我在这里描述了我在没有pmo的95天自由之旅中的经历，这只是迈向更光明未来的第一步，这是我的希望无论如何......
A. /简介：为什么我加入NoFap以及我是如何开始这段旅程的？
B. /我的第一次尝试：第1 – 14天，失败…（复发）
C. /我的第二次尝试：第1天 - 95天
1./ Days 1 - 15：复发后的新开始。
2./ Days 16 - 30：打破14天之前的“高”连胜后的第一个时期。
3./ Days 31 - 50：从第二个月开始。
4./ Days 51 - 60：在我去2整整几个月的路上。
5. /第61 – 80天：一如既往的快乐。
6./ Days 81 - 90：延长90天。
7./ Days 91 - 95：最后几天。
我选择了上面的时间框架，因为它们为我勾勒出了一些阶段，我感觉因为某种原因感觉不同，或者因为其他重要事件影响了我的连胜。
如果您认为这太难阅读，可以直接进入D部分。
D. /我在重启期间遇到的积极和退出效应。
E. /这次重启如何改变了我的生活和未来：pmo免费生命的策略：后续步骤......
F. /对Fapstronauts同事的感谢之词：这个社区对正确重启的重要性。
A. /简介：为什么我加入NoFap以及我是如何开始这个旅程的？
我在这里发表的第一篇文章是10月10th，2017：
https://www.nofap.com/forum/index.php?threads/hi-there-all-newbie-but-determined-to-beat-pmo.134695/
因此，由于最常见的重启时间是90天，所以我开始尝试到达那里。
不久之后，我决定参加100的日子，受到一些针对同一目标的伟大人物的启发！ 在95的一天晚上，我决定停止计算这些日子，因为我觉得这对我来说不再重要了。
对我来说，重要的计算是从现在开始的每一天，我的余生，努力过上幸福，成为我能成为他人和我自己的最佳人选。
B. /我的第一次尝试：第1 – 14天，失败…（复发）
我开始时有一种非常好的感觉，决定做正确的事，因为当时我知道这将是一个真正的机会让pmo脱离我的生活。 一个真正的机会在它摧毁我之前击败我的瘾......
我查看了NoFap网站上的大量资源，我读了很多关于pmo成瘾的内容，我也浏览了网站： www.yourbrainonporn.com 好的折扣。 那里有很多有用的信息！
所以我开始非常精通武器，以避免陷阱，并做到这一点！
我重新启动顺利，我没有真正的问题。
甚至几天后，我感到精力充沛，头脑清醒，我真的很高兴体验到我真的可以停止做pmo了！ 这对我来说是一种令人敬畏的激励！
哦是的：开 天2 我抹去了我拥有的所有色情内容，我的意思是喜欢一切，感觉就像我有空！ 谁需要废话？
我显然每天都获得了更多的能量，而11-12-13的日子就像我已经变得扁平化......
在14的一天晚上，我从未见过乌云：
“第14天：昨晚，我情绪有些波动，希望我的大脑注意到我正在服用多巴胺饮食。
今天是周末，度过了一个美好的夜晚，仍然非常扁平。
前两个星期非常好，但是我一直在寻找意外的诱惑，这不会那么容易，我知道。 但是现在，保持坚强，向前迈进！”
我在我的期刊页面上写这篇文章几个小时后，我失败了，严重...
第二天，我写了这个：
“第0天：突然，我昨晚复发了。 仅由一张特定的照片触发，我无法抗拒这种冲动……我会考虑现在如何进行，现在不确定。”
它非常努力地打击了我的自信，我感到完全失落和无助，不知道如何继续......
只是一个警告： 我在Tumblr上意外地看到的第一张照片，寻找“体面”博客的动机报价，几个小时后触发了我，我无法将这些图片从头脑中解脱出来，我当时没有足够的意志力去做...
总是试图立即停止触发问题，越快行动，你就越有可能忽略它！
因此，周日22 / 10 / 2017是一个糟糕的一天，第二天，我开始新鲜，仍然非常关注发生的事情。 那是1这一更成功连胜的日子......
