所以终于来了我的成功故事。 即使在127的那一天，现在的事情并不完美 - 但我生活中的所有方面都有了很大改善; 而且我觉得我现在正处于足够好的轨道上，以至于事情会持续改进很长一段时间。 因此，我把这个作为一个给长期重启者带来希望的机会（我经常复发9几个月才打败上瘾）并分享我发现的所有非常有帮助和治疗的东西。 因为它不是真正关于戒掉色情，而是关于自我治疗，包括身体上的（思考神经递质，激素，大脑可塑性）和精神上的（思维方式，情绪管理工具，自我认知）。
回到三月2015，我经常有自杀念头，没有工作（我毕业了一年半，无法忍受找工作，这是一个太大的挑战），没有与朋友见面超过每一个另外一个月，他们几乎没有在网上与他们交谈，还有某种伴有轻度贪食症，轻度强迫症的正畸症。 我有时间经常锻炼，定期冥想，有几个月的时间，我不会做任何这些。 我也有失眠症 - 那种让我每天都清醒的样子，直到3-7am。 显然能量低，焦虑和脑雾很高。 没有几种错误，我不能用我的母语写一个完整的句子（在遇到色情片之前，我的拼写法几乎是完美的 - 只是表明我缺乏注意力的一个例子）。
在退出色情片时，一开始就提取物像地狱一样（在我第一次复发后回来）。 好几天我几乎睁不开眼睛，冷得很冷，太累了，我真的很惊讶。 无论如何 - 他们现在仍然来去，但他们非常温和。
现在大多数时候情况都很好。 我的社交圈仍然很不稳定，但我基本上是从零开始 - 我通常每周与人会面一两次进行社交活动。 在100-110日，我的关注度有了很大提高。 我不那么焦虑，更加自信，意识到自己和我的想法，而不再沮丧。 社交活动并不容易（对我来说从来没有，包括在开始看色情片之前），但我这样做并最终享受它。 在工作中，我通常能够进入一种流动，并且更容忍压力。
第一个变化伴随着思维方式的转变，或者更确切地说是几个相互关联的转变。 通过学会原谅自己和他人，我已经不再理解“这不是我的错，我真是太不开心了，所以我不应该让自己摆脱这种混乱”，所以我已经赋予自己权力。
通过赋予自己权力，我对自己的行为负责。 从那时起，我需要与我的价值观保持一致（恢复国家和冥想帮助我发展，见下文）。 这使我更加注重更加致力于恢复和自我提升，因为没有别的办法。 我也学会了社交关系的重要性（对于身心健康而言最重要的一点），这是我从零开始的一个领域：非常低效的社交技巧，社交圈接近于零......但是，慢慢地，我正在建立新的技能和关系。 截至目前，我知道如果出现问题，至少有一些人可以转向并与之交谈。 我每周平均会在1-2次上与一些朋友或新朋友见面，而不是像一年前那样每个2-3月份（当我开始重新启动时）。
教育非常重要。 在不知道你正在处理什么，有什么工具存在的情况下，你无处可去，你的努力很可能是徒劳的。 伟大的资源是YBOP（针对色情的所有神经学和化学方面），大好伯克利（他们有一个关于积极心理学的博客，有很好的心理练习来改善心理健康和幸福，以及Edx的幸福科学免费课程） ，恢复国家研讨会（帮助您定义自己的价值观，了解您的渴望的本质，并最终提供从成瘾转向健康心灵的框架）。
更一般地说，佛教书籍非常有趣（例如，通过阅读Thich Nhat Hanh撰写的几本重要的佛教书籍，你可以对思维如何运作以及改善日常生活的一些工具有一个良好的，功能性的理解 - 不需要我是佛教徒或宗教人士，我在谈论纯粹的心理学。 在佛教中，一个重要的事情是，没有好事或坏事 - 有熟练和不熟练的想法和行动。 不同之处在于，虽然好或坏都是内在的，但技巧是一种可以发展的技能。 幸福，道德判断，社交能力......所有可以发展的。
收集有关一般健康的信息也非常重要（什么是良好的饮食？你的肠道是否健康 - 而且，考虑到肠道 - 大脑轴，这对你的心理健康有何影响？如何保持良好的睡眠，为什么这很重要什么是HPA轴？进行慢性心肺功能，力量训练和/或HIIT锻炼更好吗？），重新启动似乎是做这件事的好时机：为身体和精神的一生改善奠定基础。
所以，基于我收集到的所有信息，这对我有用。 我会说它实际上是普遍的，但是不要相信我的话：学习，自己尝试，看看会发生什么。
在活动方面，冥想是其他一切的基石。 更清晰的思维，更健全的睡眠，更好的情绪调节技巧，更多的精力，更多的社交能力，更强的意志力，并且名单还在继续。 冥想并不难; 如果你发现它很难，那是因为你做错了。 放下期望，并意识到在冥想是正常的时候经常陷入思想中：它是冥想本身的一部分。 有许多冥想技巧 - 非指导性，正念性，引导性冥想，爱心，加上所有形式的瑜伽 - 基本上适合任何人的冥想风格，包括那些有强迫症，多动症，抑郁症，焦虑等医学诊断的人。 。
