背景资料：
我今年30岁。 我是一位来自沙特阿拉伯的学者，曾获得美国的硕士学位和英国的硕士学位。 我已结婚。
我已经看色情和自慰已有10年了。
我16岁时第一次偶然发现色情内容，直到最近我才意识到它会上瘾。 我看了加里 威尔逊泰德谈话 这是2019年的第一次。当他描述色情成瘾特质时，这让我感到震惊。
是什么促使我退出色情和手淫的：
我经历了恐惧，严重焦虑，抑郁，体育，ED，想独处，压力不宽容，脑雾（我的弟弟抓住了），信心受损，短期记忆障碍（健忘），亲密感为零（多巴胺受体）无法工作），无法入睡，没有色情，脾气暴躁，脱发，惊恐发作，免疫力低下，懒惰和社交焦虑。
您能想象当我成为色情迷时在美国伟大的大学攻读研究生时遭受的折磨！ 就像地狱般。
我沉迷于成瘾。 没有类型或恋物癖，您可以认为我没有看过。 我已经记住了色情明星的名字。 在美国的时候，我曾经每天看色情片。 它破坏了我的大脑奖励电路。 为了简短起见，我决定退出。 我首先想到我不是色情狂上瘾者。 但是呜呜
戒断症状：
1-前三天都无法入睡。 （天天打着哈欠，红眼睛，天哪）。
2-非常进取和易怒。
3-抑郁和焦虑
4-脱敏
5-渴望独自一人。
6-不容忍丝毫的噪音。
7-流感样症状持续了整整一个月（流鼻涕，鼻塞，疲劳，发冷，四肢发冷）
8头麻木
9-大脑中的奇怪感觉（不是疼痛，而是好像某物正在缓慢移动或变小）
到目前为止的好处：
1-增加自尊
2-内在的和平与安宁
3-焦虑和抑郁有所改善，但并未完全消失
4-不容易强调
5早树林
6-更多的动力
7-浏览美国大学的网站以寻找博士学位课程的录取者。
8-更有信心和决心去做日常工作
9-口齿不清
10-保持眼神交流
11-睡眠更好，但仍会失眠。
12-我很容易笑。
我如何遵循的：
1-锻炼（不运动，就不会战胜渴望和成瘾）
2-吃水果，蔬菜和蜂蜜
3-我不惜一切代价避免孤独，因为这是复发的强烈触发
4-晚上睡得好。
5-阅读喜欢的书。 让大脑忙于一些高尚的事情。
我将在nofap的第60天撰写另一份报告。
我确实希望很快到达90天，尽管我认为90天不会完全恢复，但我们会看到的。
期待兄弟们的客气
链接 - 30天的Nofap最新报告
By 专业学术
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