我一直想发表一些帖子，介绍真正对我的康复有帮助的事情。 这是一篇很长的文章，因此，如果需要，可以只看粗体标题。 如果有您感兴趣的建议，请仔细阅读我提供的建议！ 我今年24岁。我最初是出于宗教原因开始无色情内容的。 从严格意义上讲，我不再是“宗教”，但我仍然坚持色情不是健康活动的价值，而且我从经验中知道这一点。
第一个5与恢复的理论方法有关，而最后的5是实用的（虽然我认为很难 真 区分两者）。 我希望他们帮忙
- 1.不要在二元类别中看瘾。 全面看待复苏
过去，我发现自己将上瘾视为失败或成功的原因，或者被某种疾病“治愈”的问题。 现在，我将其视为恢复，因为我认识到我们所做的一切都是在一段时间内发生的。 即使在第100天，我也不会说我被“治愈”，“未上瘾”或“被治愈”，而是说我处于 愈合流程只要我保持警惕，每天都会有新的机会让自己比以前更健康。
- 2。 花大量时间进行自我反思，不仅仅是从色情成瘾的恢复，而是在你生活的各个方面
购买期刊，开始冥想，去找辅导员，做您想做的事情以专注于您希望改变的生活，因为色情成瘾使您以前从未注意到。 我发现，通过不看色情片，我可以清楚地看到自己内心的真实情况。 避免色情会带来更好的自我反省的能力，而自我反省会帮助我们从一开始就导致我们看色情的根源，从而避免仅专注于色情，这可能会导致“破碎”在需要修复的人中，并通过照顾我们那破碎的部分并通过康复，我们可能会发现我们生活的许多不同方面都会有所改善，包括我们从色情成瘾中康复的过程。
- 3。 除了自我反思，关注你的价值观，并使它们成为你生活的主要焦点
这个很大。 我已经注意到，通过不再专注于如何停止看色情片，而专注于实现我认为在生活中有价值的东西，我与以前的条纹相比，在诱惑方面的挣扎更少了。 我要说的主要价值是，我希望与生活与我自己相交的任何人进行真诚而亲密的相遇：这意味着我想出现并参与我所拥有的任何类型的关系，无论与陌生人，朋友，家人或浪漫伴侣，我想与所有人成为同一个人。 我不想对不同的人做一个不同的人，但对所有人来说却是一个同一个人。 我希望其他人认识我，因为我认识自己。 因为这是我的最高价值，所以我知道使用色情片不能发挥任何作用，而且我知道这对我的价值观构成了阻碍。 如果我首先坚持自己的价值观，那么色情自然就会从我的生活中消失。
除此之外，我想说的是，您必须让自己的价值观成为戒除色情片的首要原因。 过去，我曾出于情感原因尝试戒除色情片（对自己一生的仇恨，对它如何使人腐化的仇恨等），但我发现，几个月后，这种仇恨依然存在这么久，情绪最终消失，就像所有情绪反应一样。 我发现自己在想：“我不再对色情充满激情了……我想再次对色情产生仇恨，以便让我有更多的动力……因此，我将再次看色情，以便对它的仇恨再次出现！” 确实导致了复发。 现在，我专注于我的主要价值观，这些价值观绝对不会像情感一样迅速或轻松地改变。
- 4.每月，每周和每天都应作为“重新开始”的机会
如果人类将事情分解为一小段时间，他们在实现目标方面会做得更好。 我们将改变归类的方式可以有效地建立持久的习惯。 如果您将每天视为新事物，而不是将每年视为新事物，则养成新习惯要容易得多（例如每年制定一次新年决议，直到XNUMX月底才能看到失败）。 相反，可以将它们视为“新月”决议，“新周”决议，甚至是“新日”决议。 我曾经读过有人在这里给我留下深刻印象的忠告：“没有色情，你将不得不经历的最长一天是一天。” 这意味着我们可以通过一次专注于这一天来使此过程易于管理。
- 5。 想想几天内的复苏，而不是条纹
这对我来说是最近的启示。 我最近在想，如果我今年不再看色情片，那我将看到8个月完全没有色情片（8月至8月，我复发了12次）。 但是我不应该忘记那些日子，即使在那些复发之间，我也没有色情！ 与其说“我在357/365个月内没有色情”，不如说“我今年XNUMX/XNUMX天都没有色情”，这听起来更令人鼓舞！
