2年前，我说：“我已经厌倦了，我必须停下来。” 我四处搜寻，找到了一些工具，做了很多阅读，摔倒了，摔倒了很多次。 我主要遵循Tony Litster方法（稍后对此进行详细介绍），而他的清醒方法最大的不同是他不坚持让您数清醒的日子。
您听了他的音频，他问，“上周您情况如何？ 好吧，现在不用管它了，随它去吧。 因为这一切都与您现在的位置有关。 我不想说那绝对是要走的路，因为我知道很多人都靠 滴答作响的日子 方法，但对我有用。 您不会在上一周打败自己，不会感到内和羞愧，只是会感到镇定而坚定 今天做得好。 我有好几周和坏周。 我有很多糟糕的星期。
然后好几周开始超过坏几周。 我没回头，但是后来我回头了，我看，哇，这已经是清醒的一年了。 清醒的一年意义不大，因为前途艰辛，而最重要的是那一刻我的坚强。 谁在乎我是否会再次跌落马车，但是我可以说，“嗯，我确实过得很好。” 我只是认为这将是我的主题的一个好标题。
我的第一个重要工具是日记。 实际上，我通过“凶猛的先生们，在30天内退出P”找到了一个不错的在线资源，但是我现在再也看不到它了。 这非常简单–包含以下内容的Word文档包括：
天1
我对今天的承诺：
如果或当Cravings今天出现，我会：
思想日志：
天2
我对今天的承诺：
如果或当Cravings今天出现，我会：
思想日志：
…等等。
很简单的东西。 我每个月写一份文件，写下我的希望，学习，遗憾，触发因素等。 我写了关于前一天，我现在的感觉以及我对前一天的打算的书，而我在早晨做的第一件事就是。 有人会说为此使用笔记本而不是您的计算机，这是有道理的，但是我太害怕它被发现和阅读了，所以我在计算机上完成了所有工作。
另一件事是遵循托尼乱抛垃圾计划。 谷歌 '治愈渴望tony litster'找到它。 您也可以将其粘贴到youtube，以听取他就该程序的内容进行一些讨论。 它是免费的，托尼本人上瘾，现在只想帮助别人。 在他的网站上，转到“程序”，您可以注册9个月的音频程序，并且可以每周XNUMX次每周两次发送带有音频文件的电子邮件。 他给您一些想法，让您慢慢地进行工作，以免使您不知所措。 因为那是一场马拉松，而不是短跑。 因此，当我从事所有这些任务和想法时，我所做的一切和我的想法都进入了日记本。
我要说的一件令人困惑的事情是，他称自己的音频为“通话”。 因为您可以拨入电话来收听音频。 我生活在不同的时区，所以对我来说毫无意义。 如果我不“打电话”，我将不会参加。 除了几个问答环节外，每封电子邮件中都只有一个mp3下载，他会为您提供建议，鼓舞人心的演讲和新的NP工具来“治愈渴望”。
希望这会有所帮助，并给您带来一些希望。 很久以前，我在这个论坛上感到绝望，寻找信息和帮助，然后找到了它。 我在另一边，更健康，更幸福，已婚。 尽快回复你。
这一点与抑郁有关。
我正式没有抑郁症，也没有看治疗师之类的东西，但是最近几年我在家庭中去世，生活艰难，当然，P瘾会使它变得更糟10倍。 我想知道，首先是什么？ P成瘾还是抑郁？ 当您希望暂时远离现实生活时，P总是有帮助的，但是当您必须返回时，它会使事情变得更加糟糕。 所以什么都没关系，我只知道这是我需要做很多工作的两件事。
我现在35岁。 几年前情况真的很糟。 我那时才20多岁，日子过得很轻松，我和一位华丽，非常可爱的长期女友住在一起。 突然发生了悲剧，死于家人，我的女友突然变成了另一个人，她很生气，没有同情心，在与我在一起生活了4年，没有任何解释之后，我没有说再见。 失去了家，失去了工作，一切都变得很艰难。 我搬到一个有很多隐私的地方，拥有了自己的笔记本电脑； 我从十几岁起就一直在看P，但是在有线电视上，对我来说P仍然很有限，但这是我发现它是免费且不受限制的。 暗示了数年的抑郁症和T瘾，认为现实生活的恶性循环是垃圾，每当我停止观看P并出门时，我居住的多雨城镇（因此称为“雨人”）似乎都证实了这一切。
对我来说，对抗抑郁症的一个很大的帮助是着名的书， 感觉良好：David D. Burns的新情绪疗法。 您可以跳过第一部分，他谈论抑郁症以及他的书有多伟大。 最棒的是可以帮助您过上积极生活的心理锻炼。 沮丧会让你不想做任何事情（也许看P除外）。 如果您一个人呆在家里躺在床上，您会更加沮丧，但是当您沮丧时，您将无动力去做任何事情。 恶性循环！ 因此，练习包括例如组织一个晚上（或一周，或一个小时，一个小时）的活动，例如与朋友见面喝酒或跑步。 评估您认为快乐之前和之后的快乐程度。 出去生活和生活总是比想象中的要好得多（当您在家时，一切都糟透了）。
也，
一年前，当我接受悲伤时，对我来说是一个重大突破。 有句名言–不要用第二弹射击自己。 即，您会感到沮丧，无法与他人正确交谈，并且您取消了在迟到的通知时间见朋友，因为您真的不介意出门，或者，当然，该死，经过一个清醒的一周之后，我只是花了一整天的时间看着P。 第二个子弹在想：“我该死，我不是一个好朋友，我不能作为一个人工作，该死的这种瘾，抑郁症困扰着我，我正在浪费我的生命！”
但是有一天，我想，“所有这些不好的事情在过去几年中一直在发生，让我很难过。 如果我必须在最后一分钟取消一个朋友，我表示歉意并说明原因。 我不认为我为此感到可怜。 一个巨大的突破！
我每天早晨都会做一个大型的早晨仪式（很快就会经历，其中包括提醒自己，看P会使我在短暂的分心后的一天/一周的其余时间里感到很糟糕），有时我想到：“我已经厌倦了，什么时候我会成为“正常人”？一个快乐的人，可以离开P，每天跳下床，过着充实的生活，而无需经历很长的自助仪式！ 现在，我每天早晨对自己说（实际上，作为一部分习惯，因为我不是一个早起的人，所以我总是醒来后感到很恐怖，而且我很容易看P），“您经历了很多事，而P成瘾会加重沮丧感，使您对任何事物都不满意。 因此，您可能对在多雨的城镇中起床去上班感到不高兴。 这就是为什么您需要在早晨的仪式中做所有的活动，并且您将准备好面对这一天。 一旦我做好准备并使用很多“感觉良好”的练习来解决我需要做的所有任务，我就会很活跃，而当我活跃时，我会变得不那么沮丧，需要将自己锁定在房间，看P。
干杯，每个人都度过一个美好的周末，很快就会和你说话
雨人
链接 - 1清醒的一年
经过 - 雨人
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