90天Nofap由临床心理学家

我是一名24岁的男性，距离完成临床心理学专业的1一个月。 这一年我给了很多小时的心理治疗，现在已经研究了这个问题大约5年。

我今天在这个旅程中达到了90天。 这是非常困难的，可能是我强迫自己做的最困难和最不舒服的事情。 我学到了很多东西，我想与这个社区分享，因为这是整个过程中最大的帮助，我非常感谢你们，我也想以这种方式帮助别人。 作为旁注，作为临床心理学家，我可能会有一些不同的见解，如果您正在阅读，可能会对您有所帮助。 此外，我很乐意回答有关nofap相关主题的任何问题。 请记住，英语是我的第二语言，所以请原谅您可能发现的任何语法或语法错误。 这篇文章有点长，但我保证你会找到有价值的信息和见解。 它来了：

背景

首先，我想分享一些关于我上瘾的背景知识。 我在生活中的一个非常困难的时刻发现了色情片。 我是12岁，刚刚进入青春期，我刚从一个城市搬到了另一个城市，甚至改变了地区。 我不得不把我所有的朋友抛在身后。 我在学校和家里经历了很多拒绝，甚至欺凌，因为我的哥哥正在经历同样的过程，他把它拿出来给我。 所以我很长一段时间都很孤独，那是我发现色情片的时候。 出于某种原因，我的父母已经雇用了一个包含色情频道的电视频道套餐，他们受到限制，但出于某种原因我知道密码。 因此，在我十六岁的孤独，沮丧的夜晚，我会看色情片并自慰，直到我的父母回家。 几年后，我发现如何通过limewire（谁记得limewire？）下载色情，如何玩在线性游戏（我也是一个铁杆游戏玩家），然后是Pornhub。 我对色情片的口味对于一个十几岁的孩子来说非常激进，我陷入了侵略性和暴力类型的色情，机器，模拟强奸，乱搞，甚至是兽性。 我没有进入恋童癖的唯一原因是因为我害怕进入深层网络。 这几乎延续了我的生命。 这是我逃避的方式，但我不知道更好，每个人都这样做，我只是不知道我把它带到了极点。

尽管学校和高中对我来说很粗糙，但我最终还是成了一群朋友，有了兴趣爱好，甚至还建立了关系。 几年后，我为自己做了一些有趣的事情; 我是我学校里最好的足球运动员，我是学校最好的吉他手和音乐家，我有很多好朋友，但无论我是度过了一段美好的时光还是一个糟糕的人，PMO总是在那里。 即使我开始和女朋友发生性关系，我也会回家做手淫，有时会想到我刚刚住过的东西，甚至还在看色情片和自慰其他东西。 这是我每天做的事情超过十年。 但是，一旦我的长期女友（我在接近10年度时就知道）去国外学习，我的色情用品就会升级。 突然间，我和一个我非常喜欢和沉迷于色情的女孩建立了长距离恋爱关系。

这是我的色情内容升级并失控的时候。 我喜欢这个女孩，所以我不想欺骗她，所以我依靠色情片来避免我的冲动，让自己不要作弊，直到几个月后再见到她。 这持续了两年。 在此期间，我会PMO 3-5每天一次，有时甚至更多。 真的很糟糕。 这个女孩和我分手后，这是我的转折点。 我知道我必须停下来改变一些东西，所以我在5月的1st上开始了nofap。 在我的第一次连胜中，我去了68天免费，但复发了。 第二次尝试我已经到了22天，然后在大约5天进行了大量活动。 在此之后，在8月1st，我开始了我现在的连续性，90天，所以基本上我已经在nofap上大约6几个月了，有不同的条纹。

现在，根据我的见解，我将尽可能详细地说明这一点，并尽可能多地包含心理学方面的知识，我认为这有助于我实现这一目标并在此过程中帮助许多其他人。 在我使用PMO升级的这两年里，我的整个生活都有一个上大学，回家，自慰，吸食杂草和玩电子游戏的循环。 一旦我停止拍打，我的生活完全改变了，我想详细说明它的做法。

