在NoFap论坛上在这里的每个人都好！
简介：
我是居住在德克萨斯州的20岁男性。 我一直试图在NoFap上达到90天（具体来说，没有PMO）大约15个月。 我终于做到了90天！ 丝毫不容易。 实际上，达到90天是迄今为止我一生中最难做的事情，尤其是在90天之初。
为什么我决定90天：
NoFap论坛上的许多人建议90天才能“重新启动”。 从这个意义上讲，“重新启动”是当您摆脱那些对色情，自慰和性高潮的不良观看欲望时， 但是，我必须包括以下内容：90天并非总是适合所有人。 您可以阅读NoFap成功案例，并观看有关一些成功案例的视频成功案例，这些案例将如何达到30天或45天无PMO的状态，并且仍然感觉我现在做的甚至更好。
还有其他人（包括我自己）觉得90天还不足以真正重启。 我的意思是，为了不通过观看色情片，手淫或性高潮而获得更多的好处，并成为一个更健康的男人。 因此，从一开始，我就决定将NoFap的目标定为一生是很合适的，但意识到这将是不现实的，所以我决定在365天的时间内放弃PMO。 为了使该任务更加现实，我将其设定为我的特定目标：90天，然后是180天，然后是270天，最后是365天。 当然，从那里开始，我将终生摆脱PMO的束缚。
我建议设定这样的目标：为了达到您的目标而增加的时间间隔要短一些，以使放弃PMO的任务变得更容易一些。 例如，如果您要实现一个月没有PMO的目标，则首先要争取一天没有PMO，然后一个星期，然后两个星期，三个星期，最后一个月没有PMO。
没有PMO的90天的好处：
- 能够在不移开视线的情况下直视他人
- 与人进行真实对话的能力
- 意志力增加了很多
- 女人更多地注意到我，也给予我更多的关注和赞美
- 男人也更多地注意到我，对我更加尊重和称赞
- 不再对生活中的许多事物如此冷漠（我更关心自己的生活并寻求自我改善）
- 不再担心大多数事情
- 我更容易笑，开心和微笑
- 我开始在线学习俄语
- 我找到了一份新的服务生工作（即使我不喜欢它，但我还在那儿。）
- 在接下来的接下来的几个月里，我完成大学学位后，我还决定了要做什么。
- 我更经常去健身房
- 我的眼睛看起来更像玻璃般充满活力
- 锻炼，上班或其他任何事情后，我再也不会感到疲倦。 本质上，我的意思是我充满能量
- 我不会经常性地对待个人事物，也不会因为琐碎的事情而感到不适
- 我更容易入睡，整体上我的睡眠更好。 我也经常做梦
- 我正在少吃不健康的食物，并渴望更多地吃健康的食物
- 我的头发和指甲一样，比以前增长了约25％左右
- 我的面部毛发生长更快，头发也更浓密。 我曾经每3-4天刮一次剃须，现在每隔一天刮一次剃须，以使自己看起来更干净
- 对我来说，做我不喜欢做的事比较容易
- 我更会照顾自己
- 我也更留心我如何度过时间
- 我注意到我很真诚地喜欢女孩，我发现女人更美丽，我也注意到一些小事情。
- 在谈话中比较机智，例如说自发的笑话回复频率更高，我毫不犹豫地说
- 尽管我没有精确地记录下来，但我的二头肌，肩膀，斜方肌和背阔肌却变得更大并且更加清晰。 我现在肯定有V形的上半身（你知道，小鸡挖的是哪种类型？）
- 我的思维方式更具创造力，但仍然承认当我继续使用NoFap时我可以变得更有创造力
- 音乐听起来更好，例如，我现在不是PMO歌手，以前我以前听过的歌曲甚至更好，所以（如果您不相信超过90天，请查看The Strokes中的任何歌曲）我）
- 在各个方面对人们都有帮助（少了很多不情愿）
- 从某种程度上讲，也许是或不是，我的声音确实对我来说听起来更深（尽管我们的声音像其他人一样几乎对我们来说不那么响），所以声音更深。 但是，我的声音实际上确实具有更大的音量，低音和振动
- 与人交谈时我并不安静，当我讲话时我会说出自己的声音，并且看着我的眼睛（更加自信）
- 比我上面列出的更多的好处。 了解每个人似乎在不同时间都会获得不同的收益，因此，乐于预见并获得从无PMO那里获得的任何收益！
那么，什么让我在NoFap上停留了90天呢？
对于没有PMO的人来说，要达到90天肯定不容易。 达到90天的最困难方法是唯一的方法。 这是我的意思：
- 每天都洗一次冷水（我已经做了大约一年了）。 冷水淋浴有很大帮助
- 经常锻炼
- 阅读有关如何在NoFap上成功的NoFap论坛帖子
- 观看有关如何在NoFap上成功的视频
- 全神贯注于锻炼，工作，与家人共度时光和阅读，以摆脱冲动
- 不屈服于PMO，因为PMO会比我现在的生活差很多
- 坚决解决问题，并在我有敦促时坚持不懈（要明白，敦促不会永远持续下去）
当您敦促你做什么？
我发现冷水淋浴在短期内会有所帮助（仅站在冷水之下），而另一有用的方法是在跑步机上跑步或进行其他一些HIIT（高强度间歇训练）有氧运动对暂时停止这些冲动。 但是最后，我不知道当您处于这种没有PMO的生活方式以尝试达到90天的生活方式时，没有任何敦促。 据我所知，敦促是不可避免的。 但是，当您有冲动时，请不要对它们采取行动或取悦他们。 这听起来很简单，但是却非常困难，尤其是在开始时（头几天和几周）。
我要留给您的是：一年多以前，当我第一次开始发现NoFap时，我发现的第一批人是Gary Wilson（www.yourbrainonporn.com）和Gabe Deem（www.rebootnation.org）。 这个家伙BecomingAlpha特别值得一提，我发现其中一个YouTube频道非常有用，可以邀请您参与研究：
https://www.youtube.com/channel/UC_sS2e2ORXDnkoDr36GphOg/videos?view=0&sort=dd&shelf_id=1
BecomingAlpha提供了许多有用的技巧，他在解释如何在NoFap，尤其是如何取得成功方面做得非常出色。 在他最早的视频中。
同样，我觉得我已经写够了。 我打算实现NoFap的一年，因此下一步是达到180天。 达到目标后，我将写一个180天的成功故事。
记住这一点：
NoFap很难，但是一旦达到90天以上，您将获得的生活方式比在PMO上拥有的生活方式好得多。
链接 - 没有PMO的90天：我注意到的是
by 戴维·克罗克
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