我发现HIIT（激烈的运动），比慢性有氧运动更好。 他们训练你忍受更多的不适，并更好地忍受压力。 您还可以节省时间以获得更好的物理效果 但它也更令人疲惫，所以良好的睡眠也变得更加重要（7-8小时;睡前不要使用蓝灯屏幕;利用这段时间阅读书籍，伸展一点或冥想！）。
饮食方面，像古老的基地，有很多自由似乎对我有好处（吃奶和蛋，有时谷物和豆类，偶尔甜）。 无论哪种方式，只要确保摄入足够的蛋白质（多巴胺和血清素，尤其是氨基酸的转换产生，所以当你恢复时，超过官方建议的量是重要的 - 蛋白质也可以稳定血糖水平）和脂肪（来自鱼类的欧米茄3也很重要;而且，大脑只是神经的一个大节点，所有神经都是用饱和脂肪制成的，所以它们对恢复也很重要）。
除此之外，在我的工作中工作非常重要。 做好工作有利于自尊和大脑。 它还提供了有益的时间表和一些社交互动。 我一直在做积极的心理学练习（自我同情信，感恩日记），并且正在寻找我在这方面长期做的事情。
对于睡眠来说，甘氨酸和镁可以连续服用（有90％的机会缺乏这两种营养素）。 L-茶氨酸是一种很好的添加剂，不是天然的，而是安全有效的。 它们都改善了睡眠时间和质量。 我还建议检查Julia Ross的Mood Cure，尤其是氨基酸图。 基本上，它解释了摄取特定氨基酸（色氨酸/ 5-HTP，酪氨酸和苯丙氨酸）如何通过重新建立神经递质的储备来帮助戒毒。
注意你的直觉健康。 高效益生菌可以帮助强迫症，注意力缺陷多动症，压力，情绪调节，睡眠，...益生元也是如此（超级明星，抗性淀粉，非常便宜）。 可能的情况是，如果你一直在吃加工食品，一直处于压力和/或使用抗生素，那些可以帮助。 肠道虫产生血清素和GABA，只是为了举例说明它们如何影响你的情绪。
另一组有益的补品，我建议几乎任何人都是适应原，例如（但不限于）红景天和南非醉茄。 它们是巨大的压力破坏者（压力是复发的主要原因，并且对身体和心灵非常有害），有助于肾上腺和甲状腺（由于多年的成瘾，睡眠不足，不良习惯等而通常会下降），对整个身体都有益，包括大脑。 戒断的主要原因之一是低水平的多巴胺和XNUMX-羟色胺，这是压力的高水平。 但我想说清楚：补充剂不会为您重新启动。 他们不会消除消极的心态。 他们只是继续进行并完善了周到的重启计划，并且可以使恢复的某些方面更加容易/缩短。
TLDR：对你的生活负责，教育自己，确定最适合你的东西，承诺无论多么困难都要反复做，你会恢复
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经过 - Tseldo
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嗨，大家好 ！
24岁的男性在这里，我在16-17开始做色情片。
无论我是否处于恋爱关系，我每天都会在色情网站上从1变为3次。 如果忙碌（即假期，在朋友的地方，或其他地方），禁欲通常不是第一个2-4天的问题。 没有任何勃起功能障碍，但是，比抱歉更安全。 我主要是想克服自己的社交焦虑，有点抑郁，增加能量水平。 我一直非常害羞和安静，甚至在我第一次遇到色情片之前，但删除一层也不错。
我注意到Metta（慈爱）冥想在过去几天减少了我对色情的需求，每天只“1-2x”。 尽管我现在从未努力阻止色情片，但我在冥想方面有一些经验，所以也许我的意见会引起你对这个问题的兴趣
一些搜索者（像这样一个： http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html）认为我们只是瘾君子，因为我们缺乏社会联系，在某种程度上缺乏意志力。 即使没有进行社交活动，meta /爱心冥想似乎也会建立一种社会联系感（尽管当然是有限的），并提高了我们与实际人群进行社交的能力。 我每天早上尝试做20-30百万的Metta，晚上尝试做内观/正念冥想。 我通常使用引导式冥想（Jon Kabat Zinn，Gil Fronsdal，Sharon Salzberg等），但并非总是如此。 另外，有时候我会做些瑜伽而不是冥想（这是IMO，就像运动中的冥想一样，这是一种提高一次只能坐几分钟的人专注的能力的好方法）。
另外，我希望间歇性禁食可以缓解并加快康复速度。 我读过它可以增加神经可塑性，改善情绪，并实际上帮助可卡因上瘾者坚持戒酒计划。 我还订购了一些正乙酰半胱氨酸和柠檬酸镁，将在大约两周内到来（我住在法国，找不到更便宜，质量更好的补品），我觉得我会需要它们。
希望我会永远退出色情片。 我是1的一天。
好的，就是我。
我很高兴看到一个社区与之分享
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