首先，我认为你们所有人都在这里真是太神奇了。 您为这样的社区做出贡献并帮助他人的事实真是太美了！ 我已经进行了将近三年的旅程，并希望与您分享我的一些经验！
首先，我会简要介绍一下我，让您快速了解恢复过程，然后再介绍一些我在此过程中学到的知识。
我今年22岁，从13岁开始看色情片。与这种成瘾作斗争使我进入了我一生中最神奇的旅程（不是真正的战斗部分，而是康复的好处）。 我和其他许多人一样，并不了解每天使用色情内容所带来的影响。 我没有安全感，自卑，社交生活也很有限。 今天，我非常社交，对自己充满信心，并把生活当作一份不可思议的礼物。
在浏览YouTube重新启动视频时，我在13年2017月20日找到了这个社区。 我的目标是消除生活中的色情，而我的策略是NoFap。 我的前两次复发分别是27月24日和2018月XNUMX日。 我下次复发是XNUMX年XNUMX月XNUMX日， 363日连胜.
我没有重新启动新闻，所以我只能隐约记得整个2018年的感受，但是我记得前两周有一些小的渴望期，大约60天也有一些渴望期。之后，一切都很顺利。 我在2018年夏天做了XNUMX次手淫，但没有色情。 我和家人回家过圣诞节。 突然间，我对这些强烈的渴望完全把我的理性淘汰，使我复发。
我从2019年开始有两个3个月的条纹。 从2019年夏季到2020年夏季，我在1个月和2个月的条纹之间进行了更改。
收割之后我从未放弃过。 的确，这些年来我已经输掉了几次战斗，但是第二次我放弃战斗是第二次我输掉了战争。
两个月前，我搬到了城市，搬迁带来了很多不确定性。 这种不确定性使我屡屡失败。 我对复发的看法非常狭narrow，而忽略了它的长期后果。 直到我放大并真正意识到我已经获得了越来越多的收获，才能够打破恶性循环。 （在查看大图时，我将在下面对此进行更多讨论。）
你可能会看到我 仅由 连续十二天（发布时），然后想：“这个家伙还没弄清楚。 如果他有，那连胜应该是数百人。”，你会是对的。 当然，我还没有弄清楚，但是我已经弄明白了，学到了很多东西。
在旅途的开始，您会越来越渴望。 如果您经常在短时间内重新收割，这也适用。 这是因为您有许多将色情与多巴胺联系起来的强大神经通路。 但是有一些好消息。
渴望一旦出现就不会永远持续下去.
鉴于您不会复发，渴望随着时间的流逝变得越来越少。
随着时间的流逝，神经通路减弱。 随着时间的流逝，其中许多将完全消失。 也许还有一些永不消失的途径，这可能导致在最后一次复发数年后突然渴望到处。 大脑的可塑性是一把双刃剑
条纹很不错，因为它们可以帮助您在取得大成绩时保持动力。 但是，如果失去连胜，它很快就会成为大脑更多复发的借口。 “我已经是0天了，那有什么关系？” –很重要！ 即使条纹重置为0，也不会将恢复进度重置为0！ 假设您以前每天都看色情片，但成功做到了7天连胜。 如果您随后复发，从每天到突然有7天没有色情内容，您仍然取得了巨大的进步。 专注于积极的，没有的日子，而不是殴打自己，专注于自己可能已经复发。
现在，不要让您的大脑开始以此为借口，因为失去连胜并不是一件坏事，因为所有进步都不会丢失。 失去连胜是不好的，因为这意味着您已尽力而为。 但是，如果您碰巧复发，请别打beat自己，振作起来并保持战斗！
您的里程可能因色情阻止器而异。 对我来说，他们最受益的是保留可能引发突然渴望的材料。 一旦我决定看色情片，我总会找到一种方法来to缩阻滞剂并复发。 虽然，我花时间去解决它也使我意识到我要做什么，并在为时已晚之前停下来。 最终，即使使用了阻止器，如果您没有正确的心态，它们也将不会使您摆脱色情。
