精神病院，无论我走到哪里，都可以在需要时贡献自己的力量。 我不需要其他人来验证我或称赞我。 我很好，只是做我自己，并散发出一种自然的自信，这种感觉并不像我想让周围的其他人失望。 实际上，我希望我周围的其他人大声说出来并加入其中，因为这也使我也变得更好了。
- 更明显的jawline（饮食+健美操的结果）
- 女孩周围强烈的性紧张，但感觉非常舒适和控制
- 更耐心
还有更多（将继续更新这篇文章）
二。 “不再有好人先生”的简介 （必读！）
在过去的两周左右的时间里，我感觉自己成长了很多。 我读过这本书，叫《 No More Nice Guy》，这本书讲述的是当今社会上的男性如何根据女性的期望来认同自己。 男性不健康地寻求女性的认可，但没有通过满足自己的生活来利用男性气质。 这本书继续说，男人没有表达自己的欲望，而是在某些情况下变得更加服从和胆怯。
这本书的其他部分引用了这种生活态度如何转化为浪漫和柏拉图式的关系。 在 浪漫 关系，“好人“将他们的女人放在基座上，为她的所有需求服务，并为她做一切可能的事情，以期希望从她那里得到回报，无论是性，验证等。这些好男人会最小化自己的需求，以免在发生冲突时产生冲突他们要发声并把所有的注意力都集中在满足女人的需要上。 最终，这些不健康的习惯导致性压抑和沮丧的男人不再那么“好”了，因为他们更容易愤怒爆发和操纵行为以获得想要的东西。 这些好家伙不会表现出自信和自信等男性特征，而是通过将自己表现为无私的伴侣来掩饰自己的操纵行为，他们愿意到最深的目的去满足伴侣的需求。 这种举动以一种虚假的贵族感进行了披覆，掩盖了该人的操纵意图，这是他为获得某些回报而行事的事实。 他的举止并非出于爱或充裕，而是出于极度需要的地方，在那里他通过将行为举止为善良的行为来验证自己的行为。
这些人是 弱。 他们没有信心承受拒绝。 这个想法是，它需要力量才能对您的重要他人采取有益的行动，而不会期望您的伴侣采取对等行动。 现在，这并不是说关系不应该彼此之间进行这种相互的善意交换。 就是说 他们不应该互惠的。 这些行为不应与您的伴侣为您做的最后一件事情有关。 你不买她的花，因为她昨晚给了你很好的头。 她没有给你很大的头，因为前几天你买了她的花。 您之所以买她的花朵，是因为您爱她并且想看到她的幸福。 您正给予他出色的头，因为您确实想让他感觉良好。 这些行动来自真正的完整性。 这些动作是 独立 彼此 这些行动需要你 脆弱.
这些见解也转化为 柏拉图式的 关系。 与他人之间可能存在不健康的柏拉图式关系，因为他们希望得到他人的验证。 人们喜欢被赋予事物，而不是被事物带走。 这个好人想和他的朋友一起出去玩，因为他想得到他们的认可。 他不会和他们一起闲逛，因为他真的很欣赏他们的独特性以及和他们一起闲逛时产生的创造性，轻松的玩笑。 不，即使他没有为小组的化学事业做出任何贡献，他也只是想成为他们的成员并感到赞赏。 这些态度通常不会引起个人的注意，但最终会渗透到他的思想中，并渗透到这些社交环境中的外在举止中。 当他保持与团队的交往完全是内部的时，他会少说话，多关心别人对他的看法。 他认为自己是一个积极的倾听者，这不是一件坏事，但是他渴望获得验证，并害怕被朋友拒绝，这会使他保持沉默。 他没有产出，没有社会人格，周围的人也无法拥抱和欣赏。 他不能脆弱。 他无法忍受他说的下一句话可能会被完全忽略和忽略的事实。 他不能忍受这样一个事实，即大多数人可能与他的观点不相同，而这在他内部考虑是否应该发表自己的观点时，就丧失了他的信心。 大多数时候，他会选择保持安静，尽管他觉得这是比较安全的选择，但这会破坏他的社交信心和自尊心。 诸如此类的互动会强化这种思维方式，他只会将自己挖入更深的洞中。
III。 个人失误与书籍的个人见解
