经过多次尝试，我终于做到了。 我想我终于了解（对我而言）唯一的实现方法，并且我想与大家分享。
我今年26岁，从12或13岁开始从事PMO。我的意思是HARD PMO，我的意思是每天数小时。 有一次我试图计算在那些年里我浪费了多少时间看色情片（加上所有估计的小时数都令人震惊），结果是……生命差不多一年了。 真实的一年。
无论如何，由PMO引起的社交生活和焦虑的缺乏众所周知，所以我直到20岁或21岁才终于开始一些小约会的生活，才意识到自己有问题。 长话短说……我很难受。 即使我服用了健脑丸，我也无法达到高潮。 性不是那么令人兴奋，没有与色情相提并论的。 然后我了解了NoFap和PMO上瘾，可笑的是，直到那一刻，我才从未考虑过自己和上瘾。 从那以后，我尝试了很多次，放弃了许多不同的策略：从PMO弃权一周，以尽量减少性生活； 放弃色情，但每周要自慰一次（我在那玩了4个月，然后在假期休假了）； 试图切换到更“正常和轻松”的色情影片，等等。我花了多年的时间尝试并离开它，然后每次我PMO时，我都开始感到内和沮丧，几乎不能停止将PMO与所有我一生中的坏事……我是对的：
- 不健康的身体
- 精神不振
- 缺乏野心和目标
- 缺乏时间（浪费大量时间）
- 几乎没有性生活
- 从未有过女朋友或与同一个女孩在一起超过2 o 3次
- 被动，不愿意离开我的舒适区
- 好家伙综合症
基本上，所有我不需要的东西都在文件中。 因此，我花了好几年的时间，但终于完成了整整90天的重启，这是我的做法：
- 没有半数决定。 我意识到让我复发的主要因素之一是，即使我尝试放弃色情和手淫，我也让自己幻想着。 对我来说，任何允许我早晚“生活”的色情强项都会导致我复发。 我以两种方式让它“活着”：不时弹出的正常冲动和我进行杰尔青锻炼的时候（现在我做起来没有一次色情，因为我在勃起时没有问题简单的触摸）。 因此，我决定不让任何色情思想兴盛起来：我现在想着我可以想象的最怪诞而丑陋的事物来“杀死”它，没有一个例外。 对我而言，别无他法。
- 不要使其变得比必须的困难。 我已经研究了很多关于习惯领域的书籍（强烈建议“复合效应”和“原子习惯”）。每个好的或坏的习惯都可以分为4个要素，并且很容易破解它的每个部分以帮助您会养成或失去习惯（甚至成瘾）。 如果您不能养成或失去习惯，那您就不成问题了，问题在于您正在使用的系统。 您必须通过以下方法使保持不良习惯变得困难：A）减少环境中的曝光和信号（不要观看其中包含色情内容的电影，电视节目，动漫等），甚至是视频游戏，删除社交网络，这是另一种上瘾和时间的浪费。 B）使其不愉快（例如，尽管带有令人不愉快的图像“杀死”，并保持对PMO毒性后果的认识）。 C）很难发生（保持忙碌的生活，一点点养成良好的习惯，锻炼，有套路，走出家门等。起床快，只能疲倦且没有手机）。 D）奖励自己（我使用了NoFap跟踪应用程序，该应用程序鼓励我每15天保持罢工和计划的奖励，例如衣服，新的蓝色切花眼镜，健身器材，第90天的纹身对我来说最重要）。
因此，在综合中：
- 不管诱惑如何，都可以改变您的环境并“杀死”任何色情内容
- 使用NoFap跟踪应用程序（我使用Men Do n't Fap）
- 为自己计划奖励。 同样，在90天的纪念日里，我的纹身具有深远的意义。
- 一点一点地养成新的好习惯，否则他们可能不会卡住，因为他们还不属于您的身份。
- 形象化您想要的生活，并努力工作。 想像一下那种会过着这样的生活和工作才能成为那个男人的人，因此您可以做更多自己喜欢的事情，而更少做自己不喜欢的事情。
- 认识生活中的其他成瘾，并将其丢弃。 改变内在的语言：不是“我要戒烟”，而是“我不吸烟”。 您已做出此决定，因此使其成为您身份的一部分。
- 为了享受8个小时的上帝之爱，不要让您的身心烦恼
- 书籍：复合效应，原子习惯，我们为什么要睡觉？，数字极简主义，深入研究，朱丽叶可能性学校，再也没有尼斯先生了！
抱歉，很长的帖子。 我的生活完全改变了个人和专业事务。 现在，我拥有更多的精力，更多的时间，更加专注，更自信，更健康，更具吸引力，并且我知道自己想要什么，并且我会为此努力。 因此，我希望所有人都摆脱这种毒瘾，并开始充实的生活！
PD：在4天内我做过5到90个梦遗，所以不用担心精液保留的潜在问题。 我也没有做爱，因为我现在不愿意结识新女孩并做爱（COVID-19）。 我将再保持这种状态几个月，但我知道当我最终发生性行为时，这将是一次全新的体验。
by 哈卡迪
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