由于您的大脑已经习惯了色情片会产生多巴胺，因此它认为这是一项有益的活动。 您可能实际上并不想观看色情内容，但大脑想要这样做，因此导致您复发。 我注意到有些时候我在中间观看色情片并感到无聊，但我的大脑仍然着迷于通过寻找新的片段来获得多巴胺的成功，直到我来。
尽管控制强迫可能非常困难，但是您仍然可以控制强迫发生的情况。 尝试摆脱所有明显的诱因，改变以前导致您重蹈覆辙的习惯。 这可能需要一些工作，但是摆脱触发点在开始时非常有帮助。 确认触发您的原因，确认导致您渴望的道路，并尽最大努力避免出现这些问题。
无聊是许多人的共同诱因。 探索大自然的新爱好，运动和远足。 让自己忙碌，以免感到无聊。 我不建议您永远避免无聊，但从一开始，它绝对可以帮助您将无聊的时间降至最低。
如果您不小心，复发会成为更多复发的灵感。 如果您碰巧复发了，此后生活中没有直接的负面影响发生，那么您的大脑可以将短期的“非危险”与复发联系起来，并认为可以复发，因为实际上没有发生任何不好的事情。 尽管可能很困难，但在这里“唤醒”，缩小并查看大图很重要。 您可能会发现自己经常复发，从而改变了自己的生活轨迹，从自我成长之路到危险的复发循环。
这就是过去两个月发生在我身上的事情。 自从我刚搬家以来，我脑海中浮现出很多东西，直到最近才真正有时间去审视自己的生活状况。 我突然意识到，我最近一直很努力，每次经历的负面影响越来越多。 （由于更改只是针对覆盖率复发，因此我并没有真正注意到当时和那里的区别）。
这是我最大的罪魁祸首，不确定是否适用于所有人。 我可以将至少80％的复发归因于宿醉。 当我宿醉时，我的前途往往会显得非常黯淡。 我仍在努力做到更好。 即使我完全意识到在不久的将来有很多积极而美好的事情在等着我，我仍然是我一生中非常存在的人，似乎并没有真正期待任何事情。 这导致我观看色情内容，因为我最终渴望快速解决问题，并且最终想到“复发是否真的重要吗？”。 当然，每过一次复发，我都会立即后悔。
作为一个学生，其生活围绕聚会而展开，这很快就变成了一种糟糕的结合。 但是，我非常有信心克服这一“现有危机”的障碍。
鉴于您在这里阅读此篇长文章，意味着您已经在这样做。 除了经常参加这种次要讨论之外，我还建议您阅读有关成瘾者大脑中正在发生的事情的更多信息。 我不能推荐的一本书是 “您的色情影片，加里·威尔逊（Gary Wilson）”。 本书为我提供的见解和帮助非常巨大。
为什么要远离色情片有很多原因。 它赋予生命的活力是其中之一。 一旦几天没有色情，您就会开始觉得东西更有趣，更美丽。 多巴胺色情片给您的竞争很少，因此没有什么能真正吸引您的注意力。 当您开始几天而不经历多巴胺的剧烈运动时，您的大脑将逐渐变得习惯于生活中许多事物为您提供的正常刺激。 在大自然中出游会变得更加诱人，与朋友一起闲逛会变得更加令人愉快。 总的来说，生活变得更加愉快。
希望这篇文章对您有所帮助，并且知道我对您以及您的改变抱有极大的敬意！ 祝您身体康复！ 甚至您在这里阅读这篇文章的事实也意味着您已经做出或正在考虑做出有关退出色情的决定，这已经是朝着正确方向迈出的巨大一步！
如果您有任何疑问，请随时在下面给我发消息或发表评论，我们将竭诚为您服务！
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By 约翰罗森
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