这是一段漫长的旅程，长期以来一直在努力阻止PMO的努力，而且每天都要多次说“ fuck this”和PMOing（2017年全年）。 让我们深入研究最终使我免费成为PMO的人-
保持PMO期刊。
这个想法始于我保存食物日志（仅用于跟踪目的，而不是试图减肥）。 通过强迫自己对自己负责，并且真正看看我放在身体里的东西，我慢慢地，但肯定（并且自然地）开始将更健康，更具成本效益的食物融入我的饮食中。 我在没有尝试的情况下在15月份有效地丢失了8lb，仅仅因为强迫自己去看我正在消耗的东西，我只是厌倦了吃大量（和昂贵）的东西并改变了我的心态。 后来我发现这是一种众所周知，有效帮助人们减肥的方法。
我很快开始怀疑这个日记系统是否可以应用于PMO，我给了自己以下规则：
您可以根据需要进行PMO。 但是你 必须 期刊之前和之后。
我决定在PMO之前，我会写下来：
- 最初激发冲动的是什么（即“提示”）
- 从无聊到焦虑，再到回家看广告，我发现这是什么。
- 我认为我必须通过PMO获得什么，我认为结果将是什么（即“奖励”）
- 我发现，通常这可能是“缓解压力”甚至是“无聊”之类的无聊之举。
之后我决定写下来：
- 我的感受如何。
我只需要确保我在前后的时间内记录100％。 而且，无论我在日记中，我都是100对自己的诚实。
通过允许自己获得PMO的许可，我消除了“操，我再也做不到”的感觉，这在过去对我来说确实是令人生畏的。
日记也创建了问责制。 由于我不得不写下之后的感受（剧透警报，这从来都不是一件好事），所以我不得不看一下它的影响，而我将无法像“这次不同”。 这实际上是发生了什么。
几个月前开始撰写PMO期刊后，我进行了一次PMO（第一天），以及我在“ After”期刊中写的内容……我不想再写了（也没有必要） 。
由于我也拥有“之前”期刊，因此我可以准确地了解首先要成为PMO的原因，以及我认为必须从中获得的好处，现在我可以使用这些内容来训练我的大脑。 这是几个例子。
我很快意识到，我的主要诱因之一就是“无聊”。 我想做些事情，以填补时间。 我的理论奖励是“娱乐/无聊”。 然后我告诉自己，每当我感到无聊时，我都会去另一个房间，开始读书。 马上。 我是否想阅读都没关系。 我刚刚开始阅读。 在几周内，我正在阅读很多。 当我的PMO因无聊而触发时，我有效地将我的PMO习惯换成了阅读。
另一个例子是，我会看到广告上贴满辣妹，然后我开始期待PMO，在这种情况下，我期待着释放幻想的那一刻释放能量的那一刻。 为了改变这个周期，我认为从艰苦的锻炼/奔跑中得到的感觉可能与高潮和言语消耗了大量精力（至少出于实际目的）最相似。 所以相信我，我开始锻炼并锻炼很多。
92天后，这是我5年以来最长的连胜纪录。 我也能够避免偷看（这是我短条上的一个问题）。 我中有一部分人认为（并希望）我永远不会回去（以前从未出现过，我的条纹似乎只是暂时的，直到我的大脑“重新连接”）。
我真的希望这篇文章可以帮助别人。 有希望，有实际的方法来解决这个问题。 我们必须勤奋并投入工作。
TLDR –保留PMO日记。 在您进行PMO之前，请首先记录一下触发您的原因以及您认为必须从中获得的收益。 然后，记录下您当时的感受。 不要跳过日记。 发生的那一刻就是您向后滑动的那一刻。 使用“之前”日记可以帮助您分析和改变习惯。
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