我在这里发布了我的“复发报告”：
https://www.nofap.com/forum/index.php?threads/relapse-and-beyond.136648/
我整天都在为3迷茫和悲伤，即使我在星期一（1日）再次开始旅程，我也缺乏自信，这很尴尬。 在3天之后我设法克服了它，所以：不要复发人，真的很糟糕！
C. /我的第二次尝试：第1天 - 100天。
1./ Days 1 - 15：复发后的新开始。
我在我的日记中写道，我开始精力充沛地报复：
一天1： 复发使我恢复了现实。 从1那天起，我将用我内心的一切来对抗这种瘾。 我会赢得这场斗争。 保持强大！
头几天非常好，我的自信心再次变强。 我在我的日记中写的下一个是我做正确的策略，它做了我希望的一切：
一天3： 看来，复发的催促已经消失了
我再次感到更加平静与和平，这真的是一种美好的感觉。
我将开始今天的7天挑战，然后是14-21-30挑战，一步一步建立（这么多 @ 2525 ！）。
现在非常自信，但保持清醒和坚定，保持坚强！
这个明智的建议正是我所需要的，将100日的漫长旅程分解为更小，更容易实现的目标。 在这样做的同时，它会给你更多的信心和精神上的提升，继续前进！
一天10： 在当时心理上是一个重要的里程碑，我很自豪并很高兴达到这个目标。
一天15： 是! 我打破了以前（也是唯一）连胜的个人记录，这对我来说是一个重要的里程碑！ 我当然想要更进一步。
没有这个伟大社区的大力支持，我真的无法做到这一点，所以谢谢大家！ 我谦虚和感恩，我将继续这一旅程，继续前进！ 它很大，达到了新的个人记录！
@ 2525 当时给我写信：“从现在开始，每天都会为你创造一个新纪录，千万不要错过这个机会！”我从那天起每天都说这个对我自己的早晨，它帮助我在哪里我今天。 每一个新的一天，它仍然是真的！
感谢您 @ 2525 ！ 这真的对我有所帮助！
2./ Days 16 - 30：打破14天之前的“高”连胜后的第一个时期。
主要没有发生真正的问题。
我有一些湿梦（不是真的“潮湿”，但色情和非常真实），在这个时期我有一些情绪波动。 我没有什么冲动，很多早晨的木材，但在白天，它似乎更像是一条平线。 我也经历了许多与p相关的电影和图片闪光。 周围说30明显减少，几乎完全消失。
一天30： 终于，我达到了这个里程碑！ 是的，我很高兴！ 6周前，当我刚开始工作时，我从未想过这个！ 我非常感谢这个社区，感谢我使我有可能在这里得到很多支持并在我重新启动期间得到鼓励。 非常感谢大家！
所以，这段时间对我来说并不是很困难。 大约一天25我经历了非常生动的幻想，可以让我轻松地进入边缘，但我学会了阻止它们一出现，我肯定当时保存了我的重启。 如果你遇到过这种情况，请记得阻止FAST，你越快阻止它，就越容易放开并分散自己的注意力！
3./ Days 31 - 50：从第二个月开始。
一天33： 我在过去的一些问题（过去的关系）中苦苦挣扎，我甚至问自己为什么要做这一切......是否值得这样做？ 我克服了它，是的，它不仅仅值得！ 相信我！
小心情绪波动，它们会影响你对现实的看法！ 敦促也是如此！
一天35： 我注意到由于Netflix上的电影/连续剧中的一些色情场景没有被触发而意志力增加。
一天40： 今天，我很高兴地意识到我已经走了40天，与0/1天相比，今天我的感觉与众不同。
我想pmo上瘾带来的所有绝望和黑暗的想法，都会被解开，每天都要多一点。 我知道我远没有治愈，我不是，但要知道我越来越好（意志力）一步一步确实是一种非常温暖和快乐的感觉。
一天42： 昨天我拍了一些p闪光灯，但立即想起一个带有黑色背景的大红色X并说“不！”来阻止了它们。 这非常有效，如果您遇到这种情况，应该尝试一下！
您想到这个“ X”的速度越快，它将越有效，我在这里说的是0,5-1秒，如果可以的话，甚至更快！ 试试吧 ！ 它对我有用！ 我发现这非常有用，并且每次被一些触发器意外地诱惑时，我都会使用它。
