嘿朋友们，
tl;博士：“习惯的力量”一书是关键。 读完两年后，我终于戒掉苏打水，这让我意识到我可以开始锻炼，这为克服PMO奠定了基础，意味着不再被我的手吸引。 （注意：1,600单词=关于Word文档中的3单行距页面。）
我正在写这篇文章，所以我希望可以帮助你们中的一个，并分享对我有用的东西。 三个星期前，如果您告诉我，我将缺席PMO三个星期，那真是让我感到惊讶-多么疯狂的时间！
这是使我第一次达到这一点的主要因素。 抱歉，这不是有组织的，但是分享并转发给我对我来说很重要。
- 相信我还没有完成这场斗争，也不认为自己会做到。 没关系，但是。 一旦我说“ PMO对我来说不是问题”，我相信我会再次陷入困境。 我想我会保持警惕。 我列表上没有一个项目是一种神奇的疗法–它是很多事情的结合，最重要的是，愿意一次又一次地尝试。 每次您尝试戒烟时，都有更大的成功机会。 进步而不是完美，对我来说是一个伟大的口号。
- 查尔斯·杜希格（Charles Duhigg）的《习惯的力量》（The Power of Habit）。 它以易于理解的术语解释了习惯如何工作。 改变习惯是可行的，但是多亏了这本书，我才意识到这是可能的，而且我不仅仅是虚弱或有缺陷的人。 从阅读到无PMO条纹，已经过去了三年，虽然没有什么是魔术，但是这本书帮助塑造了我的思想。
它使我意识到，每次我进行PMO时，这不是一个有意识的选择，而是一种习惯，当我采取某些措施时会激活这种习惯-躺在床上，感到无聊，然后正常使用计算机。 并不是说我每周要主动，合乎逻辑地选择几次PMO，而是我陷入了同样的习惯。 我只需要改变自己的处境，这很容易，并且可以帮助我避免被诱惑。
- iProcrastinate（来自加拿大心理学研究员Tim Pychyl的播客和网站）。 他解释了对意志力和行为的研究。 与“习惯的力量”中的工作非常相容。
- 寻找一个对我的PMO不满意或可惜的合作伙伴。 这是几年来我第一次意识到自己每天做的事情都被搞砸了，而这已经远离了我。
（请注意：我们已经分手了将近一年，所以这似乎并不代表他们目前是这种趋势的一部分。不过，如果我从对我有用的“成分”列表中排除了他们的影响力， ，我不会完全诚实。）
- 首先改变另一个习惯。 杜希格（Duhigg）在《习惯的力量》中解释了关键习惯是什么。 关键习惯是您成功改变的一种习惯，可以帮助您改变其他习惯。 大约一年以来，我意识到喝完苏打水后，在身心上都像胡扯一样。 因为意识到了这一点，所以我开始越来越少地喝它。
不过，我会“复发”并喝酒，然后在精神和身体上感到可怕，甚至有时会自杀。 听起来有点熟？ 每次我喝汽水之间的差距越来越大，直到去年秋天，我才意识到大约一个月没有汽水了。 那时，每当我遇到曾经触发苏打水的情况时，我都会想：“我要放弃这种趋势吗？”而是喝些凉爽，清爽的水。
大约在同一时间，我一生中第一次养成了习惯。 （Shoutout to R / bodyweightfitness 。）我一直是会议室中最弱的人，但是经过练习，我发现自己的力量不断提高。 我坚信锻炼和避免PMO都是由于重塑了喝苏打水的原始习惯而产生的。 （旁注：如果您不是锻炼者， R / bodyweightfitness 是我所知道的唯一支持的地方。 友好，非常方便。）
- 要感谢NoFap本身。 我大约每个星期检查一次，或者有时在我感到有迫切感时，但是我知道PMO使我在完成后马上就觉得自己像个废话。 你们中的有些人通常会觉得这个话题太可耻了，并且写着他妈的斯巴达人的热情。 我最喜欢这些职位。 我想，我笑了，我有机会用更好的东西代替我的诱惑。 感谢您在这里。
- 大卫·福斯特·华莱士（David Foster Wallace）的《无限开玩笑》。 很多是关于成瘾的。 这是（长）关键报价，很有趣的是， U / Oats__McGoats 一年前发布。 这是一个叫乔伊勒（Joelle）的角色，她解释了自己从裂缝中恢复过来的情况：
