对于在成功案例部分下发帖，我有些犹豫-部分是我不希望自己被夸耀的愿望，部分是我过早地宣布胜利的犹豫。 我希望您也不要认为我的帖子是，而是对持久力的证明（我花了20多年才达到这一点），更重要的是，这个论坛的力量，这才是真正的成功故事。毫无疑问，这是我在奋斗并不断堕落的那些年里一直不见的拼图碎片。 我非常感谢这里的所有人分享他们的智慧，谦卑和陪伴并支持我。
我写这本书的动机是双重的-为论坛的新手或挣扎的人们提供一些希望和实用的建议-我试图散布可以使我90天整洁的主要学习成果，其中许多从这里的对话中收集。 其次，它是记录在案并提醒自己我所取得的进步-也许是在我将来需要时a着拐杖。
如果您想了解我的情况的详细信息，请不要随意查看我的旅程的历史细节，而请随意阅读我的日记中的第一篇文章：
http://www.rebootnation.org/forum/index.php?topic=18284.0
无论您身在何处，无论您尝试了多长时间，无论情况看起来多么绝望，我都必须与您分享的好消息是，我相信变革和成功是可能的（定义为从PMO的沉迷中释放-任何新手色情自慰高潮）。 我们并非天生患有这种苦难……它是已被学习的……因此它是无法学习的。
第二个好消息是，基于过去90天，我可以告诉您，没有PMO的生活会更加愉悦，而没有PMO的情况下将会带来更多的回报。 更好的心情，更好的睡眠，更好的情绪稳定性，更好的行为-多运动，饮食更好，减少愤怒和沮丧。 我已经成为一个更好的丈夫，父母和人。 在过去的90天内，我重新投资了我估计的13周x每周10个小时= 130小时或5½全天的磨边，聊天，自慰……通常我会因妻子的羞辱而被隐藏，女儿和朋友……甚至来自我自己。 我今年47岁。 如果我活到90年并继续坚持下去，那么我将再度获得932天或我生命的两年半（您能认真想象PMOing两年半……稳定吗？！……每天增加8个小时）睡回头，快4年了！）。 另外，我极大地提高了不使用PMO的时间质量，但是当我遭受PMO的后遗症时，这些后果太过熟悉了。 [我的想法 为什么聊天是一个特殊的问题.]
但是……这并非易事。 这是一种成瘾，成瘾过程的本质使他们很难打破。 但并非不可能。 我们在这里的事实说明我们已经认识到我们有一个问题，并且想要对此做点什么。 这本身极大地提高了我们的统计成功率。 不幸的是，大多数人都在默默无闻地忍受着这种成瘾，没有意识到这个问题，当然也没有在这里开放给我们的其他人的帮助和支持。 我们很幸运。
那么，有什么收获呢？ 下面，我试图总结对我来说，这些年来（尤其是过去90天内）积累的主要课程对我有什么帮助：
1）接受。 您必须接受自己有问题，上瘾，并且在目前的状态下，您无能为力。 没有这种接受的谦卑，就不可能改变。
2）动机。 您必须为您做到这一点，而且您一个人。 您改变的动机不能基于他人，也不能因为以下事实而取悦他人：您与他人的关系受到压力时，您的动机会受到直接影响。 这并不意味着您的动机中的一部分不能成为一个更好的丈夫/父亲（当然是我的父亲），而是主要为了您的利益而成为一个更好的丈夫或父亲。 对我来说，我已经完全厌倦了过着重复的生活，这导致我的认知失调正在侵蚀我的认同感。 外部的我与内部的我不匹配。 我是个骗子。 我知道，那是沉重的负担。 这使我沮丧，羞愧，内gui，缺乏信心。
3）学习和理解。 一旦您接受了一个问题并有了改变的动力，就必须尽可能多地了解成瘾的科学。 你不是你的大脑过程。 您的大脑及其过程是提供给您的工具。 当他们没有为您提供应有的服务时，请理解为什么是纠正它们的第一步。 这种理解对于减少羞耻感也非常有帮助。 在此处观看视频（Gary Wilsons Ted的演讲是我的最爱），投资于您的康复。 了解并照亮大脑中正在发生的事情可能会很有帮助。
4）其他方面的支持。 我之前说过，这个论坛为我提供了拼图的缺失部分，我不能高估这一点。 秘密说谎会造成耻辱。 同样会引起疼痛。 疼痛（至少对我而言）使PMO成为一种舒缓的逃逸活动。 对于任何新来者，请阅读您自己的年龄部分中正在定期更新的期刊（您将在此处找到更多相关内容），开始撰写自己的期刊。 分享您的故事，对他人表现出兴趣，建立一些关系。 他们是真正的丰富。 来到这里为我提供了以下好处：
一种。 我了解到，我不是一个人在奋斗，也不是导致上瘾行为并减轻羞耻感的潜在人类状况。
b。 我从别人的经验中学到了东西，这有助于我制定进攻计划。
C。 我能够得到帮助，进而帮助和鼓励他人，这建立了我的自尊心。
d。 每天开始时来到这里，可以整日休假，养成良好的习惯，并专注于积极向上，而不必忘记我对改变自己的承诺。