新能源

我认为能量是我在nofap上获得的最大好处。 我需要更少的睡眠来做更多的事情，即使我只睡了4或5小时，我可以全天都去，有时我会感到疲倦和疲惫，但与之前我可以做得更多。 我在8 AM附近醒来，可以在10 PM周围一整天都没问题。 如果你改变了你不会花费的性能量，而在进入其他更积极主动的事物时，你将会非常忙碌。 这是最重要的方面，我的#1提示：总是很忙，总是在行动，总是在寻找新的事情。 如果你让自己忙碌并花费所有精力nofap给你，你将很难复发，在这个过程中你会发现许多新的东西。 尝试在你曾经去过的地方花费尽可能少的时间，那就是我的房间（对我来说）。 一开始会很不舒服，但这是必要的。

动机

对于像我以前那样处理抑郁症的人来说，nofap可能是一种非常令人难以置信的治疗方法。 如果你经常和强迫性地进行Fap，这将改变你的大脑的奖励系统。 当你消退时，它会开始失去对你释放的神经递质的敏感性，特别是多巴胺，它是负责动机，渴望，渴望和接受它的态度的神经递质。 多巴胺实际上控制着我们有动力去做的一切以及为了让你活着而做的一切。 已经证明，PMO产生的多巴胺和内啡肽与吗啡相当。 可以这样想，如果你强迫手淫，你需要解释一些刺激的数量，因为奖励会非常高，因为你会失去对负责让你有这种感觉的发射器的敏感度。 如果你停下来，你将开始享受更多的东西，相信我，这一直是美丽的体验。 我现在能够享受更多简单的时刻，音乐听起来更好，与朋友交谈更有价值，一般的体验变得更加愉快，有时候我感到很难以解释。 这会增加动力，因为您的环境会不断地以您之前脱敏的方式获得回报。 因此，你希望做更多的事情，这将取决于人与人，但我作为一个音乐家已经获得了更多的演出，我一直在努力，更多的社交，阅读更多等等。一切都变得更有价值所以你看起来做更多的事情，你做你一直计划做的事情，但从来没有做过。

心情

说实话，我一生都处理过一些心理健康问题; 这是我研究心理学的部分原因。 我天生就是一个非常抑郁和社交尴尬的人。 我已经处理过抑郁症，多次考虑自杀。 我可以诚实地说，帮助我最大限度地对抗这种状况的两件事是运动和nofap。 当你开始nofap时，你会遇到似乎无法控制的渴望和冲动。 我真的会在我的床上蠕动和摇晃，就像瘾君子一样，想要消瘦，但我拒绝了那些冲动。 我发现，大约8超过10时间你会被迫手淫它将是因为想逃避思想或情绪。 很少有人会这样，因为你实际上是角质或被唤醒。 通过自慰，你可以让你的大脑渴望某种神经化学反应，以缓解特定的情绪或思维过程。 如果你抵制这些冲动，你将更加抵抗那种特定的思想或情感，反过来你会在你的心情中变得更加稳定。 下一次你想要消退并且你觉得你无法控制这种冲动时问问自己：“我从哪里跑？ 我现在感觉和思考的是什么？“我承诺，大多数时候你会将它与某些东西联系起来。 这可能是孤独，焦虑，悲伤，愤怒，沮丧或记忆。 我能给你的最好的建议就是坚强，用你的头脑来对抗并努力赢得这场战斗，我保证会过去。 一开始会很难，但你做得越多就越容易。 此外，一旦确定了为什么会出现问题的根本原因，就可以更容易地修复它。 在我的情况下，我的＃1触发器是孤独的，所以我开始出去和更多的人交谈，反过来我的冲动变得更弱，更不频繁。