她说：“这就是为什么我不能下车，不走。 正如陈词滥调警告一样。 我实际上并没有保留这一天。 我想把干净的日子加进我的脑海。” 她朝他at起头。 “您有没有听说过伊夫·肯尼维尔这个同胞？ 这个跳摩托车的人吗？” 盖特利点点头...实际上，他有一张古老的《伊夫·基尼维尔》的剪纸动作照片，来自一本旧的《生活》杂志，穿着白色皮革Elvisish西装，空中飞扬，高高地照在聚光灯下，直立在自行车上，排成一排下面的打蜡卡车。
“在圣牧羊犬只有鳄鱼听说过他。 我自己的爸爸跟着他，小男孩剪了照片。“盖特里可以说她在那里微笑。 “但是我以前做的事情，我扔掉了管子，在天空中挥动拳头，然后说，上帝是我从未见过的他妈的见证，就在这一刻，我一直在这里退出。”她也有这个她说话的时候心不在焉地拍着头顶的习惯，小发夹和海绵夹子将面纱固定到位。 “而且我会把所有白色指关节都竖起来并保持笔直。 算上几天。 每天我都不在乎，我感到很自豪。 每一天似乎都有证据，我算了一下。 我把它们加起来。 将它们端对端排列。 你知道吗？“Gately非常清楚但不点头，让她只用她自己的蒸汽来做。 她说：“很快就会......不太可能。 好像每天都是一辆车，Knievel必须清除。 一辆车，两辆车。 当我开始说起14汽车时，它似乎开始看起来像这个惊人的数字。 跳过14汽车。 今年余下的时间，展望未来，数百辆汽车，我在空中试图清理它们。“她独自离开了她的头，然后翘起来。 “谁能做到？ 我怎么想过有人能这样做呢？
“然而，直到家里那个可怜的新管家指着我把我拖到那里然后我才意识到这一点，”Joelle说道。 “我不必这样做。 我可以选择如何做，他们会帮助我坚持选择。 我不认为我之前已经意识到 - 我能真正做到这一点。 我能在一个无尽的日子里做到这一点。 我可以。 唐“。
-David Foster Wallace，Infinite Jest
^很长，但对我来说，关键。
- 对我而言，打底是我将这种情况定义为：我知道在PMO发布之前我会感到特别恐惧和羞愧，但无论如何还是做了，感觉比我预想的还要糟糕。 一旦获得了这种经验，就不用再理会了。 我仍然对自己感到多么卑鄙的记忆。 第二天，我就记得前一天有多糟糕，所以我也跳过了这一天。 这一直持续了四到五天，这是我唯一一次如此长时间地弃权，而我并没有一直不断地屈服于我对PMO的依赖。
四，五天不做这件事是一回事，但四五天不愿意做，我从来没有去过那里。
一旦意识到自己有一点点努力，我仍然会定期去PMO进行诱惑-想想它会有多好的感觉！-但是感谢NoFap，我知道我有机会继续前进，不想浪费它。 这种情况使我……
- 不再看着我的手在想：“哦，你是个性感的混蛋。” 想想那里所有美丽的人！ 现在，想想...。 用同一只手擦屁股，吃谷物和挖鼻子。 我现在看我的，回想一下P对我的性交，使我相信我的手就像是花痴的性伴侣。
我仍然没有找到其他人可以亲吻（或更多），但是等待和寻找他们比触摸自己要好得多。
- 试试看。 再试一次。 一次又一次。 我多年来一直在努力到达这里。 这就是我成功的原因：我的动机现在是内在的，而不是外在的。 过去曾经是：“我不应该踏踏实实，因为这是错误的/错误的。” 现在，这是“我不想踩踏，因为我将踩踏与立即在身体和精神上感觉像屎一样联系在一起。”
Reeeeeead习惯的力量。 尝试，继续尝试，继续尝试。
有了爱，互联网– U / quandjpenseafernande
链接 - 关于成分的三页让我不再畏缩，但更重要的是，不再需要* fap。 （用tl;博士）
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