29岁–失败了8年,我的生活发生了翻天覆地的变化

我在十几岁的时候开始使用色情片,然后拨号并切换到高速互联网,从那里​​我上瘾了。 它是如何开始的并不是那么重要。 重要的是,我最终做出了必要的改变,以建立稳固的恢复。 我花了大约8年的时间才通过大量的反复试验,顽固和疯狂(一遍又一遍地做同样的事情,但期待不同的结果)来达到这一点。 我希望你能比我更快恢复,现在改变你的生活。

首先, 我得到了我需要的帮助。 我在很小的时候就被诊断出患有多动症和抑郁症,但在我十几岁时就停止服用药物(基本上是在我成瘾的高峰期)。 多年来我去过不同的治疗师帮助并让我开始了恢复的道路,但是我拒绝吃药的时间最长,因为我认为它会以某种方式改变我,或者让我变成一个人。 我错了。 我终于在离开它几乎15年后再次开始服用药物,它让它变得与众不同。 我也在继续治疗,这是一个巨大的帮助。

问责: 你不能单独做这件事。 这并不意味着你必须加入一个支持小组或其他什么,但你生活中至少应该有一个你可以信任并且不会因你的过去而评判你的人。 我建议告诉家人或亲密朋友和治疗师。 你可以告诉你的重要人物,这可能是一个很大的帮助,但正如Matt Dobschuetz(色情免费电台播客的创造者)所建议的那样,并不是让他们成为你唯一的知己,因为如果你和他们发生争执并想要转向色情? 你打算和谁谈谈你的冲动?

冥想: 冥想有助于清除雾气并提供更清晰的思考。 它还建立了自我意识,这对恢复至关重要。 我不能推荐它。 从小而基本开始。 你不必进入森林或爬山。 只是坐得舒服,专注于你的呼吸。 如果你的思想分散了你的意思,那就没关系。 轻轻地回到专注于你的呼吸。 从小处开始。 每天做2分钟然后构建。 我现在每天在30和40分钟之间进行冥想,这一切都有所不同。

练习: 做点什么让自己感动。 它有助于抑郁和焦虑,更不用说你会对自己感觉更好。 我做俯卧撑并且每周运行30分钟2-3次。 而已。 我想很快再次进入健身房,但是现在我正在建立我的手腕力量(由于PMO多年来滥用它而得到了腕管)。 行使!

有一天一次心态的心态: 这对我来说是巨大的。 我过去常常陷入困境或担心未来,这让我感到沮丧和焦虑。 通过冥想和自我意识,我在这一刻变得更好。

放弃完美主义: 我提到过我也有强迫症吗? 是的,这是克服成瘾的巨大障碍。 直到今天,我仍然得到闪回并有性梦想。 OCD过去常常使它难以忍受,并试图欺骗我以为我会以某种方式复发。 值得庆幸的是,我的药有助于此,但它并不完美(这没关系!)。 这也延续到我的日常行动中,我将在下面详细讨论。

金德对自己和更宽容: 我常常因为复发或犯错而打败自己。 但是现在我原谅自己过去所做的事情,我看了什么内容。 我很感激我的上瘾,因为从长远来看,这让我变得更好。

耐心: 恢复需要时间。 有时候我考虑过戒烟和复发,因为前几个月没有发现任何差异。 对自己要有耐心。 一次住一天,实践自我照顾。 在我感受到变化的那一刻,就像一盏灯开了。 有时会很累,但你可以做到! 不要放弃!

价值观: 价值观是您想要过的生活方式以及对您来说重要的事情。 我从三开始:自我照顾(照顾自己),耐心和纪律。 一次一天。 现在我有更多我可以关注的价值观,但如果我开始使用所有这些价值观,我就会不堪重负。

尽管害怕,仍然采取行动实现目标: 在过去的几个月里,我觉得自己比过去十年里做得更多(包括大学毕业和国外生活)。 我现在正在全职工作,获得认证教学,而我正计划开展副业,以产生额外收入。 这是来自一个沮丧和没有动力的人。 我大胆地拥抱生活,是的我有时仍然害怕,但现在我更有信心去追求我想要的东西。 即使有些日子我只想呆在家里什么都不做,我也会把自己从自己的舒适区推出去进行社交活动。 是的,拖延仍然存在,但我可以采取简单的小动作来更好地管理它。

找出我为什么看色情片:逃避任何形式的痛苦/不适。 这对我来说是最大的启示之一,我多年来一直在内部认识,但从未在公开场合发表过。 我讨厌感到任何不适。 我记得当我在高中时扭伤了我的脚和手,以及我将如何用色情药物治疗。 我记得经常感到睡眠不足和疲惫(我最大的诱因),并且想要使用色情片。 我记得被社交拒绝,转向色情麻木我。 我不再厌倦疼痛和不适了。 有时候这很难,但是通过练习和耐心,我会变得更好。 有助于自我意识的一件事是HALT(饥饿/愤怒/孤独/疲倦)。 这是一个很好的标识,表明你在感情上的感受。 曾经有一段时间我感到疲倦和/或感到饥饿,感到非常沮丧,并想转向色情片。 但后来我才意识到我已经厌倦了,并为此做了些什么。 经常吃东西给我能量,所以它照顾两者。 照顾好自己!

更改了我消耗的内容类型(非触发): 我摆脱了Netflix,我放弃了玩在线视频游戏,我限制了我在笔记本电脑上的数量。 我甚至改变了我观看的电影类型和节目。 如果它有性引用,我通常会跳过它。 有很多好的内容,如果我错过了一些东西,我的生活就不会结束。 是的,我仍然可以观看媒体和玩游戏,但我有很多的动力和精力,我真的不想再这么做了。 我一直在阅读更多的自助书籍,明年我打算阅读更多的小说。 我将在最后推荐一系列书籍。

意识到我的需求很重要(自信): 我曾经是一个“好人”,即使我不想,也会对所有事情说“是”。 我仍然是一个好人,但是当我不想做某事时,我会更好地说出来或说不。 现在我可以无私地把自己放在第一位,但仍然是一个关心他人的人。 你不必成为一个混蛋,它更多的是做你认为最适合你的事情,同时尊重他人而不允许他们走遍你。

做出决定(没有完美)并坚持下去: 关于这种成瘾最阴险的事情之一是它会弄乱你的大脑和思维能力。 我多年来一直犹豫不决,导致我想要完成的一切都拖延了。 我现在感觉更专注,可以每天完成工作。 我正在慢慢走向我想要生活的生活。

还有希望。 永远不会太迟。 我不再喜欢Reddit,但我会尝试更频繁地做出贡献。 如果您有任何疑问,请随时提出。 我不知道我在哪一天(唯一重要的一天是今天),我没有兴趣知道。

资源我建议:

播客

色情自由电台

爱人用事物

男子气概的艺术

书籍

你的大脑在加里威尔逊的色情

Erica Spiegelman重新连线

我想改变我的生活Steven Melemis

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我是29岁。

TLDR:在8年度失败后,我获得了所需的帮助,我的生活发生了巨大变化。 恢复需要时间,所以请耐心等待自己。 还有希望。

链接 - 我从未如此活着(恢复的故事)

By TakeControlNow