我是一个聪明而有纪律的人。 我相信从别人的错误中吸取教训。 我知道我会陷入极端的事情（哦，做魔术很酷......所以我会花钱 所有 我学习魔术的时间）。 我被警告过烟草和酒精。 我也从未尝试过，因为我知道我不想迷上它，想要没有他们就快乐。 没有人告诉过我关于手淫的危险。
我可能在14岁左右开始。 没有太多的机会或内容，在我搬出大学之前，这并不是一个真正的问题。 随着不受监控的高速互联网，它很快成为一个问题（虽然我不认为这是一个问题）。 我真的很遗憾没有从我的大学经历中获得更多。 我在交朋友，加入俱乐部或试图与女孩见面方面做得并不多。 我获得了好成绩和良好的学位，但是大学比这更多，我深感遗憾的是没有更多地利用所有提供的优势。
我在大学毕业后得到了一份好工作，并靠自己生活，这对这个问题没有帮助。 大学毕业后可能是2年，当时我找到了这个子和YBOP。 我意识到我遇到了一个重大问题。 在接下来的四年里，虽然我一再试图停止，但我有几周的几条纹，但随后复发频繁且激烈。
除了“我明天会停下来”之外，我真的没有任何策略。 但是明天总是会有另一个明天即将到来的另一个干净的石板诱惑我。 “明天我会停下来，这次是真的”。 我在这段时间做的一件事就是参加交谊舞。 起初我非常紧张，特别是在没有连胜的情况下，但确实给了我更多的社交互动和信心。
我认为最终帮助我转过头来的是记录我的进步。 我制作了一个excel工作表，每天我都会做多少PMO。 然后我用我的滚动30日平均值制作了另一个专栏。 我认为这有帮助，因为我不再重视自己的连胜，而是在过去的30日。 如果我滑倒，它没有让我回到零，它增加了我的平均值一点，但仍有动力停止一个，而不是狂欢。 它也让我真的想要改进......我制作了30日平均值的图表，并且真的希望图表趋于下降。
这使我对我的前因（或触发器）的内容更加深思熟虑。 我意识到浏览Imgur，我会得到多巴胺命中并训练我的想法，翻阅图片进行刺激是可以的。 然后最终我发现了一些含糊不清的东西，这会引发PMO。 所以我在另一栏中将Imgur添加到我的电子表格中，并为此添加了30日平均值。 电视和Twitter同样如此。 当我意识到它让我熬夜而疲倦导致缺乏自我控制时，视频游戏就列入了名单。
我意识到我可以把积极的习惯放在同样的格式中。 我每天两次用电子表格中的粉刺霜洗脸。 我添加了俯卧撑，引体向上和使用牙线。 我从来没有添加过舞蹈，因为在这个时候，我不再需要让自己去做...我很享受它。
电子表格有点大，笨拙，我可能已经过了一点，但在所有这些方面我都在改进并有数据显示它。 这创造了一个积极的反馈循环。
我的另一个策略是安装K9。 我很长时间以来一直拒绝这样做（尽管知道），因为我想通过意志力克服。 但最终我意识到值得尝试。 我的策略是创建一个难忘的密码。 我的公寓大楼在地下室有一个储物柜，所以我把密码放在那里了。 如果在浏览时发现K9阻止了我认为不应该阻止的内容，那么我就必须下来获取密码。 这就像走30秒钟，所以没什么大不了的……但这确保了我必须穿裤子。 K9并不完美，但我认为它有所帮助……至少有一点。
我今年夏天遇到了我的女朋友（跳舞时），这是一次很棒的经历。 由于信心问题，我几乎没有约会（当互联网如此刺激时为什么会这么烦），所以当她看起来真的对我感兴趣时（尽管显然不在我的联盟中），这也有助于提高我的动力。 当时我并没有出现过一些疯狂的连胜，但我的30日平均值从那年早些时候的1.5下降到0.2左右。 我们之间的关系是极其非身体的，因为我知道我还在康复，而且她似乎并不着急，但我发现除了片刻的挫折之外，我真的不介意。 我重视她作为一个人，关心她的想法，以及她的感受。
所以我的生活一直在抬头。 我知道我不会走出困境，我需要保持警惕。 我一直在记录我的所有习惯，并且（至少现在）一直在保持良性循环。
