我从没想过我会在论坛上写一个成功的故事。 在阅读了一年多的论坛之后，一次又一次地反复讨论，我决定变得认真并真正加入论坛，找到问责制合作伙伴，
并开始每日日记（你可以阅读 点击此处）。 我现在处于艰难模式挑战的第32天，并且正步入令人垂涎的90天里程碑。
NoFap的科学：非常简短的总结
首先，我之所以开始使用NoFap，主要是因为我对色情成瘾的科学深信不疑，因为色情成瘾的科学表明，使用色情会导致与大脑相关的负面变化。 用外行的话来说，这是一个简短的工作原理：
作为人类做任何事情，我们必须以某种方式激励我们这样做。 但实际上，动机是什么？ 事实证明，动机可以基本上减少到大脑中发生的一种相互作用：多巴胺（大脑中的一种分子）与多巴胺受体的结合。
那么色情如何发挥作用呢？ 好吧，正如您可能期望的那样，事实证明，我们可以从事的最“激励”活动是性。 我们的大脑很难动，以激励我们与尽可能多的不同女性发生性关系。 色情使我们做到了极致！ 对我们的大脑来说，在手淫时使用色情就像赢得了有史以来最大的大奖，因此每次观看色情时都会释放出大量和不自然的多巴胺。 当多巴胺结合到受体上时，我们就会得到“动力”现象或冲动，正如我们所称的。
随着时间的推移，由于这些受体受到如此多的多巴胺的轰击，大脑通过减少受体数量来补偿（称为下调）。 随着多巴胺受体的减少，你现在需要更多极端形式的色情来获得与以前相同的效果，这就是为什么我们几乎所有人都开始使用柔和的色情片并转向可笑的色情色情片。 但是，多巴胺受体较少存在另一个更大的问题：生活中的动力减少一般来说，这表现为懒惰和低能量。
同样，较少的多巴胺受体与焦虑和抑郁有关。 因此，当您放弃色情时，您的大脑会逐渐扭转已经造成的伤害，开始增加这些多巴胺受体，结果，当您体验没有色情的生活时，就会出现“超能力”。
我的经历远远不够
在我开始之前，请理解我是一个心胸开阔但持怀疑态度的人：我对我的言语非常谨慎，并且我重视真理。 因此，我会尽力在这里代表我的经验而不夸大或遗漏任何重要细节。
首先，由于不习惯，我的生活发生了一些内在的变化。 尽管过去30天内我一直在尝试实施其他个人发展策略（例如冥想，锻炼等），但我可以肯定地说，我即将描述的变化是由于放弃了色情，而不是其他策略，主要是因为我没有认真对待其他策略，因此与不拖延相比，它们对我的生活产生了微不足道的影响。
我经历的第一个也是最重要的变化是社交焦虑减少，信心增强。 如果您阅读我的日记，在第一个条目中，您会看到我形容自己为“不安全”并且“自己的皮肤不舒服”。 现在我很高兴地说，这些描述已经过时了。 由于不赶时间，我的勇敢活动激增。 因此，在我感到恐惧或焦虑的情况下，尽管恐惧和/或焦虑，我现在更有可能采取行动。 因此，以这种方式陷入恐惧已明显改变了我与他人互动的方式。 现在，我发现自己开始与一个甚至不认识的人交谈，走过他们时看着我的眼睛，而且我更愿意在别人面前愚弄自己。 但公平地说，我仍然有社交焦虑。 我仍然害怕被别人拒绝，但正如我所说，这种恐惧的程度要小得多。 关于减少社交焦虑，最重要的是，我看到了一条出路。 我知道，如果我坚持下去，事情只会变得更好。 一段时间以来，我第一次真正地感到自己可以掌握自己，完全或几乎完全不依赖他人对我的看法。
第二个最突出的变化（这可能是第一个，因为它是如此明显），几乎所有时间都受到性侵犯。 这意味着比以前拥有更多的精神和体力，并更有动力采取行动。 以前，在我复发时的所有尝试中，我曾经不得不强迫自己排出性能量，因为我发现携带如此巨大的生命力不舒服。 现在，我可以高兴地说，我真正开始享受性能力和冲动。 我认为这就是一个男人的意义：扎根于自己的能量，将其引导到您认为合适的生活区域（而不是每有机会就释放它）。 关于这一点，尽管我仍然对使用色情内容有些强迫（我现在想看一些色情片），但我也开始喜欢不使用色情片。 因此，如果这种情况持续下去，我希望像您可能期望的那样，将来放弃色情将变得越来越轻松。
