我已经超过135天了。 我仍然经常使用该论坛，并且注意到很多人像我以前那样继续失败。 这是我连续90天坚持不懈的十大秘诀。
1.不要继续质疑您最初的decision愈决定
瘾君子的大脑生活在我们所有人中。 它会尝试偷偷摸摸，让您合理化或质疑选择清洁的方法。 这是由于化学成瘾。 但是，习惯养成自助书的作者格雷琴·鲁本（Gretchen Reuben）表示，最坚持自己目标的人是那些决定ONCE，然后不浪费精力继续要求其决定或目的的人。 只需做出选择，然后漫不经心地执行90天，以解决该选择问题。 这很平凡，但是它将带您克服挑战，并保护您免受小鬼怪的困扰，小鬼怪在耳边窃窃私语关于您为何复发的所有谎言和谎言。 不要听那个鬼东西。告诉自己，您已经做出了一次选择，而您不必再仔细考虑了。
2。 在任何升级的标志处远离电子设备
如果你觉得你正在开始寻求psub的过程，请立即关闭你的机器并去做其他事情（最好是在公共场合）。 我家附近有一家咖啡店，我用作逃生地点。 预先计划好自己可能会有用。
3。 每天提醒自己为什么要退出PMO
这可以通过列出您可以轻松查看和阅读的地方打印或书写的原因来完成。 我可能会创建一个详尽的列表，然后选出你认为会激励你阅读最多的五个。
4。 在NoFap上使用Ignore Member功能的强大功能
可悲的是，我们不能拯救所有人，也不是每个人都想被拯救。 将人员置于“忽略”列表上，以最大限度地利用NoFap。 阅读他人习惯性复发的频率可能会对您造成不良影响。 通过在您达到90岁时将其置于忽略状态，您将不会受到其持续复发的影响或受到影响。 做到这一点，以便您在访问此论坛时看到的列表是鼓舞您或反映您前进意愿的人员的列表。 将您的风险限制在最麻烦的人身上，因为您可能无法帮助他们，他们的流程实际上可能会伤害您。
5.不要碰你的王，不要看它，假装它不在那里
这是您用来撒尿的东西，在撒尿期间，您可以用内衣带将它撑起来。 不要看它，不要摆弄它，也不要在早上起床时注意它。 您和您的鸡巴不是在说话，而是在长期超时。
6.可视化并以身体方式体现您在现实生活中获得的生活
在某个地方开始创建一些有形的东西，这些数字代表您完成90天后的天数。绳子上的打结，浴室镜子上的干擦标记标记，桌子上的卡片。 这个集合就是您要构建的，如果它存在于NoFap之外并且存在于现实生活中，它将使其变得更加真实。
7。 继续以其他方式建立自己
在NoFap和挑战之外，保持对自己的好感。 更频繁地理发，小幅更新衣柜，收拾房间，每个周末洗车，继续练习乐器，出去结识新朋友，平衡预算，完成工作中的新任务……。 当您执行这些操作时，所有操作开始融合，并且正向流动将支持您的连胜进程。
8。 告诉朋友发生了什么以及你在做什么
您信任的不是家人的人吗？ 有没有一个亲爱的朋友向您展示爱心并深切关心您，这是一个男人吗？ （男人比女人更了解这一点）。 如果有的话，告诉那个人你上瘾，并且正在做这个挑战以帮助自己变得干净。 这是一件很有意义的事情，确实使我越过了成功之路。 如果您没有这样的朋友，请考虑去找牧师，然后告诉他们。 或者，最后一种选择是去看治疗师或生活教练，然后将豆子洒到他们身上。
9。 避免饮酒和改变思想的药物（包括MO）
远离任何会降低您控制思想和能力的能力。 您正在寻求一项任务，您需要各种思想和精力。 您必须有控制权，并要经常小心避免被触发。 清醒时，我们会尽力而为。
10。 睡得好，避免夜间思考或夜间使用电脑
归根结底，我们处于最弱势。 我们的大脑变得疲倦，需要睡眠。 在这段时间内执行可能导致PMO的操作是一个糟糕的方法。 因此，设定就寝时间，每天让自己入睡。 向自己宣布，您将在每天最新鲜的时候做出重要的决定。
你有它。 最初，我为我这个年龄段的朋友做了这个，但我想和所有的fapstronauts分享，因为我觉得这里有很多人会看到很多人一直到挑战结束。
在旅途中向您表示最良好的祝愿，不要忘记……爱自己，坚强。 我们没有明天的保证，所以如果这是您在地球上的最后一天，您想如何出去？ 成为有力量和战略的战士。 尊重你自己。 赢得！
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by 十
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