两年多以前，我第一次发现Nofap。 我和我最好的朋友，在我们最后一年的飞行学校中，刚在城市里完成了一系列零工，以获得一些额外的豪饮钱。 很晚了，那是一个学校的夜晚，我们有两个小时的车程。 因此，我们做了我们上路时经常做的事情-我们听了youtube上的脱口秀节目，并尽力避免入睡。
在大约一半的路程中，我们把注意力转移到名叫加文·麦金尼斯（Gavin Mcinness）的男人身上，他是一个响亮而又华丽的角色，他对社会问题的喧闹，有争议但又诙谐的评论足以使我们保持清醒。 特别是他的视频 千禧一代的性行为 影响他们的因素给我们带来了宝贵的时间。 加文谈到了色情的危害，并鼓励听众放弃色情。 嗯，这是怎么回事？
我的朋友认为视频很有趣。 我也笑了，但内心深处，对“ Nofap”运动深感兴趣。 我当时21岁，一生中做的事情很少。 我是一个吸烟者，同时又是一个酗酒的人，身体状况不佳，由于无法在卧室表演（而不是第一次）而分手，这让我非常痛苦。 通过尝试，我没有任何损失。 我一直怀疑我的色情使用是个问题，但这是我第一次面对这些问题。 都是因为我们在一段漫长而寂寞的开车回家中观看了一个愚蠢的视频
我的背景
我的故事证明色情可以影响任何人。 在这种成瘾的最深处，我过着充实的社交生活，无数的业余爱好，以及我热爱的工作。 但是这种瘾仍然存在。 这是我在日记中写得非常透彻的内容 云中的差距，因此在这里我将对此进行解释。
“你还记得那个奇怪的，有点在学校放孩子的孩子吗？ 他穿着那些奇怪的短裤，总是盯着地面。 他是一个自我意识可怜的笨拙的团团糟-是的，每所学校都有这个孩子。 好吧，那个孩子就是我。 他不知道怎么打开储物柜或写笔记，有时他的衬衫向后走，哦-他有色情问题。 真的很糟糕。
开学的头几个月是我一生中最糟糕的日子。 我虔诚地观看色情影片以应对，这是我四年前所做的（因为我当时才12岁左右）。 色情似乎是许多孤立的人所面临的问题，因此，我在这么小的年龄就养成习惯并不感到震惊。 这一切都是可以预见的
值得庆幸的是，我的意思是感谢上帝，我以某种方式结识了高中生。 这些家伙改变了我的人生男人。 他们向我展示了如何shot弹啤酒并击中关节，向我展示了如何在汽车上更换轮胎，向我展示了如何与女孩聊天，最重要的是，他们向我展示了如何社交。 至少有点正常，这感觉真棒。 但是，我仍然遇到色情问题。”
随之而来的一切都是磨。 经历了两年的失败，两年的放弃，两年的成功经验，才使我到了这里。 回顾这一切，我可以说我学到了很多东西。 我看到了有用的东西，没有的东西。 因此，现在我将回顾一下我在此旅程中获得最大帮助的5项更改。
**免责声明-这是我的5条规则，可以帮助我成功。 他们可能不会为您工作，但他们会为我工作。 也许您可以从他们那里得到一些东西，也许您不会
规则＃1-我决定最终了解这种成瘾
要实现目标，您不能只是尝试。 是的，我知道露面是成功的一半，但要真正实现我脑海中的成功，我知道我必须成为目标学生。 在举重训练中，您不会仅仅通过露面和锻炼来获得结果。 通过了解营养，在适当的休息时间执行有效的编程以及优化移动性和体形，您将获得结果。 我意识到戒烟需要我采取类似的方法。 这有很大的不同
这就是为什么我强烈鼓励任何试图戒除色情的人阅读加里·威尔逊（Gary Wilson）的“ Your Brain On Porn”的原因。 在理解这种成瘾方面，它基本上具有色域。 它打破了色情成瘾的科学，解释了许多在此网站上突出的错误信息，并提供了非常有用的证词，并提供了有关永久戒烟的实用建议。
这是一个简单的规则，但它可能比其他所有人帮助更多。 成为这个目标的学生对我来说是一个不同的制造者。
规则2 –我从失败中学习
当我第一次开始这一旅程时，我很快意识到失败是不可避免的。 我们正在处理一种能满足我们最原始欲求的物质-与其他成瘾不同，色情片不会像毒品或食物成瘾那样超剂量。 网络色情提供的永无止境的新颖性提供了无尽的放纵，因此戒烟绝非易事。 对我来说这很早就变得明显了