对于第三个变化，我必须推断：我的挑战是硬模式，这意味着我甚至不能发生性行为或性高潮，所以我无法测试这对我的性生活会产生什么样的影响。 正如我的期刊所解释的那样，我只与3年代的一个女孩发生过性关系，而且我们的性生活没有问题，除了我很多时候会因性焦虑而无法得到它。 此外，我完全无法与安全套发生性关系，不得不找借口不让自己难堪。 我认为，原因是因为我很适应通过特定形式的刺激（在观看色情片时手到阴茎）获得性快感。
现在我已经30天了，我的勃起非常疯狂，实际上我必须投入精神精力才能使勃起消失。 另外，我对性的渴望比以往任何时候都高，并且我不再幻想色情明星，而是开始幻想真实的性行为（尽管老实说，我试图完全不要幻想，因为它增加了复发和性交的机会）。减慢重启速度）。 因此，我想说的是，我认为如果要建立关系，我的性生活会比30天前建立关系更好。 关于这一点，我开始忘记色情实际上是什么样的。 我对手淫色情的乐趣有模糊的记忆，而色情本身似乎是我很久以前所做的事情。 再说一次，随着时间的流逝，我希望这种情况会更加明显，最终到色情和性快感之间的联系将全部或几乎全部消失。
至于其余的更改，我将在本段中进行总结：我的声音比以前明显更深。 我的锻炼是爆炸性的。 我有更多的自尊和更高的自尊，我要求受到尊重。 我更乐于对别人说“不”而不必解释自己。 我担任了一个由8人组成的团队的团队经理，负责我们在药学院进行的为期一年的业务项目。 我的生活动力增加了，但仍然缺乏自律； 在接下来的3个月及以后的时间里，我将继续积极努力。 还有其他变化，有些刚刚开始出现，而我认为有些还没有开始展示出来。
到目前为止，我30天的旅行中一个关键的收获是意识到那30天还不够。 多年来，在我们中的某些人中，数十年来，我们已经编程大脑以寻求使用色情作为一种娱乐，逃避和性释放的形式。 要消除这种情况，重新连接大脑，改变潜意识，仅仅30天是不够的。 我希望90天是巩固变更所需的最短时间，也是每个人都想尝试NoFap的最短时间。 同样要记住，变化是在频谱上的，这意味着它们不会一次全部显现出来，但是实际上随着您在NoFap旅程中的进一步发展而变得更加明显。
我对所有Fapstronauts的建议：
NoFap论坛和责任合作伙伴： 首先，对于希望放弃色情或改善其整体生活的人来说，NoFap是一个非常有用的社区。 但是，如果您只阅读网站上的NoFap帖子和潜伏，那么我强烈建议您通过注册一个帐户来积极参与，或者，如果尚未注册一个帐户，或者至少积极参与讨论，讨论。 此外，对于我们大多数人而言，寻找责任伙伴（AP）可能是成功与复发之间的区别。 我知道对我来说，这一直是我成功的关键部分。 最肯定的是，如果没有我的AP的帮助，我将无法到达30天。 在很多日子里，我真的很想回到色情网站并放弃一切，但我选择不这样做，因为我不想让我的AP失望。 现在我们每天都在使用Skype，我们之间有着牢固的关系，彼此支持，对任何事情都持开放态度。
我对你们的建议是在此论坛的“问责制合作伙伴”部分中做广告，描述自己，说您正在寻找一个非常认真的人，您想每天打电话给或Skype，以及您想待多长时间？与这个人一起去（例如，我的AP和我在XNUMX月的整个月达成协议，最近将其扩展到XNUMX月和XNUMX月）。 AP的目标是在信任和开放性的基础上建立牢固的联系，一旦您有了，复发的可能性就会直线下降。 它可能是您克服色情使用最有效的工具。 可以理解的是，你们当中有些人对于与色情内容的使用不愿与他人保持开放。 起初可能有点尴尬，是的，但是请您理解，少量的初始焦虑是值得的。 面对恐惧并愿意变得脆弱； 如果这样做，您的AP也将打开，旅程将从右脚开始。