5）有一个计划并保持它的完善。 恢复不仅会偶然发生。 这是一个反复的过程。 在成功之前，您将失败很多次。 即使成功了，将来也可能失败。 制定计划很关键，每当您跌跌撞撞时，都要从秋天开始学习。 失败不是坏事。 这是一个改进的机会。 如果您随后无法提取学习内容，那将是一件坏事。
6）了解您的情绪触发。 这些对于您的计划至关重要。 什么是通常会导致您进行PMO的情感触发因素？ 专注于身体上的东西（见有魅力的女人）只是冰山一角。 什么是导致您不良行为的情绪环境？ 我的人包括孤独，无聊，压力，冲突（肯定与妻子争吵= PMO），失败（自我抚慰），甚至有时是成功（自我奖励）。 我知道，当我累了时，宿醉会给我带来危险。 识别这些触发因素的力量是意识。 与妻子的冲突使我花了好几年的时间才发现，但是一旦我意识到了这一点，它就开始失去力量……我可以看到它的到来。 确保每次跌倒时都能识别触发器。 深入挖掘–了解真实的真相。 不要自欺欺人。
7）选择在哪里建造您的住宅墙。 多年来，我发誓不参加PMO。 我将PMO定义为访问色情或聊天网站。 因此，这就是我定义（或建造）我的抵抗墙的地方。 可以肯定的是，它确实有效，从某种意义上说，我从来没有醒过，以为“嘿，我要去色情网站或聊天网站”。 但是，这不过是我的大脑，在寻找多巴胺的过程中总是沉迷于低水平的活动，因为我可以证明自己是可以的（或者我只是忘了）。 这些包括幻想（我的想法–通常在晚上，我会主动选择在睡觉的同时思考性想法），第二天，我发现自己访问了“无害”网站，但我知道那里的内容会激起我（FB，Insta…等等）。 问题是，一旦我的大脑因这些“低水平”活动而嗅到了多巴胺，我就离开了……我总是会进入我本想避免的色情或聊天网站。 我的决心被“较软的东西”降低了。 我的学习吗？……我现在在适当的地方建立抵抗墙。 对我来说，那是幻想之前。 如果我能阻止这种情况的发生，我去无害站点的可能性就会降低90％。 如果我不去无害的网站，那么我去色情/聊天的可能性要低90％。 有用。 试试吧。
6点计划（紧急工具包）。 这里有个叫ShadeTrenicin的伟人，他的年龄在30-39岁之间。 他是我从未见过的最善良，最无私的人之一。 Shade根据Traveler32的一些智慧提出了6点计划，并加以改编。 强烈需求时用于紧急情况。 它说明了一切：
1.认识冲动
2.允许存在冲动（您不能将其消除，顺其自然并进行分析）
3.调查为什么有这种冲动（您内心有什么让您诉诸PMO吗？）
4.意识到这种冲动是暂时的
5.回顾PMO会议后的空虚感
6.（如果真的很强烈，则可以选择）诉诸紧急活动，例如参加论坛，运动，反性活动以及其他爱好。
9）善待自己。 生活并不轻松。 我们倾向于将自己的看法（通常是负面的）与对世界其他地方的看法（通常描绘正面形象）进行比较。 这是一个有缺陷的比较。 我在很多人的故事中都注意到，PMO在自我安慰和逃避自我或我们对自己的看法方面起着作用-不值得，失败，不足。 我当然去过那里，现在仍然去那里。 不解决这些根本问题而与PMO作战将仅获得部分成功。 我不是心理学家，不会假装得到所有答案。 然而，在努力克服自己的挑战时，对自己的友善是关键。 这始于观察我们自己的思维过程。 如果您在消极思维模式中挣扎，请阅读Richard Carslon的“停止思维，开始生活”。 它几乎挽救了我的生命。 我还发现正念非常有用，此外，它确实有助于理解诸如情绪触发（上面的第6点）之类的内容。
10）找到自己的10个提示！ 以上某些内容可能与您相关，有些则与您无关。 有很多我没有讲的。 这是一个自我学习的过程–很棒的事情是，在此站点上积累了很多积淀的智慧和渴望。 无论是围绕Internet过滤器的实用建议，还是与其他可以帮助您发展观点的其他人共鸣，这都是一个很棒的网站。 使用它，为它做贡献，并观察自己的成长，在此过程中帮助他人。
感谢到目前为止取得成功的任何人，请随时基于，批评或查询以上内容。 在您穿越PMO恢复和生活本身的道路时，向您传递所有兄弟般的爱和美好的想法。 照顾自己。
PS：非常感谢Gabe，Ite，PursuitOfUnFAPiness，Gracie，rainforth13，Androg，Charlie Marcotte，malando，Spangler以及主持，管理和支持本网站有效运营的任何其他人士。 非常感激。
链接 - 思考，提示和感谢，在90天干净的时间内。
由UKGuy
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