200天后，发生了什么更改以及仍然需要更改的内容
当我到达100天时写了这篇
“我从12岁起就开始手淫，并在17岁时与19岁的互联网色情爱好者一起做这件事已经感到后果了。
在大学里，由于我过着卑鄙的生活，我从一个A学生转到一个乐于获得D的人，我26岁时还没有读完大学，所以我放弃了。
经过三年的学习和失业，我的PMO习惯接管了我的生活。 在过去的3年中，我通常在下午3点醒来，我喝了些咖啡，在上网2或1个小时后，我看了2到4部电视节目和5-1部电影，而每个人都已经在晚上2点左右睡觉了，进入PMO模式直到凌晨11点，然后因错过第二天而感到遗憾和羞愧。 在工作日里，我会提早6个小时起床进行手淫，整天都感到疲倦，如果我整晚不看色情片和手淫就睡了一夜，我会认为这是一个夜晚。 睡觉并重复那是我生命的最后十年。
8年27月2018日，那天我决定我的生活无法像那样继续下去。
“到达最低点的好处是，只有一个路要走，而且上升了。”第二天，PMO会议又举行了，因此感到遗憾和羞耻，我决定不洗澡也不睡觉，而是去散步。 在那次走动中，我意识到我看到了其他人做爱，就让我20岁了。
当我到达时，我冲了个澡，开始采取行动，以确保没有PMO的情况下我至少可以停留一周。
-我从房间里移走了电脑，然后把它放在客厅
-我移开了房间的门，把它放进了车库（两个月后放回去）
我打破了将笔记本电脑放在床上的底座。
-开始搜索有关如何克服色情成瘾的在线信息，建立了nofap论坛和一个名为Porn Reboot的频道，该频道中的视频以及该论坛很多成员的故事在过去100天内为我提供了很多帮助
导致我尝试这样做的原因：
我想在不久的将来有一个家庭。
-我29岁，从没恋爱过。
和我父母一起生活。
-焦虑和对变化的持续恐惧。
-孤独和孤立。
-耻辱
-一直担心有人在我的计算机中乱搞。
-我设法驱赶了我关心的人。
-专业地，我陷入了死胡同
我还没有复发的主要原因是我认为我将无法再做一次这样的事情来维持生命，对我来说，付出短暂的快乐的代价太高了。
我知道这并不能解决我所有的问题，也无法挽回我所失去的时间，但是朝着正确的方向迈向美好的未来是艰难的。 ”
又过了100天，情况发生了变化：
-我离开了以前的工作，我正在做一些挑战我的事情，我喜欢。
-我的生产力从未如此出色。
-减少电脑前的时间。
-读。
-行使。
我睡得好
-丢人了。
我不再期待一个人在家了。
我花更多的时间陪伴家人。
我不担心有人在用我的电脑。
我想买房子离开父母的房子。
我不是经常找借口不和朋友出去。
-每当见到有魅力的女人，我就不会幻想不断。
仍然需要更改的内容：
当我开始时没有一个计划，但最后却花了很多时间，却不知道该怎么做。
我花了很多时间在工作上，做得比PMO好，但仍然无法生存。
-我知道我需要做什么，但我无法说服自己这是需要改变的事情。
-感到不适，感到不适。
-我担心自己永远不会有家庭，但是害怕因尝试而受到侮辱的恐惧更大，而不应该这样。
-当我知道需要时间，尝试和错误以及经验来做好事情时，我会继续追求一开始就完美地做事的狂热。
-我需要学习生活，花更少的时间评估所有可能的情况，这使我放弃或失去了做自己想做的事情的时机。
-阻止PMO是远远不够的，我需要知道下一步该怎么做，如果我的幸福取决于它，愿意这样做。
对于那些现在开始的人，我可以说，随着时间的流逝，它变得越来越容易。
您在此方面的投资时间是为您认为值得的某人或某物而花费的，比花很多时间看着屏幕开玩笑更重要。
立即停止并完全消除使您首先停止PMO的所有重要性，将完全浪费时间。
导致您停下脚步的人和原因，并不重要。
唯一改变的是您对改变的渴望。
by 尼马雷格
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