所以，我失败了。 我失败了很长时间。 我无处可去。 为什么对我来说这么难？ 我很努力，我应该能够实现这个目标！ 我仅凭努力就应该获得成功！！
这真是鲁re。 我当时正试图用该死的手提电钻将一个钉子钉入一个方孔中-打击很厉害，但效果不佳。
所以，我做了一个改变。 我总是接受我的失败，但我决定我会开始 学习 从他们身上。
马克·曼森（Mark Manson）的“不给他妈的做些微妙的艺术”这段话当然是有意义
“避免失败是我们在人生的后期学习的东西。 我敢肯定，其中很大一部分来自我们的教育系统，该系统会严格根据表现进行评判，并对表现不佳的人进行惩罚。 其中很大一部分来自霸道或挑剔的父母，他们不让自己的孩子经常自己搞砸，而是因为尝试任何新事物或未曾接受preordaine而惩罚他们。 然后，我们拥有所有大众媒体，它们使我们不断获得成功之后的辉煌成就，而没有向我们展示获得成功所需要的数千小时的乏味练习和乏味。 在某个时刻，我们大多数人到达一个害怕失败的地方，本能地避免失败，只坚持摆在我们面前的东西或仅是我们已经擅长的东西。 这限制了我们，使我们窒息。 只有在我们愿意失败的事情上，我们才能真正成功。 如果我们不愿意失败，那么我们不愿意成功。”
失败对我来说很重要。 每次失败都有一个很小的教训，隐藏在失望的层面之下。 这些课程总是存在的，但是很长一段时间以来，我没有看到它们，也不在乎寻找它们。 但是他们在那里，相信我
举一个相关的例子，我住在一个几乎没有事可做的小镇上，所以我一个人很孤单。 在这些孤立的时期，我经常会陷入色情。 但是很长一段时间，我不确定为什么。 我终于不得不问自己
- 为什么我失败了？
- 是什么让我这么做的？
- 我该怎么做才能避免这种情况再次发生？
这些问题对我来说都有所不同，很快我意识到了这一点 孤独是我的触发器。 如果我没有找到隐藏在所有这些失败中的课程，我将永远不会意识到这一点。 现在我知道离开房子，当我有这样的感觉时，发现一些甚至有点社交的东西，它对我有用。
不要只是努力工作 工作聪明而努力。
规则3 –我将Nofap从底座上取下
我知道，这是有争议的，但这对于Nofap来说真的帮助我放松了。
这是一个容易陷入的陷阱，同时漫无目的地浏览成功故事。 当我发布时，我什至喜欢它 这个reddit主题，现在是Nofap的reddit页面上历史最高的帖子。
Nofap在这里做的很棒。 它正在帮助成千上万的人开始沉迷于社会上瘾的成瘾。 这激励着希望夺回对自己性欲的控制的新一代人，这些成员背后的职位鼓舞人心且激励人心。 不幸的是，我认为其中一些帖子有些谬误。
色情是不好的，我明白了—有成百上千的参考文献和大量文献将色情与成瘾模型联系在一起。 戒烟显然会带来一系列好处，可以丰富一个人的生活。 但是我意识到色情并不是让我远离幸福的唯一原因。 戒烟是很棒的，但是单靠戒烟并不能使我今天处于现状。 经过235个月的训练，我没有卧推12磅，因为我退出了色情网站。 上周我没有得到那个女孩的电话号码，因为我退出了色情网站。 我没有完成房间里那堆书，因为我退出了色情网站。 Nofap仅仅是一个多米诺骨牌，翻倒就开始了连锁反应，只有通过精心放置的各个多米诺骨牌才能实现连锁反应。
阅读所有这些成功的故事，并期望我的生活发生巨大变化，仅仅是因为我退出了色情片，这对我来说是一种心理自慰。 我对自己施加太大压力以实现此目标，而这个目标是肤浅的。 我想要“超级大国”，而且我认为Nofap是使我远离幸福的唯一事物。
这种观点在我生活的其他方面尤为突出，尤其是在幸福感方面。 我曾经以为幸福是目的地-当我想要的一切都落实到位后，我会到达某个地方。 现在，我有了一个更健康的方法。 现在，我将幸福视为一种肌肉-就像您体内的其他任何肌肉一样，您需要锻炼以实现成长。 Nofap锻炼幸福肌肉。 阅读可以锻炼幸福的肌肉。 接近一个女孩并被拒绝可以锻炼出幸福的肌肉。