透视： 正确的观点就是一切。 要想在NoFap中做得好，你必须在敦促期间思考正确的想法。 我建议给正在考虑复发的未来自己写一封信。 在信中，向你的未来自己解释为什么他不应该通过提醒他为什么你从一开始就放弃自己而放弃自己。 告诉他有关他暂时感到愉快的遗憾和羞耻感，以及如果他复发他会失去的所有进步。 然后，当你考虑复发时，去外面阅读这封信。
如果给自己未来的自己写一封信不是你的事，那很好。 无论如何，只要采用正确的观点即可：了解自己的上等版本不会从事色情或手淫。 因此，要成为更高版本，您必须放手色情。 没有别的办法了。 此外，做好事的一个非常关键的组成部分是将自己迄今为止取得的所有进展都放在背后。 养成习惯，想一想到目前为止，您是否做到了无色情天数X的事实，从而获得了乐趣和喜悦。 享受您无色情的事实！！！ 此外，要意识到一个事实，即使您确实复发了，您也可能不会放弃不完全失败的挑战。 您已经知道并相信，不用烦恼会给您的生活带来很大的改变，那么为什么要重复您已经征服的X天呢？ 如果您确定要继续使用色情内容，然后问自己，要多长时间？ 您将继续使用色情内容多长时间？ 5年？ 10年？ 20年？ 从长远来看，对您的生活造成的损失肯定不值得。 如果您现在可以停止，那么可以节省很多麻烦。
此外，大部分与戒烟相关的痛苦都集中在前90天。 之后，应该平稳航行。 即使在30天时，也比第一天要容易得多。只要您正在参与挑战并积极尝试戒除色情片的使用，那么您便是1％的人口中已经意识到色情片负面影响的一部分并为此做些事情。 您应该为自己做到这一点而感到自豪。 最后，考虑一下您的死亡率：您将有一天死亡（可能比您想象的要早）。 从临终前的生活会是什么样？ 当您回顾自己的生活时，会看到数十年来数十年来色情成瘾毁了它，还是会看到一种自我掌握，采取艰苦努力，过着有意义的生活的模式？ 想一想：无论如何你都会死。 也可能做正确的事。
杂： 还记得我曾说过色情使用会减少您的多巴胺受体，从而使您的生活动机降低，并使您更加焦虑和沮丧吗？ 好吧，事实证明，除了戒除色情外，还有其他方法可以增加您的多巴胺受体，从而逆转伤害。 一种方法是冥想。 冥想可以使这些受体增加多达65％。 互联网上有无数关于打坐的指南。 大多数人面临的问题是，当他们第一次开始冥想时，他们因缺乏结果而感到沮丧并放弃了。 就像NoFap一样，就像生活中的任何事情一样，即使遇到困难，也必须继续前进。 您不能指望麦当劳过着这样的生活，瞬间就能得到一切。
这也适用于运动。 每周进行5次有氧运动都会增加多巴胺受体，但是您必须保持纪律。 我的建议是，如果您还没有定期进行冥想和锻炼，那么只需专注于NoFap，直到您可以将其调整为30到90天，然后就可以开始进行冥想和/或锻炼了。 在我看来，没有挫败感，冥想和锻炼是个人成功的三脚架。 另一个不可打折的活动是阅读。 如果您尚未阅读，建议每天至少阅读30分钟。 我建议您几乎只遵循个人发展文献，因为这是发展自己的最有效方法。
结束语
大家听我说如果像我这样的人，一个自称为“极度懒惰，无纪律”的人可以做到，那么任何人都可以做到。 而且，如果您过去曾多次复发，请猜猜是什么，我也是。但是，我在这里：我毫不怀疑我将进入第90天。发生了什么变化？ 好吧，我变得聪明起来，开始采取行动，增加了成功的可能性，而不是复发。 在这些论坛上发贴，阅读有关戒除色情的好处，寻找责任追随者，冥想，锻炼身体以及改变我的观点等都大有帮助。 我想我想说的是可以做到的。 当然可以做到。
如果您有任何疑问，请在此主题中发布，我们将很乐意回答。 否则，如果您想了解我的日记并观看我的旅程，请单击 点击此处; 它会对我有很大帮助。 感谢您花时间阅读本文，祝大家好运！
by 通用约翰
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