这是一个跌宕起伏的旅程（进度不是线性的），但我在PM模式（配偶）上已经达到90天了。 准确地说，这是90天的无P，只有约75天的无M，因为我在旅途中就犯了一些未经教育的错误。
旅途并不轻松，但必须付出代价才能恢复正常。 如果您愿意的话，这是对我们选择灵性的人的“悔改”。 我渴望童年的纯真，这是重拾童年的唯一途径。
无论如何，迄今为止的好处
- 减少流量。 更清晰，更少的图像。 这发生在65-67天左右。 头脑已经做了很多尝试来重新获得我所获得的（再次，进展不是线性的），但是您会更好地告诉自己保持安静。
- 减少焦虑和抑郁。 坦率地说，他们并没有消失，但他们不再具有与我刚开始时相同的效果。 再一次，你会更好地告诉你的大脑保持安静。 一些呼吸技巧有所帮助。 对我自己来说，背诵某些真理（圣经或个人真理）也有帮助。 我也会在晚上（阅读：祈祷）冥想歌曲和阅读。
- 整体更好的信心，更好的会话主义！ 我也注意到了我的妻子！
还有更多，但我将继续讲一些残余：
- 消极的想法仍然在这里和那里出现。 它们较少，而且大脑更好地嘘它们但它仍然很烦人。
- 色情内容引起的思想和影像也时常存在。 同样从大脑中悄悄溜走。 我希望并祈祷这些安静下来。 我知道他们会
一些技巧：
- 行使！ 我已经锻炼了一段时间，但重新启动后就开始暂停运动。 过去几周我一直生病，但从第45天起就回到健身房！
- 避免刺激物。 这与锻炼以及我以前进行的锻炼有关。 锻炼前的某些物质会导致您集中注意力，不幸的是，就我而言，这也迫使我也专注于负面因素。 我已经放弃了包括咖啡在内的兴奋剂（该死的我想念咖啡，以前曾经每天喝5杯无糖的咖啡！）
- 彼此承认自己的罪过以求医治。 如果尚未找到可以与之交谈的爱人。 对我来说，这是我的妻子，最后是我的父母。 这是必须的-没有什么比家庭的爱与支持更重要了。
无论如何，时间做一些杂货！ 特别感谢 @weddingnails
你的故事是我们很多人的灵感，我期待着我们所有人的康复和回到我们的工厂设置！
所有人的和平和新年快乐！
链接 - 90天！
更新- 1一年清洁!! 没有PM !!
言语无法表达我的感受!! 生活对我的新儿子来说非常忙碌，但是我想简单地给你们一些鼓励。
关于365天前，我当天是0。 它吸引了大量时间。 墙壁崩溃了，我有一个选择：做更多PM或转离我的罪恶。 我选择改变生活，这是有史以来最好的决定。 这很简单吗？ 没有; 但在我家人的正确支持下，我能够坚持自己的决定。
一年后，记住进度不是线性的也很重要。 我度过了好几个月，也经历了艰难的几个月。 一些好星期和一些坏星期。 只要您忠于自己的决定，改善和康复的趋势就会持续。
同样重要的是要注意，这一旅程（或战斗，取决于您如何看待它）要求您每天培养积极的想法。 对于我们许多人来说，由于我们的消极上瘾/习惯，我们会经历消极的侵入性想法，消极的感觉，消极的情绪，消极的，消极的，消极的。 每天更新您的想法很重要。 就像我过去一直说的那样，改善的趋势是向上的，但思想的斗争是日常的斗争。 重要的是要保持头脑健康。
对我自己而言，我坚定了自己的信念，回到了基督徒的根基。 对您来说，它可能是佛教或伊斯兰教。 对于其他人，甚至是无神论者。 无论您的背景如何，应对这种成瘾的最佳武器之一就是积极性。 每天养成一个习惯。 沉思，祈祷，阅读，唱歌，思考，无论如何； 只要你保持积极。 让我告诉你，即使在一年之后，日子依然阴沉。 仍然有几天，我有消极的想法和情绪。 重要的是要了解，负离子不会与氯氧磷或牙膏消失。 您只能通过积极来战胜负面情绪。
话虽如此，我想以腓立比书4：8结束这篇文章。 您不必虔诚地欣赏这些词语和概念：
腓立比4：8
8最后，兄弟姐妹，无论什么是真的，什么是高尚的，什么是正确的，什么是纯洁的，什么是可爱的，什么是令人钦佩的 - 如果有什么是优秀的或值得称道的 - 想想这些事情。
PS：庆祝！ 庆祝小胜利！ 如果你有家人的支持，那就做个美味的晚餐，或者去看电影等。对于我和我的妻子，我们每个月在一家不错的餐厅吃饭，以庆祝美好和积极。 如果你是单身，和你的朋友一起出去。 认识新朋友，结交新朋友，连接，连接，连接！ PMO之后的可能性是无穷无尽的！
你的后几天应该比你以前的日子更大！ 保持真实，保持强势并向前迈进！
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