一天50： 几个星期前，我从未想过自己可以在一些7上获得这个美丽的连胜！ 我很高兴能够达到这个目标，让我最开心的是我如何达到这个目标：在这个社区中有这么多美丽人的永无止境的热情支持！ 相互支持是克服pmo成瘾的关键，所以请相互联系，相互支持，我们都将从中受益！
我每天都有更多的精力，我是如此积极，我真的很活跃，感觉真棒！
在50天之后，每天都有明显的好处！ （见后面的D. /）
4./ Days 51 - 60：此次重启的第二部分。
一般来说，我可以说明我重启的这段时间，我觉得非常致力于这个社区不复发。 我第一次度过了艰难的一周，但是 天60 在重新启动时是最好的。
一天56： 事实上，8今天在这个治疗之旅上开始了！ 上周是我整个旅程中迄今为止最艰难的一次，但优点是下一个可能是更好的一个！
在论坛的前几天，我看到很多复发事件，这让我想起事情出问题的速度……我会保持警惕，比昨天有更多的冲动，我想我的身体正在康复，这当然这就是旅途的意义！
今晚，我做了一个非常真实的梦，甚至把我吵醒了，发生这种事后，我在一些严重的冲动中挣扎。 我什么也没做，只是想起一波浪，以及我在这连胜和其他一些令人分心的事情中走了多远。 它帮助了我，最终，欲望消失了……
好消息是，我看到了这一点，我的身体得以als愈。 要意识到的是，从现在开始，我可能会在不久的将来拥有更多的冲动，我将保持警惕！
一天60： 非常感谢大家！ 我不能说我能在这里多开心。 8周前，我处于有史以来的最低点，实际上是最底层。现在，我的生活充满了喜悦和积极性，充满了鼓励和与人联系的力量，对他人的责任感是巨大的。
每天我都比前一个感觉好。
5. /第61 – 80天：一如既往的快乐。
从这里开始，事情变得越来越好，越来越少的冲动，没有与p相关的倒叙以及越来越多的积极性！
On 天68，我有一些不好的冲动，但我通过无所事事来管理它们，只是让它们通过。
我开始了新的一年 天71，我概述了在重启第一个目标（100天）后我将如何继续：
一天71： 祝大家新年快乐 ！ 让它成为免费的pmo！
今天我很高兴免费开始这个新年pmo。 去年这次，我感到非常难过，对任何事情我都没有希望。
3的最后一个2017月完全扭转了局面。 我几乎每天都感到快乐，我的心情是积极的，我生命中从未有过这么多美好的日子！
退出pmo毫无疑问是我做过的最好的事情，因为很长时间，也许是有史以来最好的！
我知道我不想失去这种感觉和生活的改善，永远！
我的第一个目标是现在可以免费使用100天。 就像我之前说过的那样，100的日子可能还不够，所以我会毫无疑问地延长我的重启时间。
我在这里读了一些，有人提到5到18个月之间严重的pmo成瘾可以彻底重启，是的：几个月……
我不知道我到底有多上瘾，我知道这很严重，尤其是在我加入这里之前的几个月令人担忧，他们真的很糟糕。
让我们每天做这件事，每天+1，时间是一个强大的朋友。
我将开始60日挑战（非常感谢你 @ 2525）在我完成30日挑战（今天是27 / 30日）后，我绝对需要一个目标来保持专注
在这段时间里，我将评估我的进步，并根据这一点，我会采取适当的行动来彻底治愈自己。
我已经知道pmo了，那我肯定知道！
谢谢大家对2017的支持，它帮助了我在快乐和健康方面的进步！ 谢谢，真的！
第80天很难到达，它打开了最后一天去90日的大门！
6./ Days 81 - 90：延长90天。
最新的10天到了“90天”！
一天84： 当然，倒计时到90天，明天将是85天之间的一个不错的“里程碑”，但是真正让我对这次重启感到高兴的是关于pmo的状态：我不再有p-flashbacks ，我终于可以想像我今天的余生都可以没有余生
我的意志力越来越强，体验这种感觉真是太好了！
当我在几个月前3到4的pmo日最糟糕的时期，我经常问自己为什么我如此无助地拒绝继续参与pmo？
