我想知道为什么今天看起来是如此美好的一天……我做到了！ 至少有4年的时间，我成为该小组成员之一，在此期间，我学到了很多东西。 在NoFap上取得成功的最大好处也许是一种根深蒂固的感觉，即您可以控制自己的行为。 随之而来的是喜悦和自尊的源泉，散发出着真正的自信，骄傲和幸福。
是的， 好处是真实的。
当然，这并不意味着女孩们开始蜂拥而至，或者那开始的极端害羞和不安全感使我整夜变成了充满自信的阿尔法。 但是，这并没有削弱NoFap一直扮演并继续扮演的重要角色，它在引导我朝着自我完善的方向发展，并引导我成为一个令我成为前飞航员感到自豪的人。
增强自信，减少脑雾，增加女性对自己的兴趣（考虑诸如自信和更机敏等其他好处时，这并不奇怪，这是我生活中结识真正女性的强烈愿望，更广泛的社交氛围，学会公正做我自己（无论如何幸福就在这里……），等等……在这里，这根本不是什么激进的事情，只是对他人经历的肯定。
我希望你能真正从中汲取的是我的经验：
- 追求你的激情。 说真的您不能期望仅停止PMOing。 您将在生活中制造真空，这将不可避免地导致您返回到自己所知道的。 您花时间与头脑中的声音作斗争的所有时间都是在慢慢耗尽意志力。 有时您无能为力，但是如果这是您的主要防御手段，那么您将不可避免地疲倦和复发。 寻找一种无需蛮力就退出的方法-一切对您都有效。 可能是将您的时间集中在您热衷的项目上，或者是积极寻求花费更多的时间与朋友相处和/或结识新朋友。 将意志力保存为万不得已。
- 制造障碍。 从本质上讲，您想要做的是让自己与PMO保持距离，而不是与之抗争，直到您可以轻按一下脑子，节制就成了习惯（习惯）。 这就是社交对恢复至关重要的原因之一。 但是，显然，您不能合理地期望所有时间都被人包围，因此，我的建议是在家里设置障碍，使复发更具挑战性。 我向父母介绍了我的PMO问题（如果它使您有罪，也许不应该，但如果确实如此，则必须告诉某人！如果您不这样做，它会让您内心烦恼）。 爸爸通过在我的PC上安装k9 Web保护帮助了我，并且从不告诉我密码。 如果您在NoFap上曾经失败过，我敦促您考虑这样做（甚至自己进行设置并隐藏密码）。 即使您可能在其他地方具有访问权限，它也会打乱您的模式并迫使您重新考虑。 对我而言，提醒我的是父母在那儿对我最好，这是进一步鼓励他们坚持下去的动力。
- 使用日记。 您几乎肯定会在此过程中失败。 为此永远不要攻击自己。 没有让您自己变得更糟的情况下，您会感到内和遗憾。 接受发生的事情，保留关于它的日记（在这里或其他地方，并不重要），然后继续表现出对自己的一点恩典和同情心。 日记很棒，因为它允许宣泄。 您可以更快地获得胸口的感觉，并更快地生活。 它还以物理证据再次证明，PMO几乎总是会导致强烈的耻辱感和遗憾。 这些知识有助于激发您将来不再复发。 充分利用了糟糕的情况。 也许不是每个人都感到同样的耻辱和遗憾，但是如果您在这里已经读了那么多书，我敢打赌，您一定会这样做，而日记本可以为您的康复提供很多帮助。
- 比赛计划。 尽可能地花时间几乎没有时间考虑PMO甚至NoFap。 从本质上讲，这是个好话，“变革的秘诀在于，将所有精力都集中在对抗旧事物上，而不是与新事物抗争上。” 显然，您不能告诉自己不该考虑什么，这就是为什么找到其他需要关注的事情如此重要的原因。 如果确实想到挑衅性想法，则您需要事先准备一个关于如何应对的游戏计划。 感到被触发的那一刻，您可能会决定离开椅子，到户外散步5分钟。 也许您宁愿做运动。 当场俯卧撑为我工作了很多次。 从本质上讲，您需要做的是一种日常活动，可以打破您的思路，然后在您恢复健康的危险区域（例如计算机，电话或在沙发上看电视）找到可以做的事情（即使这意味着推迟一些活动）重要，例如学习）。 仅在安全的情况下返回。
- 100％规则。 这是我的最爱之一。 对于那些不熟悉它的人，它说付出100％的努力比99％的努力容易。 这样想吧。 假设有一碗虐待狂者（因为我喜欢虐待狂……）。 一无所有常常需要一定程度的自我控制。 但是，如果您只吃一副Malteser，那么第二次冲动的欲望要比第一次冲动的冲动要大得多。 与NoFap一样，选择永不妥协比选择节制要容易得多。 因此，不要妥协，去100％。 这不仅适用于NoFap，例如节食或坚持锻炼，这就是为什么我如此喜欢它的原因。
如果您有任何疑问，请务必让我知道，我会尽力回答。
我希望这次阅读很有价值。
和平：
链接 - 一年没有色情的教训
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