到了90天！ 当我开始这一旅程时，我不知道我是否将不再能够将PMO用作应对焦虑，恐惧和整体生活困扰的情感途径。
回顾我之前的日记条目，我对停止 PMO 冷火鸡的物理撤回感到非常惊讶。 重新启动后的前两周头痛、精力不足和无法入睡是最具挑战性的部分，因为 PMO 一直是我一生中大部分时间缓解疼痛（身体或情感）的首选“药物”。 熬过了肉体的退路，就变成了一场精神与情感的较量。
我相信帮助我达到这个阶段的色情成瘾恢复如下：
- 加入一个男人的团体，以便能够向其他男人敞开心扉，了解我的色情成瘾以及我日常生活中的其他挑战。 作为一个色情成瘾者，你对他人隐藏了很多羞耻和内疚。 这个论坛是我展示自己并公开我的色情成瘾和感觉被接受的第一步。 能够向前迈进，能够亲自谈论它并感受到同样的接受，真是太棒了。 我感到沉重的负担被卸下了，因为我背负着我的这个深深的黑暗秘密，而不是被评判。 尽管我对此非常紧张，但我相信与安全的人公开谈论我的色情成瘾确实有助于减轻我的焦虑（我认为这是我成瘾开始的根本原因）。
- 与求助于 PMO 来避免我的问题并消除我的情绪痛苦相比，专注于冥想和其他自我安慰技术极大地帮助我使用更有效、更健康的方式来应对焦虑和日常挑战。 我每天至少冥想 30 分钟。 此外，每次我有 PMO 的冲动时，我都会停下来，呼吸，专注于观察我的想法和情绪，而不是按照我的冲动行事。
- 重新开始严格的体能计划确实有助于重新引导我的注意力并重新引导对 PMO 的任何冲动。 当冥想和深呼吸不起作用（这对我来说时不时会发生）并且想要 PMO 来处理我的焦虑和情绪时，我会做一些运动（俯卧撑、打沙袋、出去玩散步/跑步）。
- 花更多的时间与家人、朋友在一起，在公共场合外出，而不是在家里孤立地看电脑，这也帮助我控制了 PMO 的冲动。 随着我所在地区的 COVID 限制开始放宽，我一直在与人们会面进行户外活动，例如打高尔夫球或在靶场射击。
除了这些，我从这次重启中最大的收获是真正培养了成为一个对你的想法和情绪的非判断性观察者的能力——作为一个瘾君子，这真的很难做到。 我发现冥想确实有助于培养这种在您体验到触发您 PMO 倾向的情绪或想法时暂停的能力。 这里需要意志力，但数量有限。 这是参与诸如锻炼、与人共度时光或全身心投入工作或爱好等活动的地方，因此您没有时间进行 PMO。
更重要的是，我相信开放并与安全的人或像 NoFap 这样的论坛交谈，在那里你觉得你不会被评判，并从其他人那里获得同样的重启之旅的动力。
现在我已经到了 90 天，我的目标是再 90 天没有 PMO，并达到 180 天。 我将关注的一些事情：
- 继续研究色情替代品——随着对硬核/软核色情观看的持续警惕，当我在电视上看到某人或我被吸引的电影。 在我完全复发之前，我每次都能抓住自己并改变模式。 尽管如此，它似乎在我的大脑中根深蒂固，这是我想要有更多意识和控制力的东西。
- 代替色情食品 - 放弃色情片，不再有情感发泄，我开始注意到我开始过度沉迷于垃圾食品。 虽然我每周锻炼六天，但我的体重增加更多，而不是瘦肌肉。 在接下来的 90 天里，当我想吃零食时，我会专注于观察自己的感受和想法，而不是立即采取行动。 由于它与我的 PMO 一起工作，我应该在这项努力中取得成功（手指交叉）。
我祝大家在他们的 NoFap 之旅中继续取得成功！
链接 - 做到了 90 天！
By 浪人 [帐户不再对公众可见]
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