由于进行激烈的运动，我没有那么多的冲动，尤其是挑战赛的动力和明确的目标帮助我坚持不懈。 刚开始时，即使没有PMO，也能承受某些情况并突然进行大量的Urges，这真是一个了不起的经历。 2-3周后，我注意到超级大国又回来了：
- 与他人的互动再次完全改变。 我非常自信和自信，我认为笑话更多，而其他人对我的反应也更积极。 此外，我的自尊心得到了改善，例如，当我进入一个新的小组时，我可以使别人看起来更轻松。
- 大约40天后，超级大国的实力有所减弱，但仍然很明显。 我现在总体上感到更加镇定和满足。
- 我在情感上也更加平衡和稳定。 在我的家人，PMO和压力下，我曾经完全陷入困境，待了好几天。 几天后，我曾经遭受过公然的恐慌发作，我的头脑会旋转，我无法入睡。 自从我停止做色情片以来，我再也没有。 现在，我在谈话中保持专注，此后放松得多，通常第二天再适应。
- 我不会再承受压力，而是继续前进。 我最近度过了艰难的几周，常常感到非常疲惫。 但是我一直坚持下去，并没有让自己失望。
- 有了PMO，我感到冷漠，什么也不在乎。 现在，当某些情况不顺利时，我再次感到更加难过，我想对其进行更改。
- PC上瘾也变得更好了。 我仍然需要努力，但是我认为我现在有力量完全摆脱它。
大约60到90天后，我觉得从长远来看我确实发生了变化。 即使在我发生性关系并切换到noPM之后，这些变化一直持续到今天。
当我在98天后再次发生性行为时，我注意到所有负面变化都消失了。
性生活再次变得有趣，我可以放松，性高潮过后，我再次感觉良好。 自慰或自慰的冲动已完全消失。
以前的故事：
我目前28岁，这可能对评估我的成绩很重要。
我开始看色情片比较晚，因为我的父母认为没有电子的童年会更好。 因此，我从18岁开始观看色情内容，但多年来情况越来越糟。
特别是因为我想训练自己做爱的时间更长，所以训练时间越来越长。 起初，我每周只看几次色情电影，但后来越来越多。 通常它少了几个星期，但随后又被困了很多小时和晚上。 特别是当我有时间休息而无事可做时。
实现的问题：
所以从2017年开始，我注意到花这么多时间看色情片是不健康的。
我主要开始看色情片，尽管我还有其他重要的事情要做，但我还是用色情片来减轻情绪上的痛苦。 另外，我局促不安，被强迫抽搐，这很难形容，但绝对不健康。
我也有很长一段时间的网络成瘾问题，它对我的影响类似于我认为的色情成瘾。
我过去经常晚上玩些游戏，然后睡了两个小时就完全疲惫不堪，我经常整天坐在电脑前，例如看YouTube，看电影，然后总是看色情片。 我经常晚睡几个小时，第二天就被摧毁了，那是一个恶性循环。
在某些时候，我还意识到PMO正在造成长期损害，并且已经发生了变化：
- 我看了色情片，然后痴迷地抽了一下，但这一点都不好玩。
- 一有什么让我兴奋，我就有马上就去的冲动。 不是那种马上就达到性高潮的感觉，而是那种非常讨厌的冲动冲动的感觉。
- PC肌肉训练也使我的骨盆底变得非常狭窄，在做爱时我什至无法放松我的骨盆底。
- 我没有PIED，但性欲却有所提高。 我的每件事都勃起，但很快就消失了。 在性爱中这也是不切实际的。 再加上抽搐完全是强迫性的，不再有趣了，这确实非常令人不愉快。
- 高潮过后，我根本没有满足感。 我立即继续，然后连续多次。 有时即使我因为无法停止而无法勃起，也抽搐了一下。
顺便说一句，我也经常没有做爱很长时间，然后就下坡了。 最终，在没有其他计划的周末休假，我经常整天在互联网上观看色情影片。 自2019年以来，由于PMO狭窄的坐姿，我也感到头疼，但我还是继续前进。
自2018年以来，我一直能够停止观看色情内容，有时是noPM，有时甚至是noPMO。 承受着很大的压力，我设法完成了所有工作，但是在学期中，我经常再次崩溃。 在2019年底，我在论坛上进行了注册。 我设法去了大约30天，我在2019年39月的记录是XNUMX天。 我已经感觉到自己的社交能力得到了极大的提高。 但是我一直都非常角质，常常无法集中精神。
从2019年到2020年中，我的膝盖出现问题，我再也无法跑步了。 在健身方面，我也无法真正使自己紧张，因为即使在低负荷下，训练后我总是会感到极度的肌肉酸痛和疲劳。 那使我失望极了，我对冲动无能为力。 我在一个永久性的看台上跑来跑去，这真是愚蠢，我无法专心学习。
