前言
我已经阅读了论坛上发布的许多成功案例，并且不想在这里已有的数百篇文章中增加一篇关于撤回症状和他们获得的新“超级大国”的洗衣清单。
相反，我想提供一个框架，早期的重新启动程序应该能够将其应用于重新启动，以最大程度地实现他们兑现其承诺的机会。 这些不仅仅是如何抵制冲动或新习惯，这些可以帮助您的旅途。 相反，这是一次更深入的分析，这种分析曾经为我所采用，它是关于如何保持在每一刻都坚持前进的决心（无论您感觉像超人还是泥潭）对我有用的。
第0天的我（又称人为垃圾）
我将提供一些有关重新启动之前状态的可悲程度的观点。 从15岁开始，我就对8年不受限制的使用积累了色情内容，因此深深着迷。我一次可以花2-3个小时，每天最多可以花7个小时。
*仅警告我将使用一些原始的，未经过滤的语言来描述本质上具有色情性质的内容。 它可能会触发大脑中的突触来激发冲动，所以我要说的是保持坚强或跳到以星号开头的下一行*
我所消费的内容涵盖了从软核到硬核/极其粗俗的范围。 我可能会跳到在Tik Tok上跳舞的bra胸少年，K-Pop偶像的摄像头显示脸颊/乳沟，甚至在社交媒体上穿着泳衣/内衣的朋友的照片。 在极端情况下，我可以死死勒死色情，而在涉及动画色情时，我甚至可以死于被各种怪异的怪物或生物串扰或撕裂的女孩。
我对性爱的最可憎的表现是自我记录的偷窥狂和与性工作者的会面。
* 全清 *
我分享以上内容的原因有两个：
- 这是唯一这样一种表白奇迹般地得到更多同情而非厌恶的社区。 真的需要一点时间来欣赏这样一个社区的存在。
- 如果我根据我的出发地在第一次尝试中走了这么远，那么就没有理由不能在下次尝试中做同样的事情。
他们说你要么死于英雄，要么活着看到自己成为反派。 我不知道为什么没人会说，如果您想从反派回到英雄，那么您所要做的就是停止加油。
精通框架
我要分享的一切只是乔治·伦纳德（George Leonard）在他的书中的想法 精通：成功和长期实现的关键 处于硬模式重新启动的情况下。 我强烈鼓励那些愿意以开放的心态阅读本书的人。 幸运的是，这将彻底改变您对人类状况的看法。 在使用关键字搜索Google之后，您会发现许多免费的全文PDF版本 “精通乔治·伦纳德pdf”.
描述精通的最简单方法是作为一条增长路径，类似于以下曲线：
![[IMG]](https://davidbglover.com/website/wp-content/uploads/2019/03/mastery-curve.png)
您的所有进步都是在短暂的上升轨迹中完成的，然后略微回归到长时间似乎无处可寻的状态，尽管这种高原状态比您在改善爆发之前的状态要好一些。 我推测95％的复发发生在回归期和平稳期。 实际上，大多数社区都知道，其中一些高原地区可以标记为“扁平线”。 话虽这么说，但扁平化并不能说明许多精疲力尽的航天员所经历的其他类型的高原，他们已经重新启动并且已经报告了成功案例。 这就是为什么当我们拥有“超级大国”时，即使是我们中最优秀的人仍然会处于脆弱的时刻，但是当我们初次获得权力时，我们所感受到的生活活力似乎会随着时间而消失。
您必须意识到，许多成功案例都是围绕着短暂改善的高峰而写的，或者是某人最近失去了以前的经历，使人回想起沦为受害者复发之前的感觉。 让记录表明，我承认他们所取得的所有进步都是真实的，并且我为过去30天内所取得的巨大进步感到非常自豪。 但是，我认为，您在此过程中必须承受的压力常常被低估了，并且所获得的收益常常被夸大了。
成功重启的基础是对您的感受的适当期望。 我认为有太多的重新启动器加入了这样的期望，他们会在没有PMO的情况下在几周后突然醒来，并释放他们从未知道过的超人能力库。 现实是这样的：（1）您将在痛苦中度过几天，（2）您将有一天醒来时感觉明显好转，（3）痛苦度日的强度有所降低，并且（4）重复。 最终，痛苦变得痛苦。 疼痛变得不适； 不适就变成了侧面。 但是，这种进步将花费比您期望的时间更长的时间，并且通常比社区中某些向您推销它的时间更长的时间，因为生活中有一种令人讨厌的趋势，那就是完全平衡。 因多年精神和身体破坏而恢复的90天等同于对创可贴伤口使用创可贴。
你们中的许多人已经并且将会断定，不管对方看上去多么绿，这种不断改善的周期，破坏性的撤军或无回报的努力都是不值得持久的。 这就是为什么我要向您介绍的框架的核心租户是乍一看似乎违反直觉的人-欢迎避免沉迷于上瘾而进行的斗争，并尽可能地拥抱旅程的低谷。
下面，我将概述您通向精通道路的5条准则，以及如何应用它们可以使您在旅途中的所有时刻都感到轻松自在，因为您知道继续学习本课程的每一秒都是朝着通向精通道路前进的一步。自律，情感敏锐度和人际关系领域。
