今天我收到了我生命中最好的圣诞礼物。 我把它给了自己：没有PMO的120天。 我有很多起伏不定，我会继续拥有它们。 但好日子更频繁，我可以比以往任何时候都更好地应对糟糕的日子。
我今年29岁（下个月30岁）。 好处：我并没有真正的“超级大国”，更像是恢复正常。 我的进步很小但很稳定。 我更加积极，我更加享受生活，我拥有更多的精力并且更加清醒。 我可以看着别人的眼睛。 女人现在也比我漂亮。 早晨的树林正慢慢回来。
小事，但它变得越来越好。
我之前是一个绝望的案子。 我试图停止多年，偶尔有一些好的条纹，但一遍又一遍地复发。
生活方式变化
–每天晚上，我写下我要感谢的三件事和那天发生的三件事。 这帮助我变得更加积极，并获得了一些信心。
–我写下了我想成为的人，并定期阅读该列表。
–定期运动
–我读了很多书，听了播客。
–我尝试弃用Facebook，Twitter等，并且盲目浏览
–每天早晨冷水冲凉（醒来后立即离开舒适区是一种很好的感觉。我以更多精力开始新的一天）。
NoFap之前的症状？ PIED，容易出现抑郁，社交焦虑（仍然有，但我变得更好），脑雾，低能量。 对不起我的英语不好。 来自德国的问候。
链接 - 今天我收到了我生命中最好的圣诞礼物
By svw_luke
我简直不敢相信今天已经一年了。 去年，我什至没有看过色情片或手淫。
当您看到标题时，可能会想到一份报告，内容涉及超级大国以及我一生中的所有快乐。 如果那是您想要阅读的内容，我将令您失望。 我很快意识到神奇的90天只是一个数字。 这没有什么神奇的，因为我们是如此不同。 有些人停止手淫并观看色情片（尤其是年轻人），几天或几周后感觉良好。 我年轻的时候也经历过这种情况，生了我的第一个女友，并短暂地停止观看色情片（当时不知道PMO是个问题）。 有些人需要更长的时间，有时是几个月，有时是几年。 我阅读了需要两年或更长时间才能完全康复的人们的报告。 如果您在PMO上长大并且从小就沉迷，那么您的大脑需要更长的时间才能恢复。 我也沉迷于该组，因为我上瘾超过15年。
我今年30岁，来自德国（因此我有时会说不好的语言表示歉意。英语不是我的母语）。 我11岁或12岁时发现了色情内容，并从那时开始观看。 这意味着我观看了色情内容，并且自慰了一半以上的生活。 刚开始时，这可能只是个坏习惯，因为那时互联网使用有限。 但是它迅速升级。 网络色情开始增长，我几乎立刻就被解决了。 我可以每天浏览色情网站数小时，并在某些日子多次自慰。 在我十几岁的时候，除了PMO之外，我几乎没有其他动机。 我在学校还不错，但是我也不是很好。 我只是一个安静的学生，不想引起别人的注意。 我并不孤单。 我有一些好朋友，并经常在周末和他们一起出去玩。 但是我也经常在电脑前呆在家里，在星期六看色情片数小时。
当我18岁时，我有了第一个女朋友。 如上所述，我在PMO停留了一段时间，感觉很棒，但过了一会儿又回到了PMO。 那时，我经历了与女友在一起时勃起的问题。 我从来没有色情方面的问题，但是与我的女友的性生活对我们俩来说都不令人满意。 那时我还不了解PIED（色情诱发勃起功能障碍），也不知道PMO可能会导致问题。 像我们大多数人一样，我认为这很正常也很健康。 当有人确认时，我们怎么能不知道呢？ 这段恋情持续了四年，当我回想起这几乎是一个奇迹时，她在我身边呆了这么长时间。 同时，我辍学了，在一个新城市开始了新的课程。
当我第一次阅读有关色情成瘾的信息时，我才23岁或24岁。 我想我在某个互联网论坛上读到，手淫可能会导致痤疮（我很容易长粉刺）。 我看了一下，很快找到了yourbrainonporn，reddit / nofap和其他网站。 从一开始我就很清楚，我沉迷于PMO，这给我带来了很多问题。 所以我试图停下来。 中有一些良好的条纹：50天，70天，超过90天。 一开始，我有很长的条纹时感觉很好，但每次都复发。 在接下来的五年中，我可能复发了250次。 我一次又一次地尝试，但是持续不断的复发越来越消耗我的精力。 当我复发时，并不是说我会一劳永逸。 我已经有几周没有看色情片了，当我复发时，那是因为我上瘾的大脑需要赶上上周错过的一切。 有时，我看色情片长达8个小时（当然有些中断）。 当我结束时，我感到自己像个僵尸，根本没有精力和动力。 我每次都开始新的连胜，并经历戒断症状，这种症状变得越来越严重。 不断重复的取款和复发让我筋疲力尽。 我无法入睡，感到沮丧到我想到自杀的地步。
