我花了两个星期才看到最小的结果。 3个月内感觉到非常明显的差异（例如超出安慰剂范围）。 大约6个月的时间，我认为自己已从PIED中治愈。 今天，我进入nofap已有一年半了，我要回到以前的惊人自我了85％。
什么对我有用？ 从最重要到最不重要：
- 精液保留。
- 喝大量的水。
- 饮食少/轻/易消化。
- 戒掉其他坏习惯。 对我来说，这是咖啡，水烟吸烟，色情和酒精。
精液保留为您提供更多能量和更多纪律，这两种品质都是非常宝贵的。 饮用水加速消化，防止你脱水，让你觉得你每天都在做一些有用的事情。 饮用水是如此简单和如此强大，没有理由不这样做。 喝的水越多越好。
更好的消化有助于一切。 减少消极思维，更好的耐力，更好的睡眠，更好的整体感觉。 戒掉色情片会让你更自信，更少羞耻，更有社交感。 戒掉涉及令人兴奋的物质的任何成瘾进一步有助于恢复适当的消化。 它还进一步改善了你的纪律，从而增强了你的信心
蛋糕上的结冰 ：
- 冷水淋浴。 我已经尝试了很长时间，但没有发现任何区别。 无论如何，要建立纪律和“停止四处乱跳”的心态。
- 锻炼。 断断续续，没什么区别。 仍要建立纪律和更好的身体，从而提高信心。
- 冥想。 断断续续，没什么区别。 无论如何建立纪律。 帮助我了解哪种食物会激发我的思想。 帮助我摆脱不必要的想法（减少负面情绪）。
我32岁。一切加起来。 一切都协同工作。 当涉及勃起功能障碍时，色情/手淫/性高潮也是最大的罪魁祸首。 但是其余的也发挥了作用。
经过 - 皮埃尔 - Marouille
我有所有这些（社交焦虑）。 我现在已经完全治愈了。 我一年前开始nofap，今天我处于最大的连胜期〜6个月。
除了等待，我什么也没做。 所发生的变化是，我的心不再无缘无故地跳动，而且我不会经常在错误的地方或被别人审判（即使没人在看着我）。 它并没有改变我的行为，我只是冷静地做我必须做的事情，并充分展现在眼前。 焦虑完全消失了。 我头脑中有太多的“空闲时间”来处理我所看到的事情，我开始注意到其他人感到焦虑，做出紧张的手势，喃喃自语等。
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