2020年2月的锁定再次使我深受打击，我又开始进行繁重的PMO。 我首先从照片开始，但是后来很快又回到了旧的模式。 我一个人住在一个很小的房间里，这在锁定方面也非常困难。 考试结束后，我应该为我的论文做功课，但是截止日期很遥远，所以我可以推迟。 3月，我几乎整天都在PC上呆了5-7周，每天看XNUMX-XNUMX个小时的色情内容。 然后我意识到它不能像这样继续下去。 在糟糕的几周的最后几天，我又开始做剧烈的运动，每天只做一个小时的pmo，每次只有一个高潮。
幸运的是，自2020年3月开始，我开始每周定期锻炼4-20次，每次瑜伽锻炼XNUMX分钟。 这使我能够再次真正地从事体育运动，从而也帮助击败了Urges。 未经训练，运动对急诊的影响对我来说要弱得多，因此值得整体锻炼。
我认为这是成功的关键。 我仍然做PMO，但是我不觉得自己已经完全放手了。 我还了解到，我正在使用PMO麻木身体并压制感觉和情绪痛苦。 意识到这一点对我非常有帮助，因为我可以决定不再想要它了。 我回到论坛，并为康复制定了明确的规则。 我的规则是，当我感到非常兴奋和激动时，允许抽搐，以使自己也不再看色情片。 明确的规则对我很重要，因为这样我就可以决定不再看色情片了，而且我也可以确保自己会遵守。 除了敦促外，我对PMO的最大诱因是紧张和压力。 我经历过家庭中一些非常紧张的事情，并且在这里承受着永久性的高压力，无法关闭。
但是之后，我感觉非常好，并且能够决定不进行PMO。 然后，我创建了维京挑战赛，以合理的规则进行挑战。
目标从一开始就很明确。 从长远来看，这是要击败色情成瘾者并保持健康的性生活，而不是要建立最长的PMO连胜纪录。
我想尽可能以理性和科学为基础，以克服色情成瘾，尤其是从长期来看，并学会再次健康地做爱。
[材料从这里移到顶部]
负面变化：
现在，我的动作太快了，尤其是如果我前几天没有性高潮的时候。 目前，我正在阅读有关如何治疗而又没有高潮的书（目前，我正在读Mantak Chia的书）
我使用的其他策略：
- 非常重要的是完全在计算机和电话上阻止Internet。 （阻止互联网使用手册）
- 坐冰浴有抗性的冲动（冷水冲淋非常好，但是浴会将codl集中到我们需要的位置，您可以轻松地将其冷却。
- 在 挑战 我描述了一些帮助我的技巧。
我目前正在做其他一些事情，因此可能有所帮助：
- 我每天检查一下目标清单。 我尝试建立积极的习惯。
- 为了提高意志力，我做了Swami Sivananda的瑜伽练习：
https://forum.nofap.com/index.php?threads/die-wikinger-challenge-neu.286880/#post-2685872
- 我少吃糖和快餐
- 我喝很少的咖啡因，目前根本不喝咖啡因。
- 间歇性禁食，早上使用防弹咖啡（但不那么严格，与我所有时间都在吃的朋友）
- 我一直很规律地进行运动
- 每周至少4次，尤其是在运动后以瑜伽模式伸展约30分钟后
- 我或多或少定期进行冥想和自体训练。 肩部受伤后，我无法长时间冥想，因为在冥想姿势下手臂的拉力非常强。 这让我退缩了很多，我意识到冥想确实至关重要。 我通过完全的瑜伽呼吸进行呼吸冥想，并结合自体训练的某些公式。
- 一开始骑自行车时，我为自己准备了优化的鞍座，因此不会刺激前列腺。
- 还有其他一些事情，我将在未来几周内再次添加到这篇文章中。
noPMO的98天确实使我的身体恢复了使用色情片之前的状态。 一切都像过去一样。 现在，即使有性，该州也绝对可以持续下去。 也许我将允许在控制的时间表上再次抽搐，以采用启停方法进行训练，如果更改仍然存在，我还将在此处报告。
我也继续在维京挑战赛中发帖，欢迎您加入兄弟会：
https://forum.nofap.com/index.php?threads/the-viking-challenge-90-days-3-years-open.286824/
链接 - 报告98天的noPMO，目前为129天的noPM。 超级大国得以保留！ 所有损害赔偿！
通过Purplebat14（链接不再有效）
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