一些实用的建议：
- 6。 随身携带一个小日历，穿越你没有色情的日子
我有一个小的Moleskine记事本，我总是随身携带。 虽然我只在晚上使用它来过日，我总是提醒自己，无论我走到哪里，我都希望自己没有色情片。
随着时间的流逝，我添加了与恢复有关的不同符号。 如果我不看色情片，那我会整天打X。 如果我看色情片，则用O圈出一天。如果我手淫，则用O圈出，但在日期中也加上X。 如果我手淫但不达到性高潮，我会用X画一个小o。如果我晚上有一个“湿梦”，我会划定前后之间的界限（所以看起来14 | 15）。 无论如何，你明白了。 尽可能详细了解您的旅程。
- 7。 告诉尽可能多的人你对你的成瘾和你的痊愈愿望感到满意
能使您负责的人越多，越好。 我知道，即使是与经历与您相同的事情的人，也很难与他们交谈。 但是，采取勇气和脆弱性的步骤是专注于您的价值观的有力方法。 与周围的人在一起生活使我意识到自己周围有一个很大的安全网，如果我感觉自己要摔倒的话，这可以帮助他们摆脱困境。 我还注意到，当我与朋友谈论此事时，我不太想看色情片。 每当我对自己的成瘾问题进行良好的交谈时，它就会增强并鼓励我。
- 8。 重新组织你房间的家具，无论你发现自己复发最多
如果您总是在晚上发现自己是在看色情片的夜晚卧室，那么请花大量的空闲时间来重新组织房间的布局。 我注意到，即使我们周围没有与色情相关的事情，我们的环境甚至可能触发色情使用。 我在两个城市之间度过时间，一个星期在工作中，一个在周末在妈妈家中。 我前一阵子注意到，每当我回到周末时，我都会复发，这不仅是因为我有更多的空闲时间：这是因为我在精神上联想到了与我成长的环境有关的乐趣在，我复发最多的地方。 重新布置家具可以帮助打破这种习惯性的看待环境的方式，因此可以帮助我们消除漫不经心看色情的习惯。
- 9。 请记住，手淫是两个邪恶中较小的一个，并发现它可以像色情一样刺激（如果不是更多）
几个月前的某天，我去手淫时感到非常惊讶，但我不仅去洗手间“擦洗”，还去了卧室，却花了一些时间“探索自己的身体”（无论如何）。 我不是很着重于性释放，而是着重于只是出现并感觉到我的身体喜欢的感觉，而无需使用任何形式的图像，无论是真实的还是想象的。
但是，请务必谨慎。 我注意到，有时这样做之后我仍然会感到良心的痛苦，而且我觉得在某种程度上，它可以传达与看色情片相同的感受-也就是说，它可能会成为替代成瘾。 值得庆幸的是，我不认为它可以引导我们的多巴胺水平或任何色情内容，但它确实可以引导它们。 因此，请谨慎操作，也许您甚至可以减少自己手淫的次数。
- 10。 访问并发布/评论 / R / pornfree 越多越好
我通常至少每天检查一下人们在这里发布的内容，并确保对来自此子和生活方式的新手的评论进行评论和评论。 我还建议参加每月一次的挑战赛，记住这不仅是要击败的游戏，我们也不是在寻找“超级大国”，甚至只是在击败个人记录。 摆脱色情内容意味着要过上改变的生活，成为成为我们一直想成为但过去却做不到的人，因为色情使我们退缩了。 现在我们都在这里，想要改变。
自从五月以来我一直在咨询中看到了与之相伴的好处。 自从我积极努力改善自己的生活以来，我对人的焦虑已经减轻，对自己的自信也越来越多，现在我更喜欢自己。 您可能经常听到这种声音，但是我觉得自己的思维更加清晰，就像从我的脑海中摆脱了一层薄雾，使我能够看到自己遇到的问题类型（请参阅第2点），以及更好的互动能力和其他人。
链接 - 100天后的一些理论和实践建议
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