想要分享–我花了很多时间寻找成功的故事，以继续前进，希望我的工作可以帮助其他人
这是一个很长的标题，下面标有粗体标题，但是tl dr是：
- 至少在开始时采取硬模式
- 锁定你的设备（K9是一个救生员）
- 跟踪您的日期（日期，总数和当前连续性）
- 打破你的双手和下车之间的关系（获得一个免提玩具）
- 让乳液重新敏感自己（很多亚马逊之类的东西）
- 意识到你如何看待女性
- 专注于渐进式改进，即使是糟糕的一天，也能识别整体进度
- 耐心，这个过程对你有用
第1天：意识到这是一个问题，只是试验看我是否可以阻止M或P真的与两者都很挣扎，相当清醒的是它有多大问题
第47天：启动硬模式。 没问题，平坦的衬里相当一点，仍然使用了很多p subs
Day 104：在58天内首次突破硬模式和MO。 在此之后没有MO的最长条纹是大约两周。 如果做得很少，M可以很好
第126天：尝试做爱，仍然有PIED而且不能。 只是一个随机的连接。 在这段时间里，p subs仍然是一个问题。 尽量保持忙碌，尽可能多地离开家。 它肯定有帮助，但仍然没有完全恢复。
第217天：管理性行为，但仍有问题。 可能会有点困难，但没有O，也没有真正的性爱
第261天：从217那天起，女孩不会和女孩一起锻炼（其他原因，不仅仅是性别），并且在一个月左右就会出现严重的复发。 停止跟踪日期，这是过程中的最低点之一。 有好日子和坏日子，但每隔几周就会继续复发几个月
第十天355：对这个问题的战斗感到非常厌倦，开始在精神上过山。 我读了“你的大脑色情”，以获得更多的灵感，继续并认识到p subs一直在伤害我的进步。 我重置了当前的条纹计数并重新开始。
第406天：与一个女孩约会几天后，经过一些轻松的连接，我们开始真正的身体，我能够摆脱性生活，即使是安全套。 仍然没有回到100％，但是巨大的进步，我觉得这一天即将到来。
第409天：自355日起一直保持清洁，并且在很长一段时间内第一次有了良好的性生活。 并没有像我想的那样持续，但是整个时间都很难，并且肯定会恢复到正常的性能范围
对于那些对更多背景/细节感兴趣的人：
早在十几岁就开始了pmo，直到21/22左右才出现任何问题–发生了一些不良恋爱关系，向p求助以逃脱而变得过多，直到发现严重的问题才注意到任何错误和一个我真的很喜欢的女孩在一起。 我当时不知道那是什么，只是一口气把它吹灭了，什么也没改变。 过了一段时间，当色斑再次发生时，我开始注意到出了点问题，但不确定是什么。 最终在互联网上偶然发现了反对p的论点，并流行开来。 起初我还是有点难以置信，似乎如此普遍的东西不是那么糟糕吗？
我开始试图阻止pmo只是为了看看我是否可以，而且我更加迷恋我已经意识到了。 大约一个月后，我遇到了nofap，它确实让我感到严重的问题。 在找到90天方法之后，我立即进入了硬模式，并在第一次尝试时管理了将近两个月。 虽然在那段时间我没有O，但是太多偷看p subs并且还有很多想法。 绝对取得进展，但仍然没有接近干净。 在我的手机上安装了k9和一个不同的拦截器，这有很大帮助。 即使你可以卸载，我发现阻塞者通常足以在你坐在电脑前获得冲动时打破周期。 在三个月时，试图再次发生性行为，并且仍然有灵魂粉碎。 非常漂亮的女孩，她来到我身边，仍然无法得到它。
试图在接下来的几个月加倍努力，但仍然使用p subs很多，这真的会抑制你在短时间内取得的进步。 试图在大约六个月的时间里再次发生性行为。 这一次有了改进，能够得到相当的努力，实际上实现了渗透。 尽管如此，仍然没有恢复，无法通过性别获得O或获得很多乐趣。 事情没有与女孩一起解决后，我在250的第一天复发了第一次。 接下来的一个月是糟糕的，很多复发和很少干净的日子。 经过这么多个月没有什么积极的迹象，我似乎无法找到继续战斗的意志力。 我也停止跟踪日子，只留下我的日历空白，而不是将其标记为好日子或坏日子。
我最终意识到我已经取得了进步，尽管我还没有变得很干净，但p并没有对我产生太大的影响。 就在一年的标记之前，我终于有了足够的一天。 我从NoFap那里获得灵感，发现了很多书“ Your Brain on Porn”，并买了一份（我认为pdf版本约为5美元，非常值得）。 对于那些仍在挣扎中的人来说，这是一本必读的书，它在解释和举例说明这是一个心理问题（而非身体问题）以及重新连接大脑以使其恢复正常状态的重要性方面做得非常出色。 您的大脑很容易塑造，即使需要时间，恢复健康也永远不会太晚。 我再次启动了我的跟踪日历，此后一直很干净。 我最近没有遇到太多的女孩，所以就去约会应用程序只是为了结识新朋友，并能舒适地约会并成为我自己。 只是由于在线会议的缘故，大多数约会都有些尴尬，但过了几天，我们就把约会推迟了，我们开始花更多的时间在一起。
