简洁版本：
NoFap 100% 值得做。这对我自己来说有巨大的好处，包括：人际关系的转变、更多的快乐、更多的自律、自尊，以及因知道我不再上瘾而感到的自由和轻松。
长版本：
我在一个非常孤立的家庭中长大，这个家庭既虔诚又支离破碎。我父亲不在身边，我从来没有学到做人的技能，比如勇气、坚韧、坚持、雄心，以及在关键时刻奋起反抗的意愿。
我刚满30岁，我通常的生活方式就是远离尘世。我被欺负过，被动过，温顺过，懒惰过。我相信任何形式的野心、动力或欲望都是问题的一部分，都是暴虐恶霸的品质，必须加以抑制。我永远无法要求我想要的东西。我什至有任何需求都感到难过。如果我的需求与你的需求发生冲突，我会假装我没有这些需求。我是一个大器晚成的人，总是尚未绽放。
不用说，这样的人在世上是不会茁壮成长的。而我没有。我能做的最好的事情就是退回到我私人安全的地方和 PMO。尽管我也讨厌这样，尽管讨厌自己，但这就是我继续前进的方式。这就是我应对我不想过的生活的方式。
问题是，最终 PMO 甚至不再感觉良好。在某些时候，我需要它才可以。我没有精力，没有动力，没有野心。没有目标。没必要成为一个能赢得女孩芳心的人，或者有使命感，或者完成某件事的人。
切断 PMO 是我强迫自己变得更好的方式。我现在没有其他选择。
正如您所知，PMO 并不是真正的问题。真正的问题是未解决的问题。真正的问题是缺乏纪律。真正的问题是没有男子气概。真正的问题是软弱。散漫。懒惰的。缺乏想象力。不甘心。不诚实。同时始终保持着这种可怕的傲慢态度，以保护自己免受任何自我意识的影响。
今天，我已经 70 天没有 PMO 了，但仍然一团糟。但我有一些平静，我不再回避真正的问题。我可以研究它们，而不是假装它们不存在。
为此，我每天参加 12 个步骤的会议，并采纳他们提出的建议。
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