33岁-这不仅仅是关门大吉,而是自我完善。

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快速背景:33y / o,自15年代开始PMO。 一直想尝试五年的90天。 我之前的最佳成绩是70天。 我很快就要结婚了,为了我的婚姻,我希望摆脱这种上瘾。 在我康复过程中的某一时刻,我意识到自己生活得像一个自私的POS,喝得太多,不欣赏生活,只是把一切都视为理所当然。 我很沮丧,色情和酒精是自我药物治疗。 我的抑郁使色情戒断症状更加严重。

只知道色情戒断会导致可怕的身体症状,这是令人陶醉和安心的。 我以为自己患上了精神疾病,并且将永远遭受惊恐发作。 记住焦虑会过去很重要。 尽量与它同在。 正念和CBT对我来说是巨大的。

在这段旅程中,我们需要用好习惯来代替坏习惯,否则我们就会失败。 简单地说,没有特权是不够的。 以下是帮助我的11习惯:

不要自私

PMO的#1问题是,它是您可以做的最自私的事情之一。 如果你在电脑屏幕前一次为自己打几个小时,那么除了你自己之外别无他法。 如果你帮助其他人,你会对自己感觉更好。

早上的第一件事,做一个慈爱(AKA“metta”)冥想。 如果你是宗教信徒,请做一个感恩节的祷告。 我的回答是,“亲爱的上帝,感谢你有机会在这一天学习,改进和帮助他人。”尽量为别人祈祷或热心地考虑他人(甚至是你讨厌的人)。 这将使你在一天的无私心态。 如果你每天都这样做,你可能会变得不那么自私了。

不要忘恩负义了

消费色情会让你成为一个怨恨,自满的人。 你醒来昏昏沉沉,烦躁不安。 你只是想在学校或工作中度过另一个平凡的一周,这样你就可以参加派对,玩电子游戏,或者整个周末都玩。 你并没有充分发挥自己的潜力,而是因为你拥有的美好事物而感激不尽。

每天花一些时间思考你欣赏的生活中的美好事物。 也许这是你的朋友和家人。 也许这是你的爱好或才能。 即使你是一个沮丧的孤独的人,仍然有一些东西要感激 - 即使只是一个有能力的身体或感官知觉。 思考,冥想或热烈地祈祷这些事情。 练习感恩。 如果你是宗教信徒,只要感谢上帝的祝福。

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严格锻炼。 我的意思是像个傻瓜。 跑步,慢跑或做楼梯。 如果你是一个提升者,你需要在混合物中加入有氧运动,因为内啡肽是这个恢复过程中不可或缺的部分。 我在早上或下班后跑步,它​​有助于抵消戒断症状。

继续前进和外出

如果你整天坐在办公桌前工作或坐在沙发上,起床,走出去,走几次,让你的血液循环。 整天坐在办公桌前对您的健康是毁灭性的。 如果你可以在整天坐着和站立之间切换,那就可以找一张站立式办公桌。 吸收皮肤中的阳光是有益的 - 我们整天都没有进化到室内。

处理取款

如果你得到残酷的焦虑,试着真正接受这种不愉快的感觉,并在你正常呼吸时专注地专注于它。 这比担心或试图抵制它更好,这可能会使情况变得更糟。 试着将焦虑视为出席的机会。 绿茶中的镇静剂L-茶氨酸可以提供帮助,每天可以服用800mg。

正念

获取“正念傻瓜”或类似的东西。 获取有关指导冥想的音轨。 学会在场。 如果你有像我这样的过度活跃的大脑,它会有很大的帮助。 我在慢跑期间停在一条小溪里坐下,专注于我的呼吸或水声。 只是出席。 首先尝试每天10或15分钟。 如果你的思想徘徊,不要感到难过或评判自己 - 这很自然。

CBT

CBT背后的主要思想是焦虑和沮丧是由思维扭曲造成的。 实际上,我认为相反的说法是正确的,但是您应该学习CBT中的一些很棒的技术。 如果您正在反省或处理恐惧,则有助于了解认知扭曲的模式。 例如,如果您称自己为“失败” 标签全有或全无。 没有人会百分百的失败或成功-两者都有不同的程度,并且两者之间有很多灰色区域。

如果您认为自己很沮丧,请立即进行咨询。 如果他们将您转介给精神科医生进行药物治疗,那绝对没有错。 10%的人口服用抗抑郁药物。 不要听那些说你不需要药物帮助的吹嘘博客。

昼夜节律

保持规律的昼夜节律。 在大致相同的时间睡觉并且每天都在同一时间醒来,包括周末,这是非常重要的。 永远都不要整夜出去喝酒。 恢复过程中完全戒酒是个好主意。 几乎所有的复发都是在严重的宿醉期间(每个人都知道宿醉的角质)。 如果你可以喝一两杯葡萄酒而不会升级到弯曲机,那很好。

营养学

吃得健康。 这一点应该是显而易见的。 除偶尔的奖励外,不要接触油腻的垃圾食品或快餐。 获取大量的水果和蔬菜,早上吃​​大量的蛋白质/好脂肪(鸡蛋和鳄梨是完美的)。 不要不吃早餐,这是你能做的最糟糕的事情。 健康的混合坚果,而不是多力多滋,水果而不是糖果等。

保湿

喝很多的水。 我刚刚看到一位有肾结石的34y / o fapstronaut的帖子! 除非你整天喝苏打水和啤酒,零水,否则这是不可能的。 你需要每天喝一半体重盎司(如果你体重200磅,喝100盎司的水)。 保持水分!

积极的刺激

尝试吸收大部分正面刺激。 我曾经在Netflix上狂暴观看谋杀节目,并且一直在阅读令人沮丧的新闻报道。 重要的是要随时了解新闻和投票,但是 一切都在适度 (除色情片外)。 玩一两个多小时的暴力视频游戏是一个坏主意。 在Netflix上观看超过两集是一个坏主意。 如果你的女朋友想要狂热观看,只需说不,然后去读或打坐。

结论

Nofap是关于避开大敌(色情)并成为一个更好的人,以便我们可以为公民社会做出贡献。 它不仅仅是简单的消失,而是关于自我改善。 你不是通过遮挡百叶窗,锁上门,在电脑屏幕前取悦自己而为社会做出贡献。

感谢您抽出宝贵时间,我希望这会有所帮助。 即使一个人在这篇文章中找到了价值,我也会很高兴。

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By Geno816