经过几次失败，我终于做到了30天。 什么对我有用？
1）纪律是关键。
避免触发因素-任何形式的暗示内容。
归类为“建议”的内容相对容易找到-不管什么引起您的注意-可以是从Netflix电影到Instagram模型再到YouTube视频等任何东西。
尽可能避免性思想。 当它们发生时，将其推开。
尽量避免触摸D。
2）用更有意义的内容填充空白-书本，新闻，体育（在我的情况下，每周去健身房5次）。 在过去的30天里，我看过很多TED演讲，而其中的一些演讲对于摆脱这种沉迷感非常重要。
3）每天阅读nofap故事-对我而言，成功故事和SO故事最有帮助。 我想我做的有点过头了，随着时间的推移会减少。
4）关注生活中的正常事物–与他人交谈，工作，娱乐活动，家庭活动，旅行，与朋友外出等
5）着眼于今天，但要意识到目标是永远保持清洁。
6）关注最终目标（无论对您有什么用），以及为什么要没有P和M地生活。
7）在体面的时间上床睡觉（对我来说大约是午夜），然后尝试睡觉7个小时
8）健康饮食，每天至少喝1.5升水
许多事情对我来说都有所改善–我不会称这些超级大国，但总的来说，我已经在许多领域看到了好处：
- 完成工作并享受工作
- 感觉更好，更镇定，减轻压力，更自信，心情更好，没有脑部迷雾
- 更加享受生活中的小事（例如外面的阳光，音乐，美食）
- 肌肉生长，皮肤更好，头发更好，声音更深
- 更好的睡眠
我清楚地看到，这只是我旅程的开始，实际上没有任何神奇的事物可以在60 pr 90或120天内完全治愈。 我了解到，我将永远距失败只有一步之遥，但是老实说，只要您知道，这是可以的。
在此过程中，关键是必须了解触发器是什么，一旦知道了触发器，就应尽可能避免使用触发器。
我希望，其中一些经验教训会对其他人有所帮助。 感谢您的阅读，对于冗长的帖子，我们深表歉意。
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