起初，我仍然不确定皮耶已经消失，并且当事情变得有形时会感到紧张。 我们把它放慢了，然后在几个日期之前连接起来，前几次甚至只是做出来我并不觉得我真的能够表演。 但它开始缓慢回归。 我们做了几次之后得到了一股鲜血。 下一次，我们能够发生性关系。 我来的确很快，即使有安全套，但至少能够下车。 大约一个星期后我们又做了一次，虽然有点紧张，不知道它会不会更好，但我们真的能够发生性关系，并且一直都很努力。 它仍然不是100％，但很快就会出现。 最大的不同是心理变化。 只要想到她，我就能够兴奋起来，对p的想法不再经常出现。 虽然知道p的强大程度仍然很重要，（我仍然保持我的设备被锁定只是为了格外谨慎）但这不再是对我的呼唤。
我用来修复PMO问题的方法
我知道那是一个漫长的背景故事-那么我如何在200天的首次尝试中做到这一点？ 让我分享对我有用的东西以及它背后的想法。 首先，伤害我进步的最大因素是p subs。 我认为他们对我的阻碍远胜于任何真正的复发。 p子很棘手-instagram，twitter，广告，模因网站，基本上遍布互联网。 很容易想到偷看它们是可以的，因为它不是色情，但是看着它们与大脑中的色情非常相似，并且减慢了大脑的恢复速度。
我为重新布线做的一件事是停止用手自慰-我买了一个免提性玩具-只是一个假阴道。 我认为这很重要，因为在真实的性爱和亲密关系中，您的手和自己之间没有任何关系，因此削弱或破坏这种联系很重要。 在恢复过程中的某个时候，您最终会遇到M'ing，并且有了免提玩具，可以更轻松地模拟真实事物，重新习惯动作并幻想一个真实的女人，而不仅仅是迷失在色情片中。 我还发现它对性信心很有帮助，因为玩具与真实性爱非常相似，以至于M'ing。
在409天中，我只错过了跟踪其中的30天。 我保留了一个电子表格，其中包含日期，总日数和当前条纹数，并用不同的颜色表示好日子（无p，subs或m），好日子（m无p或psubs），糟糕的日子（m和psubs） ）和复发。 它有助于开车回家，您必须度过美好的每一天，并认识自己的行为-当我感到疲倦/精神紧张/紧张等时，我是否正在看课本？ 并且知道您何时处于弱势并制定应对低点的策略。 您还可以使用跟踪器查看您随着时间的推移取得的进展-到目前为止，我有多少美好的一天？ –或者，您想将其分解。
同样重要的是要认识到这不是一个完全线性的过程，我在平坦和饥渴的时期上下波动，在250-350岁之间经历了一些非常糟糕的日子，尽管总体上我感觉越来越好，而且战斗了很长时间。 最终使我通过的是牢记总体目标，每天或每周甚至只取得一点进展。 继续依靠您所取得的每一个小小的成功，即使它只是艰难地度过了几个小时而没有失败或求助。 我发现改变这种习惯使我在生活的其他方面也更健康。 我已经开始吃得更好，更一致了，这确实有助于我的情绪和总体感觉良好。 我也开始锻炼身体，并在空闲时间做很多事情，这是一个很好的机会，可以学习新的健康爱好-所有非常好的事情。 而且，这是不再需要脑部迷雾，提高自信，结交更多朋友并总体上更快乐的好处。
对于我们许多人来说，色情会改变您对女性的看法/想法。 您只能在见到辣妹或正在和一个女孩聊天时考虑性吗？ 还是您可以将他们视为人，就他们的兴趣进行对话，放松身心并与自己保持舒适？ 这是需要克服的另一大精神障碍–女人对无法进行交谈而只考虑性的人不感兴趣。 这是该过程的一部分，可能需要一段时间。
长期保持免费的色情连贯性对于该过程至关重要，但不太可能使您再次完全健康。 停止不良行为不会重建与某人的联系和亲密关系。 这意味着阻止色情意志只是大脑重新连接的一部分。 当色情（和色情潜艇）消失are尽时，下一步就是再次建立亲密关系。 缺席的反面是联系。 在重新布线期间，您与女性的第一次互动可能很尴尬，而且没有按照您的意愿进行，这很好，并且只是过程的一部分。 慢慢来，不断学习，不断进步。 当您始终可以看到并认识到最终目标（女友，妻子，真正的性爱和亲密关系）时，就会发生真正的变化。 确实，这是一个长期的项目，这会让您自己回想起，而色情也不会重新流行。 当您真正地将其内在化时，任何小的挫折都将更容易克服，将自己退缩到那里（即使遇到困难且进展不顺利）也是该过程的重要组成部分，赢得这场斗争绝对是值得的与这个恶魔我们奋斗。
我将剩下两件事。 1 –如果您对习惯感兴趣，请查看Charles Duhigg的“习惯的力量”。 它并不专门针对色情，而是关于习惯如何形成，它们在我们的生活中发挥着巨大作用。 最重要的是，如何控制/改变不良习惯，并以健康的习惯取代它们。
2 –警惕要用另一个坏习惯来代替色情（例如，整日玩电子游戏），但是，尽管如此，要制定一项计划来对抗最坏的冲动，无论是离开家，当场做20次俯卧撑，还是玩电子游戏。 即使您的分心活动并不完美，也可以使用它来帮助与色情作斗争。 保持连胜，这不是恢复的问题，而是时间的问题。
链接 - 成功的409天–背景以及如何再次变得健康
by Mysterysea
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