首先，我要感谢大家为这个论坛和NoFap做出的贡献。 跟随自己的目标，保持勇气。 我的目标是一辈子都不会失败。
在仅仅半年的时间里，我从沮丧，焦虑，绝望中走到了最后的生活（像7年一样每天都在消费色情片）。 恢复过程充满了诱惑，敦促和平淡无奇。 每天从2次前往fapstronaut。 复苏还有很长的路要走。 我的扁平肌非常严重，充满了沮丧，焦虑，不安，头痛。 随着时间的流逝，扁平化变得更好。 我的记忆力和注意力得到了改善，更好地解决了问题，改善了睡眠，增强了耐力。
我要传达给您的信息是，没有PMO可以使您在身体，情感，心理上变得更强大。 您将照原样重新发现自己。 您的大脑也将感恩。
现在，我不会在这里谈论好处，不是说我没有收到好处（P），而是要让您对它们感到好奇，以便您需要通过nofap来发现它们
现在，Nofap是我的，是您迈向美好生活的第一步。 只有NoFap才能消除焦虑和沮丧。 我想在这里分享一些与Nofap一起帮助我的事情：
1. https://maladaptivedaydreamingguide.wordpress.com/ ->如果您经常做白日梦，这可能会导致很多问题，因为您不生活在与焦虑和沮丧相关的现实中，尤其是当您白日梦到有一段恋爱关系时。 扎根自己是生活在现实中的关键。 是的，现实很糟糕，但是一旦您放弃做白日梦，那一刻您就会开始生活（我的经验）。
2。 在Youtube上查找Noah Elkrief，他的视频帮助我战胜了社交焦虑症，并在扁平时期缓解了抑郁症和焦虑症。 他的视频非常有用。
就个人而言，我不建议冥想，因为从长远来看，如果您已经患有焦虑和沮丧，它会使您更加焦虑和沮丧。 呼吸练习是更好的选择。
一些恢复技巧：
-消除其他成瘾因素（吸烟，咖啡因，就叫它），因为它们会触发多巴胺
-多运动，多学习，多努力->应对额外的能量和敦促
-在户外花费更多时间
摄取补品（锌，镁，维生素D，有很多选择）
-每周通过nofap奖励自己（不通过fap tho奖励）–可能是一件衣服，巧克力等，只要让您开心就可以，但没有PMO
-业余爱好
参与社交场合
-睡眠良好（8小时）
-如果您复发，拥抱它，继续前进，对自己不难
-请记住，您可能会复发几次，期待复发（这会促使您不复发）
请记住，nofap是一场精神斗争，不要让您的大脑控制您。
时间是您唯一需要的资源。 迈出更大的成功的小步。
祝大家好。
问候，
链接 - 中途（目前有150天以上的连胜）
by 米哈多姆
;