置信度

对我来说，信心总是一个问题。 正如我之前提到的，我经常处理欺凌和拒绝，所以我的自尊和社交能力都没有了。 虽然我一生都结识了好朋友并且有了女朋友， 我总是非常害羞，内向，保守，对社会焦虑不安。 我被新人，特别是女孩吓倒了。 自从我开始使用nofap以来，这种情况开始发生巨大变化。 好像突然间我没有什么可隐瞒的，这让我更加自信。 在nofap上你对自己的皮肤感觉更舒服，几乎就像你开始恢复个性一样。 当你fap时，感觉好像你被关闭，断开连接，无论你是否愿意承认，你感到羞耻，这是你想要隐藏的世界。 把它想象成你控制并发出内心的火焰。 Nofap充满激情地燃烧着这种火焰，并在你所做的一切事情中表现出来。 你开始获得“IDGAF”的态度，你开始关心别人对你的看法。 自从我开始nofap后，我开始和更多人交谈，我开始自己去参加计划和活动，度过了愉快的时光，我开始上传自己弹吉他的视频，并在社交媒体上唱歌，得到了很多积极的反馈，等等。 我现在所做的一切都是充满自信，知道这是正确的决定，如果我搞砸了，我会像男人一样处理后果。 简单地说，处理让自己经历持续性唤起的不适使得你的挫折容忍度极高，所以你开始容忍更多的事情。 这极大地提高了你的信心。

景点

是真的。 每个人都问这个，相信我。 我一直都很好看，这就是为什么我有了女朋友，在高中时就已经躺了，尽管我在病态上很害羞，保守和内向。 人们总是觉得我很有魅力，因为我很好看，做运动和播放音乐，但我总是太害羞而无法采取行动。 随着nofap这个彻底改变了。 在我分手之后，在我开始nofap之后，我几乎立即与一个非常辣的女孩开始约会。 我在几个月内与三个不同的女孩约会，相比之下，过去两年的零女孩。 简而言之，当你停止捣蛋时，你的睾丸激素水平开始急剧上升。 你越快，你停下来就越多。 你的皮肤会更清晰，你的声音会更深，你的头发和胡须会变得更饱满，更好，你的姿势会得到改善，你的锻炼会更快地获得肌肉。 我会说现在我最喜欢的身体变化就是我眼中的变化。 它们更明亮，更清晰，当你拍摄时，你的眼睛反映出一种迷雾，疲惫和低驱动。 天生的女孩非常直观，所以他们会接受所有这些。 这是一个猜想，但我觉得我的气味和我的信息素也加油了，我看起来比以前更多。 这几乎就好像你的身体已经明白你已经不再躺下了，所以它会额外吸引潜在的配偶（是的，你的身体非常聪明）。 总的来说，在过去的6月份，我觉得比以往任何时候都更有吸引力。 当我出去狂欢（是的，我喜欢狂欢）或一般女孩的事件开始在我旁边跳舞，并试图引起我的注意。 我保证，这种吸引力与信心激增相结合将是显而易见的。 我不能保证它会让你成为女朋友，也不会因为这个特殊原因而认为你应该在nofap，但我觉得自从我开始这个旅程以来我的机会已经改善了x1000。 此外，吸引力不仅适用于女孩，也适用于一般人。 孩子，老人，男人等等，人们似乎想要靠近我并与我交谈。 你散发出积极，快乐的氛围，这反过来又让人们想要离你更近。

社会生活

这是我以前生活中一个非常严重的问题。 我总是一个非常孤独的人，在过去的两年里，情况变得更糟。 一旦我开始nofap，我意识到我真的很孤单。 项目管理办公室给你一种虚假的公司和奖励感，这是事实并且很难达到这种理解。 但是，一旦你开始nofap，你将固有地寻求人们花时间。 不仅是女孩，还有一般人。 与人交谈变得更加令人满意，因为你不再有从色情中获得的错误的公司意识和互动。 我在整个过程中结交的朋友多于前几年的总和，我已经与之前与之交谈的人重新联系，我与我认识的人有联系，但我以前没有接触过。 我的友谊变得更加真实，因为我变得更加真实。 最重要的是，我可以成为有女孩的朋友。 之前，我会和女孩交朋友，看看我是否能发展关系。 现在我明白，拥有女朋友是有价值的，他们提供不同类型的支持，并且很有趣，可以说话和闲逛。 总的来说，自从我开始使用nofap以来，我的社交生活得到了极大的改善。 我一直没有外出，只是玩游戏，吸食杂草，整个周末都要在周四到周六出去参加许多不同的计划，活动和不同人士的聚会。 这非常令人满意。 在Nofap之前，我曾经感到沮丧，因为我的生活非常单调，没有人发短信给我出去或邀请我参加计划，派对或活动，现在人们实际上是在寻找我，这是最显着的变化之一。