1.注意动态平衡的工作原理
体内平衡是在生活的各个方面发生的自然过程。 该过程非常类似于恒温器。 如果将恒温器设置为72°F，并且温度降至68°F，则加热器会开始工作，直到温度回到72°F。 如果温度升至76F，则AC会爆炸，直到温度回到72F。 身体的运作方式大致相同。
如果您已调理身体预期每周进行10次PMO，则将内部恒温器设置为每周进行10次PMO。 如果您突然将每周的PMO时段设置为0，则您的身体会通过发出一系列症状和负面情绪来做出反应，以鼓励您将该数字提高到10。
无论变化是好是坏，您的身体都会抵抗变化，以保护自己。 这意味着，如果您感到严重的症状，则说明您所做的事情非常有害或非常有帮助。 基于该论坛上的推荐信，我认为可以肯定地说是后者。
2.愿意与您抗拒谈判
我认为人们遇到的一个常见问题是在条纹过程中尝试完成太多工作。 我可以证明犯了同样的错误。 通过阅读别人取得的成就的所有故事，我试图寻找捷径以多巴胺排毒，运动养生法，饮食，助眠药等形式实现同样的目标。尽管这些都能产生影响，但现实是在大多数情况下，您不会有很大的动力去做任何事情。 当那些时刻到来时，仅仅被动地坐下，做出有意识的决定，以最适合自己的方法拒绝诱惑，这绰绰有余。
有时，每前进两步，就需要退后一步，以准备进一步前进。 我认为大多数人都没有给自己足够的荣誉，这是一个事实，那就是，不屈服于成瘾的死亡而经历另一天，本身就是对自我控制和成熟的显着证明。 那么，如果您整天什么都不干怎么办？ 您仍然完成了最重要的一项壮举：您度过了另一天而没有复发。
3.开发一个支持系统
如果您外出航行，总是有人可以在您落水时丢下您的绳索。 想象一下有何不同 白鲸 如果以实玛利没有奎奎克，那本该结束的。 没有什么比知道您有一个了解您的痛苦并在您的幸福中找到幸福的人放心的了。
我分享了仅此一条路就走的建议。 没错，您仍然可以单独执行此操作，但是毫无疑问，与您一起陪伴会更容易。 （请放一小段话。如果我继续时有人愿意陪伴我，我会很高兴听到您的一些故事并提供责任心）。
4.遵循常规练习并爱上该练习
关于重新启动程序是否应保留日间计数器，似乎存在分歧。 我个人的观点是，您应该跟踪所有可能的内容。 哎呀，把笔记本和笔放在你身上，每当你抵制冲动时都要理会。 每次当您的脑海中浮现出挑衅的形象，而您回答“不”时，您就在练习手艺。
您从第0天开始的不是康复。 您开始的是一门艺术。 能够承认性冲动并做出反应的艺术，它可以将积累的紧张情绪中的能量转移到生产性渠道中。 掌握艺术的道路很困难。 您将面临成长的障碍，必须一遍又一遍地练习相同的技术。 如果您长时间努力工作，那么一天，您会发现您自然可以做所有事情； 您会非常容易地将性能转化为生产能，以至于您会忘记自己甚至在做。
这条路漫长而坎rock，但是如果您专注于练习而不是目的地，您会发现成就感。 曾经有人问过已故的科比，为什么他每天凌晨4点醒来练习，直到球场上满是汗水。 他的回答不是他会尽一切努力赢得胜利。 他的回答是，即使每天早晨出门都很痛苦，他还是喜欢这个过程。 每次您感到退缩，焦虑或沮丧时，都要拥抱它，并在使这些消极情绪和睦相处的想法中让自己感到惊奇。 这是您在练习中会发现的常见主题，如果您爱上它，那么您将把您的日间计数器当作日程安排，而不是进度条下面带有取消按钮的进度条。
5.不要给连胜设置上限
作为前面提到的推论的必然结果，限制连胜只会使您寻找目的地并分散您的旅途注意力。 令我惊讶的是，我看到了许多人的陈述，即使他们在一段固定的恋爱关系中完成了很多天后仍选择放弃射精，因为他们认为保留有助于他们的专注。 我认为这些证词表明，NoFap遵循的通向成功之路的范围不只是获得吸引女性或改善性欲的信心。
期望您继续前进，总是会有更多令人惊喜的惊喜等着您。 我采用的一种做法是将我已完成的日期记录在尚未完成的日期旁边（请参见签名）。 对我来说，这是一个有力的实践，因为它可以帮助我直观地了解我可以走多长时间的情况下有30天。
闭幕式上的讲话
我觉得非常合适，因为NoFap的徽标在起飞后就是火箭。 我相信重新启动是一个旅程，它会为您带来无限的动荡时期。 每走一英寸都会带您到新的高度和新的领域，如果我们只是意识到我们是操纵飞机的人，我想我们中会有更多人坚持前进。 承担这样的责任可能会带来很多恐惧，但是如果您勇于承担责任，那么您将能够探索从未有过的地方和感受。
By PSOH97
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