大约十个月前，我决定在硬模式上进行NoFap挑战三个月（或者90天，一个不错的回合数），现在我实现了这个目标，多年来一直在努力打击PMO。
我真的不觉得我已经取得了很多成就 - 我的意思是，我可以做的更多 - 但现在不是我减少成功的时候了。 我第一次来到NoFap时遇到的许多问题，例如一整天都无所事事，已经解决了，我在原始“生活愿景”中概述的一半事情已经成真。 我想谈谈我如何完成这一里程碑，以造福新人和那些不断复发的人。
（我对NoFap挑战的新座右铭是坚持 - 恢复 - 实现。）
对于那些不了解我的人，我会说几句介绍并告诉你一些我的故事。 我出生在西澳大利亚州珀斯的1985，一位希腊父亲和盎格鲁 - 爱尔兰母亲。 我目前住在华盛顿州奥尔巴尼市。 我开始在13年龄自慰，并在18-19年龄时发现了性交色情片。 我使用不同的用户名在2014上使用了NoFap，去年我重新开始了我的NoFap挑战。 我已经服用了大约十三年的硬性药物，而且我目前从我选择的主要药物（可待因和吗啡）中获得40天的清洁时间。 去年我去了七个月，今年去了两个半月。 我目前正在学习IT作为正式的高等教育课程。
那我怎么去90的日子呢？ 我很乐意透露我的技术和方法。
意志
在许多以恢复为导向的计划中，意志力似乎是一个肮脏的词，因为它本身并不能保证长期的成功。 但是，如果不利用你的意志力，你就无法做出那些重要的改变，并采取必要的行动，从禁欲阶段进入恢复阶段。 如下所示：
1。 删除/放弃您的色情收藏
这一点很明显。 我正在为新人和那些仍然对接受NoFap挑战有所保留的人说明这一点。 用你的意志力 现在可以做些什么 为了摆脱那些色情片，你可能会把它藏起来，以备不时之需。 你已经把它带到了NoFap并且有机会过上更好的生活，所以还等什么呢？ 摆脱所有你的色情片，让那些日子快到了！
2。 最大限度地减少技术
这一点有点难以界定 - 互联网使用量构成最低限度是由您的个人职业和活动决定的 - 但您至少可以减少盲目浏览网络。 重新考虑安装色情拦截器，如果你认为它太费力或某种程度上不适用于你自己的情况。 手机通常也会对您的贞洁构成威胁。 我拥有一个没有网络浏览器，我只使用它来发送文本，拨打和接听电话，并跟踪约会。 我甚至打破了我用来查找色情片的计算机，而不是离线和色情片。 所以，尽量减少技术。
3。 采取冷水淋浴
另一个众所周知的建议是，在早期恢复期间采取冷水淋浴是非常宝贵的，因为渴望频繁且你的大脑正在适应PMO多巴胺的大量激增。 如果你从一个生动的性梦中醒来，勃起勃起，跳进淋浴，并在冰冷全爆！
4。 避免有害媒体
尝试做一些比看电视/电影或玩视频游戏更有建设性的事情。 这些东西可以包含触发器 - 例如，一旦我被看到我的女性天际角色在她的短裤中徘徊而被触发。 此外，电视，电影和视频游戏无法解决无聊和网络，因为你承诺它们的结果很少。 我会建议你找一些精力充沛和精神上有点负担（或挑战）的东西，你可以把大部分的业余时间用在这里。 例如，学习外语可以让你更有文化，并了解周围的世界。 避免有害媒体，这会损害你的思想，并剥夺你的贞操。
5。 实践“无唤醒方法”
这是需要逐步练习的东西。 在第一次30或60恢复期间，尽量不要看女性。 “唠叨”女性并对她们采取淫荡的目光会破坏你的NoFap挑战并引发你的幻想，这当然会导致MO或PMO。 每当你看到一个有魅力的女人，俯视地面或地板。 培训自己需要意志力来做到这一点，但它确实可以完成并且非常有用。
设定目标
目标设定是您容易被忽视的恢复的关键点，特别是如果您的生活目标存在但模糊不清。 制定一个“宏伟的总体规划”，涵盖您想要改进的生活的每个方面。 与我上面概述的措施不同，这个措施不需要意志力，只需要仔细考虑。 你去哪儿了？ 你想达到什么目的？ 你应该比计划银行抢劫的劫匪更仔细地考虑这些事情，因为你的生活正处于转折点，恢复的成功甚至比数百万美元更有价值。 记录日记，待办事项列表或每月安排（我保留所有三个）并组织自己并按照顺序设定生活。 设定您将坚持的现实和可衡量的目标。
责任
NoFap的一大好处是它让你对更广泛的社区负责，如果你不让自己失望，那么你就能激励我们，让我们更加强大。 坚持拥有大量清洁时间的成员，以及可以从中受益的建议。 此外，要对自己负责。 如果你复发，问问自己，“好的， 我将采取哪些不同的做法？“如果你能按照我在”意志力“和”目标设定“中所概述的指导，那么你的机会或剩余的戒备将会有所改善。 然后你可以处理到ABSTAIN - RECOVER - ACHIEVE。 我抱着你的责任; 别让我失望！
结论
感谢您，读者，为了帮助我阅读本文 - 随意发布以下任何反馈或评论。 我特此将我的目标从90天延长到六个月，此时我将更有资格帮助新人和习惯性的复发者。 我在监狱里开始了这个90天的连胜，这比在外面做的更容易，因为没有互联网接入，只有色情书情色可用，但它比在外面因为事实“干净”更难我被困在一个没有多少活动的狭窄空间里，除非与我自己的色情和MO上瘾的心灵斗争。
我想分享一份来自禁毒匿名基本文本的引文，它实际上指的是从毒品中获得清洁，但似乎同样适用于从PMO获得“干净”：
“我仍然不时受到存在的焦虑，并想知道我们在这个星球上做了什么，但我已经决定了一个目的，这使得它更容易：我关心人们变得干净。”（生活的另一个机会，p223）
链接 - 奇怪的永恒：90天
by L Coroneos
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