因此，当我列出我的福利时，我不知道更清晰的皮肤是由于我的连续性/低平均值，还是因为我正在更好地照顾自己。 我的肌肉定义上升，可能是因为nofap，但也因为我每天都在做俯卧撑和上拉数月，同时吃得更健康。 我弹吉他不仅因为我不是PMOing，还因为我不是在看电视或玩电子游戏。
我知道避免所有触发器都不是永久的解决方案。 我想我可以永远避免使用Imgur，但其余部分并不像我需要永久性切割的那样。 我想，一旦我达到90日的目标，没有这些东西，我会改变目标，允许适度的数量......并继续记录数据。 记录数据是一种副作用习惯，我很高兴从这项工作中获得，因为它也会帮助我形成其他习惯。
关于记录数据的话题......我的一个朋友注意到了我的变化（他说我的脸形已经改变了）并且问我在做什么不同。 我告诉他我是如何记录我的数据同时形成像俯卧撑这样的习惯......他真的很喜欢这个想法......所以他去创建了一个比我的电子表格更好的Android应用程序。 我已经使用了几个月了（因为他一直在努力）并且我非常喜欢它。 他扩展了我对平均值的看法，并追踪了每种习惯的三种不同平均值（这是我在电子表格中无法做到的）。 它还可以让数据输入变得非常简单，同时还可以放在我口袋里的设备上。 我告诉他我是一个论坛的成员（没有指明哪个论坛）的人们建立习惯...他说如果我想我可以分享他的应用程序的视频，如果有人想成为一个alpha测试员（pre-beta）他可以将它们添加到试验中。 因此，一旦我发布关于他的应用程序，我可能很快就会通过链接更新这篇文章。
编辑： https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/5iby6e/anyone_want_to_be_an_alpha_tester_for_an_app/
保持良好的工作人员。 这只是我的故事，我真的不想告诉任何人对他们有什么用处。 我只是想分享一些对我有用的东西，我可以告诉并感谢这个社区。 虽然我还没有成为一张活跃的海报，但我很感激这个资源，我已经阅读了相当多的资源并将这个资源归功于帮助我理解我生命中真正存在的一个大问题。
[子弹点版]
我的同事们， 事实：
- 很长一段时间潜伏着。
- 29yo M
- 试图戒掉大约9年，在5年里真的很难挣扎。
- 日103没有P.
- 日55没有MO。
策略：
- Record
你的进步。 不是你的条纹。 记下每个P，每个MO。 它会
几乎不可能从今天狂欢到完美永远的开始
明天。 - 弄清楚你的触发器是什么。 对我来说，我也不得不退出：
- 看电视。
- Imgur。
- 视频游戏。
- Twitter的。
- tumblr
所有这些事情的共同之处在于，在我浪费了一大堆时间之后，我会感觉很糟糕，这将导致Fap。
- K9 Web Protection。
- 建立新的积极习惯。
- 去跳舞。
好处*：
- 对自己感觉好多了
- 更清楚地感受到实际感受（正面和负面）
- 与人们联系更多
- 更外向
- 皮肤更清晰
- 更好的肌肉张力
- 我可以弹吉他
- 我的公寓总是很干净（ish）
- 我吃得更健康
- 我有女朋友
*我知道会收到一份福利清单，因此我将其放在此处，但我想指出的是，我并没有将所有这些都归因于NoFap。 我在生活中同时做出了很多积极的改变，因此消除因果关系是一个傻瓜的任务。
我知道作为潜伏者，以列表格式显示内容会很有帮助，但是我也喜欢写散文，有时候信息比子弹所能容纳的更多。 此外，我们的大脑连接着叙事……所以……[见上文]
链接 - 103日报告
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