幸福是可能的，因为我锻炼了足够多的肌肉-仅靠Nofap不能让我到那里。 对我来说，这是一个重要的教训。
规则4 –间歇性互联网禁食
这是一个令人难以置信的有用习惯，我选择的这种习惯在连胜开始时大部分都是有效的。
为了使事情更直观，这是《华盛顿邮报》上一篇有关青少年互联网使用情况的文章：
家庭技术教育非营利组织Common Sense Media的一项最新研究显示：“青少年使用网络视频或音乐等媒体的时间超过了三分之一，平均每天将近九个小时。 对于8至12岁的青少年来说，平均每天近六小时”
kes！ 那真是浪费时间的人。 如果我和在互联网上一样打篮球，那我将成为拉里·伯德（Larry Bird）的白色版本！
很长一段时间我可能非常接近这些平均值，特别是当我搬进小镇时。 但在某些时候我不得不问自己， 我真的需要在互联网上这么多吗？ 答案是肯定的。 我的互联网使用情况使戒烟变得更加困难，为什么不呢？ 如果我要戒除成瘾，为什么我要花一半以上的时间在成瘾赖以生存的平台上度过？ 就像在一家酒品店里工作的酒鬼一样。
因此，我在连胜开始时实施了一条简单的规则：每当我在家时，我都会关闭手机。 没有互联网，没有游戏，没有胡说八道。 它帮助了很多，因为
- 在我回家的时候，它鼓励了更富有成效的活动
- 当我感到无聊时，它鼓励我离开家
我不再遵循此规则，因为我现在可以更有效地利用自己的时间，但是如果我感觉自己的互联网使用量过多了，我仍然会关闭手机，这很可能会持续很长时间。 一开始感觉很奇怪，但我很高兴自己做到了
规则5 –我关闭了Web过滤器
再次，这是有争议的，但是在尝试使用Web筛选器数月之后，并跟随其他这样做的用户，我非常有信心Web筛选器在帮助人们戒除色情方面非常无效。 也许他们为您工作，但老实说，他们伤害了我的康复
封锁虎钳有一种有趣的方式，可以使虎钳非常诱人（请参阅美国禁令）。 就色情而言，试图阻止它只会使我容易受到伤害。 我没有努力使自己的学科不观看色情，而是试图将其从我的生活中阻止并假装它不存在。 这只会使色情变得更强大，而我打击它的意愿会更弱
这是个坏消息：性卖。 色情无处不在，无论喜欢与否。 这是戒除色情片是我做过的最难的事情之一的原因之一。 试图创建一个不存在的个人空间只会使我适应一个不存在的世界，因此当我在电影或公共场合遇到触发器时，我并没有准备好应对它。
Web筛选器是永久性问题的临时解决方案。 我已经接受色情将永远存在。 只需轻按或单击一下，无论我多么努力地阻止它，都将始终采用这种方式。 我已经接受了这一点，并找到了防止自己沉迷于其中的方法。 我发展了自己的学科，它比任何网络过滤器都可以帮助我实现长期目标。
好處
我不会参与的。 但我要说的是-我终于喜欢上班了。
我是一个非常幸运和幸运的人，因为我从小就发现了自己的激情，并且能够胜任这份工作。 从小我就迷恋飞机。 实际上，我几乎陷入了车祸，因为我一直盯着那架该死的飞机，即使在23岁的时候，这种兴奋从未消失。
好吧，当我21岁时，我获得了商业飞行员执照，并在这个（悲伤）的小镇上找到了工作。 你知道吗？ 我根本不希望工作。 我太懒了，无法在太阳前醒来，我太懒了，无法对飞机进行预检，而且我的大脑雾很糟糕，以至于我飞行了数英里而没有对自己所做的事情有任何欣赏。 在90天里，我可以说我期待着每天工作。 否-Nofap没有这样做。 有很多东西。 但这有帮助。 很多。
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太好了，就是这样。 我暂时不会继续在Nofap上发表日记/活跃，因为我不太想击败它，所以请随时向我发表评论/提出任何问题或任何其他内容
保持良好的战斗，我爱你所有的XOXO
链接 - 90天-我的故事，以及为实现此目的而实施的5条规则
By 齐格
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