通过我自己的亲身经历，这些就是我在过去三个月中注意到的事情。 但是，自从阅读这本书大约两周以来，我感觉自己已经长足了。 当我第一次读这本书时，我觉得它向T描述了我的生活。我一直被别人形容为一个好人。 在大学的第一年，我是一个非常受欢迎的知名人士，人们知道我是一个非常好的人。 我喜欢它。 我陶醉于我与其他人“不同”的事实。 我与班上最有魅力的女孩之一建立了大约一年的恋爱关系，直到结局惨痛结束。 读完这本书后，我觉得它完美地描述了我的柏拉图式和浪漫的关系。
我不是一个我相信自己会长得帅，受欢迎的男性。 我是一个为别人而生活的自恋型，寻求批准，没有自信的人。 我不是一个以为是我的男朋友的梦想。 我是个“善良的”操纵性混蛋，他把女友当作一个对象，而不是一个人作为验证提供者。 我与前妻有近一年半的恋爱经历。 但是，我无法在情感上与她建立联系。 直到今天，我不能说我很了解她。 在我的经历中，我曾经有过很大一部分她觉得自己很失踪，在恋爱期间我从未尝试过解决这个问题。 我能说的最好的办法就是我和她的关系是美丽的混乱（Jason Mraz）。 我们的互动中没有漏洞。 当时我还不知道，但是由于我的不安全感和不愿受到伤害的意愿，我在我们之间筑起了如此高的墙，以至于在我们关系结束时，我感到与她完全脱节了。 我真的很努力地分手了，但不是因为我觉得我失去了一个对我来说很特别的人，一个与我有着深厚亲密纽带的人。 分手破坏了我，因为我没有人可以验证我，没有人让我觉得我很有价值。 我不仅对她和我的同伴，而且对我自己而言，更是感到毫无价值，毫无用处和不需要。 我不想成为我。 那就是我当时生活的简陋。
快进了两年的狂欢派对和几次毫无意义的醉酒性交，我发现了NoFap。 一开始我很怀疑，但是我沮丧，无动力，无奈地想摆脱生活的低迷。 所以我尝试了。 我四年级之前的那个夏天，我退出了兄弟会，找到了一个我很幸运与其他几个朋友一起找到的美丽的家，并决定改变我的生活。 在下一季度中，我将启动NoFap并完全投资自己。 我退出聚会了。 我戒烟了。 我不打招呼朋友出去玩，因为我感到孤独，无事可做。 我从事健美操。 我节食健康。 我开始打更多的篮球（我的业余爱好，从三年级开始就参加了）。 我买了一个学术规划师，并开始计划自己的一周。 我努力学习。 我找到好学的朋友。 我的时间花得更富有成效。 我删除了Snapchat和Instagram。 我仅使用Facebook与几个朋友保持联系，但我不积极发布信息，也不再搜索新闻提要，以查看其他所有人的动态。 我的生活成为我的重中之重，并且摆脱了所有无法摆脱的关注。 今天，我在 65 Nofap
如果您已经阅读了本文，则感谢您抽出时间阅读这篇文章。 这是我第一次与任何人分享自己的旅程，我必须说，这极大地解放了我，并让我有能力与大家分享我的成功。 如果你们目前正在努力使用NoFap，那么前几天我写了另一篇文章，谈到有些日子里您会回到第1平方的感觉。不要对自己感到失望， 感到卑鄙不是你的错。 这都是重新启动过程的一部分。 我会一直坚持下去，并计划在100天左右提交另一篇文章。 祝我Fapstronauts同学们好运，并感谢您在本分论坛中发表的所有有见地和有趣的文章，即使我认为自己再也无法做到这一点，这也使我继续前进。 你们才是真正的MVP。
不要让标题欺骗了您。 我认为男人不应该再变得友好。 这不是本书所讨论的。 这本书讲述的是这一代男人如何失去了男性气质，不再自信，变得依赖于对女性的认可，不再是他们本来应该具有的吸引力和自信的男人。 它着重于改变男人对自己和他人（男人和女人）的有缺陷的观念，以促进个人成长并帮助他们恢复自信和自尊。
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