对妇女的看法

总体而言， 当你在nofap上时，你对女性的标准变得更加现实。 色情确实扭曲了您对女性的期望，对女性的要求很高，而自己却一文不值。 您将女孩视为性对象。 在最低点上，我会爬行地跟着女孩子去检查，在健身房里给女孩子拍照，我会给我的女朋友拍照，给自己做爱而不用其他人知道就做录像，等等。总的来说，你成为非常性欲。 一旦进入nofap，这一切就会平静下来。 并不是说您没有从视觉上看待女性，而是变得更加正常。 您除了关注其物理属性外，还专注于使它们美丽的原因，因此您会更加欣赏它们。 这就是为什么我现在可以结交女朋友的原因之一，您不再一直将她们视为潜在的伴侣。 也， 他们注意到你看到了他们内在的美丽以及他们的外在美，反过来他们对你变得更加真实.

最后的想法和提示。

我想在结束这篇文章时说nofap完全改变了我的生活。 这是我一生中生活中变化最大的经历，但也是最艰难的经历。 了解我有一个上瘾对我来说非常粗糙，因为它解释了为什么我这么长时间感到如此糟糕。 知道并接受你可以在很久以前改变这一点，以获得不同的和更好的生活并不容易。

我还想说nofap不适合所有人。 只有PMO确实是您的问题，您才会体验到这些优势和变化。 我曾经在超过10年的过程中每天至少手淫一次，并且在接下来的3年中每天5-2次。 这就是为什么它改变了我的生活。 也许最重要的是：Nofap本身不会改善你的生活。 摆脱一个坏习惯是不够的，但要用许多好习惯取而代之。 在我的情况下，我每周都在锻炼（我现在进入健美操），外出散步，徒步旅行，探索，社交，阅读书籍，日记，弹吉他，玩少玩电子游戏，少吸烟，冥想，工作，如果你想在nofap中取得成功，你必须开始采用许多其他习惯，如果不是，那就不可能了。 您不能指望保持锁定在您曾经进入的同一个房间，并期望达到90天并感受到变化。

最后一些提示：不断收听nofap youtube视频并不断访问nofap subreddit。 90天很长一段时间，你可能真的开始忘记你为什么这样做了。 从其他人那里获得反馈是非常有动力的，他们实际上可能会帮助您发现您正在经历您不完全了解的变化。 请注意，大脑本质上是非常悲观的，并会尝试专注于性唤起，蓝球，挫折等负面情绪，而不是意识到你生活中有多少积极的变化。 日记可以帮助获得更多的观点。

行使。 男性被设计释放睾丸激素。 如果你不努力，就很难抗拒冲动。 高强度训练，无论是有氧运动还是力量训练，都可以帮助您减少冲动。 在我最强烈的冲动中，我会每次下降并做15俯卧撑，直到我平静下来。 你可能想尝试我提到的许多习惯和爱好，因为他们已经为我解决了。 但请记住，每个人都是不同的，有些可能不适合你，它是关于找到真正的东西。 探索吧！

而已。 我真的希望这篇文章有所帮助。 如果您有任何疑问，我将很乐意回答这些问题，我想帮助人们发现nofap的奇迹并体验我在过去6期间所经历的改善，这是我肯定会推荐给患者的。 祝我的朋友好运！ 如果我能做到这一点你也可以！