在寒冷的山上，月亮独自闪耀
在晴朗的天空中，它根本没有照亮
珍贵的天堂无价宝石
埋在尘埃中淹没在体内
这首诗来自八世纪的中国圣人冷山。 我最近一直在读他的诗，这首诗真的使我感动。 我们本性的一部分可能被淹没在我们体内的想法，被埋在尘世间的尘土中，以至于我们忘记了自己到底是谁。 但是它仍然在那里，一颗珍贵的天上无价之宝在我们内部闪耀。 只需一点努力，我们就可以将其除尘，抛光并再次发光。
当然，冷山是指我们所有人（根据佛教徒）内心的佛陀，或者也许是我们真正的本性渴望道，或自然的生活方式。 但是，我没有从精神上读过这个“珠宝”。 我读了一篇进化论。
我们的身体在自然环境中进化。 自然刺激对此最为健康。 风在头发中，脚下的岩石，溪流轻轻地流淌，草原或树林四处张开。 这就是我们进化的方式。 这就是我们人体系统要处理的内容。 自然环境，自然关系，天然食品。
然而，在我们这个现代世界中，我们用人造的关系代替了自然的关系：通过电视节目，电影，视频游戏和情景喜剧来替代生活。 在这个现代世界中，我们用人造食品代替了真正的食品：直板糖果，比萨饼，汉堡包，蛋糕，碳酸和含咖啡因的饮料。 在这个现代世界中，我们用人工性行为取代了自然性行为：色情和色情。 毫不奇怪，我们在社交上无能为力，笨拙和焦虑，对社交媒体的喜欢沉迷于农业，但害怕面对面的交谈。 难怪我们超重，肥胖，并且患有心脏病和癌症的困扰。 难怪我们是色情迷，他们更喜欢色情而不是真正的伴侣。 我们已经将自然刺激物替换为人工刺激物，而将自然环境替换为人工环境。 我们的物种在稀缺条件下进化。 我们不知道如何处理丰度。 或者，至少，我们大脑中最古老的部分没有。
您可能会明白我在做什么：回到自然，让自然提供您为编程而获得的自然回报，让自然从人工刺激中治愈您。 您可能会想：“这一切都很好，Mammothrept，但我不会放弃电视节目和汉堡包，而要在树林里生活，用石头做枕头，用太阳做闹钟” 。”
好吧，我不是要你的。 当然，冷山就是这样做的。 但他走向了极端。 我相信我们可以发掘出珍贵的天堂般无价的宝石，我们真正的重新开始的性质，而不是成为隐士或隐士。 只需在日常生活中添加几种与自然相关的东西，你应该做得很好。 这就是我做的。 这是我成功的基础。
截至撰写本文时，我已经有134天了。 您可能想知道我如何到达那里。 好吧，这是一段漫长的旅程，我一直在努力。 但是我相信当我开始用自然代替人工刺激时，我的成功就开始了。 我停止看电视了。 我关闭了Internet浏览器上的图像。 我洗冷水澡，而不是洗热水澡。 我锻炼而不是吃零食。 我去树林里散步而不是去PMOing。
渐渐地，我觉得我的身体更加自然平衡了。 我不再渴望电影，电视节目和电子游戏中的替代冒险。 我不再希望空洞的批准，或者回复我的一条评论。 我停止了对人工性行为的冲动（大多数情况下）。 从使用色情般的幻想到我的奖励系统，我唯一渴望的（大部分，再次）是在舒适的沙发上浪漫的晚餐或延长的拥抱。
我并不是说您必须做我所做的事情。 我的意思是，您应该尽可能地用自然刺激代替人工刺激。 并相信您的天性，这颗珍贵的天上无价之宝被无数次PMO会议掩盖了多年的尘土和污秽。 您的本性知道什么对它有好处。 听它，并提供它所需要的。
我认为，倾听内心的一部分，在于意识到人工生活方式在多大程度上扭曲了你的平衡。这其中一部分源于一种被称为“前额叶功能减退”的现象，即无法控制自己的行为。前额叶功能减退是成瘾的征兆，意味着你对成瘾物质的抑制力大大降低，即使你明知它对你有害。这是因为你的大脑认为你的成瘾物质（在本例中是色情内容）是如此美好，以至于它不希望你理性的那部分大脑阻碍你尽可能多地观看色情内容。但你知道色情内容对你不好。因此，你必须迁就你成瘾的思维。这意味着不要依赖你的意志力来克服冲动，至少在你戒除色情的初期阶段，因为你对色情内容的判断能力仍然被成瘾所控制。我建议你利用你的意图来计划在冲动来袭时该如何应对。建立一张安全网。对一些人来说，这可能意味着使用像Covenant Eyes这样的色情内容拦截软件。对另一些人来说，这可能只是在产生欲望时离开电脑，或者做一些简单的运动，比如俯卧撑或开合跳。对我来说，当我第一次感到欲望时，我会立即专注于呼吸并进行冥想。我还会关闭图片功能来浏览网页。但无论你做什么，建立一套生活机制都至关重要。一开始你会很脆弱。成瘾就是这样。但你可以通过有意识的计划来克服这种脆弱。
此外，深呼吸。研究表明，深呼吸能在一定程度上帮助我们控制自主神经系统，而成瘾正是自主神经系统的一种紊乱，因此深呼吸有助于重新平衡我们体内的化学物质和激素失衡。它可以显著减少冲动，并让你感到精力充沛、活力四射。我使用的呼吸技巧改编自“冰人”维姆·霍夫（Wim Hof）的呼吸法。进行30次深而完整的呼吸。呼气时不要完全呼出。每次吸气时，想象吸入你真实的本性；每次呼气时，想象呼出你沉迷于色情的本性。吸气30次后，呼气并屏住呼吸，直到胸口开始感到紧绷。屏住呼吸时，将注意力集中在你的大脑奖励中心。奖励中心位于你双眼后方的大脑中央。道家称之为水晶宫。专注于此，直到你的身体发出呼吸的信号，然后再次完全吸气并屏住呼吸。轻轻收腹，让氧气迅速涌向大脑，为其提供充足的营养。将注意力集中在大脑的奖赏中心。你正在尝试刺激它恢复正常功能。每天这样做两到三次，你会发现自己的欲望显著降低，同时感觉充满活力，渴望迎接世界的挑战。
最重要的是，保持专注。 保持专注。 没有理由没有美好的生活。 但是您将需要力量才能到达那里。 力量并不总是可以抵抗任何诱惑的坚强意志。 它还计划在紧急情况下该怎么办。 它还在培养自己内心的平静与和平，使冲动失去了重要性。
我会给你留下来自冷山的更多智慧：
我看着我的思绪
一朵莲花从泥里出来