长话短说，一年前，我最后一次复发。 我一直处于扁平状态，经历了三个月的戒断症状，在第100天时也开始感觉好些。我不觉得自己像超人，但接下来的50天生活又恢复了。 我精力充沛，美好的日子变得更加频繁，而糟糕的日子并不难克服。 在那之后，我经历了一个新的扁平。 有时我又好起来了，早晨的树林开始慢慢回来。 但是，一旦我希望最坏的情况会过去，这种平局就再次爆发。 在第250天左右，我经历了有史以来最严重的退出。 十天以来，我晚上不能睡超过三个小时，因为我无法入睡。 我一点精力都没有，第二天不得不工作。 我头疼又有脑雾，几乎每天都想到自杀。 我想到了几乎每天都看色情片和自慰。 我有两次打开浏览器，并且即将打开一些色情网站。 我处于那种状态半小时，我上瘾了，我的“正常”大脑在脑海中搏斗。 我没有复发，是因为我感到很糟糕，我知道这会使一切变得更糟。
扁平线仅在几天前（即第340天）开始逐渐消失。 我又开始感觉好多了，最近几天我的早晨树林很艰难。 我精力充沛，情绪低落。 但是我知道我还远没有康复。 也许新的扁平线会再次出现，也许我上瘾的大脑将有最后一战。 但我有信心，我会更坚强。 撤离，不眠之夜，沮丧，色情闪回和冲动在那时会很糟糕，但之后会使您变得更坚强。 它以某种方式建立角色。 如果它回来了，我将准备再次战斗。 我不知道我要花多长时间才能恢复。 很久以前，我意识到自己是最严重的案例之一。 再过几周，半年，甚至整整一年？ 我不知道，但是我可以看到隧道尽头的光。
好处：到目前为止，我的报告听起来有些负面。 但是，即使我的旅程很多次像地狱一样，而我也不觉得自己像超人一样，还是有一些好处：
- 自尊：复发可以摧毁它，但在这么长时间内没有复发感觉真的很好。
- 自制力/纪律：我仍然有强烈的愿望，但是我可以更好地应对它们。 触发时，我不再处于自动驾驶状态，而是控制自己的冲动。
- 时间：我有更多时间做其他事情。 我在外面，我学会了荷兰语，我在读书。
- 性格：我上面已经提到过了。 穿越地狱建立角色。
- 我可以看到普通事物的美丽，如树的颜色或云的形状。 我以前从未注意过的事情。
一些小建议：
- 阅读Ryan Holiday的“障碍就是道路”和Mark Manson的“不给他妈的的微妙艺术”。 这两本书不是典型的自助书，但它们在困难时期给了我很大的帮助。 另一本很有帮助的书是凯利·麦格尼加（Kelly McGonigal）撰写的“意志力本能”。 如果您想了解更多有关色情成瘾的科学知识，请阅读yourbrainonporn.com上的文章或购买该书。
- 思考：我仍然不认同这一点，但是这有助于变得更加意识和正念。 谷歌“正念冥想”获得更多建议。
- 出去。 当您情绪低落或孤独时，不要一个人坐在家里。 只是出去走走。 走进大自然或在您的城镇中漫步。
- 注意使用互联网。 不要因为无聊而浏览互联网。 与您拼写“ Internet”相比，它可能导致复发更快。 远离（至少一会儿）Facebook，Instagram和其他社交网络。 这些站点充满了触发器。
- 写下你每天都要感激的三件事。
- 如果您处于平坦状态并且没有性欲低下，请不要担心。 它会回来的，只是等待并信任该过程。 不要测试和幻想。
在结束之前，我只需要对附近的年轻人说一句话：我在整个XNUMX岁和十几岁的青少年中都为这种成瘾而苦苦挣扎。 在周末独自一人坐在家里无数次观看色情片。 很沮丧，很长一段时间没有动力。 我知道我无法改变过去，而且我想留着过去是没有道理的。 但是我不会撒谎：回头真的很疼。
因此，如果您年仅16、18、25岁，无论如何，请帮我一个忙：立即停止上瘾！ 也许您还没有意识到，但这是您年轻时可以做的最重要的事情。 这可能是您一生中最重要的事情。 明天不要停止，下周不要停止，现在就停止并享受生活！
感谢您阅读并抱歉这篇长篇文章。
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