好吧，现在我知道了：虚弱的人导致了这种意志力的缺乏，而我的意志力现在正日益增强。 这是我的大脑正在恢复的好兆头，这使我非常有信心继续前进！
第86天，我写道:(在回答那些评论我的日记关于日期帐户的人）：
在此过程中，我们都是一样的，而且我们都从1上升到……。实际上，这只是一个数字，重要的是，通过在生活中拥有一些对您更重要的事情，您可以将生活方式转变为健康的习惯比pmo！ 求助于pmo（或任何成瘾）确实是摆脱生活中问题的一种方式，而不是面对和解决问题。
我从自己和生活中学到了很多东西，每天重启后我所体验到的美好事物也是我继续前进的最大动力之一！
另一个重要的方面是对这里和这个社区的人们负责，这很强大！ 坚强我的朋友们！
一天87： 我今天回家（就像所有星期三一样），我有更多时间去反思自己的生活和这次旅行。 我喜欢我真正看到的东西，每天我都为自己的改变而感恩，不再感到内和绝望。 我可以照镜子，看着自己的眼睛，对自己的微笑向自己微笑：一个快乐的人，精力充沛，为下一个美好的一天做好准备。
我已经接近90天了，这当然是“里程碑”，但是现在我已经觉得，要想将未来的生活变成无pmo的永久旅程，无论天数如何，天数将变得不再重要。 我想这就是为什么日间计数器在500天停止计数并显示“ 500+天”的原因…
再次感谢大家再次光临这个旅程，我从来没有像在这个社区那样受到如此赞赏！ 努力实现同样的目标真的让人们想要做到最好！
我是在90日，午夜（当天89到90）写的：
我感到高兴，自豪，感恩，但最重要的是感恩和谦虚能够做到这一点。
我欠这个社区和一些非常特别的人来支持我，鼓励我并相信我！ （你知道你是谁！）谢谢大家！ 我感觉很棒，是的，这不仅仅值得！ 喔喔！
7./ Days 91 - 95：95天免费的最后几天。
一天91： 周日并意识到我还没有，下一个目标100天，我会小心谨慎！
一天92： 这是一个充满挑战的工作日，很多问题，它影响了我的心情，但我设法保持积极。 我对p-movies有一些小小的渴望，我真的想起了它，它有点吓人，因为我已经经历了一段时间。 我会警惕的！
一天93： 另一个令人不安的工作日。 我在这里看到了一些复发，最终它得到了我的心情，这是一段时间，我觉得这很孤单，有点难过。 我会坚强，现在不复发！
一天94： 看起来又是糟糕的一天，感到迷失，孤独和诱惑。 我不知道我发生了什么……这是我整天都在反思自己的重启之旅，我的未来以及柜台……由于这段时间（多次发生）和令我惊讶的工作...
下午更新：我意识到我只是让我的消极性使自己合理化为什么我最好停止所有这一切并回到m和o，甚至是......好吧，不是GONNA HAPPEN大脑！ 我将保持积极的态度继续前进，并且更加小心，因为irl世界中的消极情绪可以对你的心态产生什么影响！ 不要陷入这一个人！ 对自己保持诚实！ 学习到教训了 ！ 我们开工吧 ！
一天95： 我决定在深夜这将是最后一个“计算日”。 我的旅程改变了我对生活的看法，以及在重新启动后如何继续，我意识到现在对我而言，计数真的无关紧要。 与旅程的第一部分一样重要，每隔+ 10天，重要性似乎就会减弱。
所以，我将继续在这里取消计数器。
我没有完全治愈，我认为我不会有100％，但我学到了很多关于成瘾的知识，如何将它从我的生活中解脱出来，以及如何不让它妨碍我的快乐和控制我的生活 ！
我可能会再次寻找生命中的某个人，但我还没有想出它如何以及何时。 我会在那个时候接受它，只是想要快乐并在这里支持其他人。
D. /我在重启期间遇到的积极和退出效应。
我经历的积极影响：
1。）我感觉总体上更好，更有活力，更有意志力去完成任务。
2。）我觉得人们更自信，更少焦虑。
3。）我很开心。我的日子更加光明和快乐。
4。）我在身体和精神上都感觉更强壮。
5.）我一直没有内or或羞愧，现在我可以直视别人。
6。）我的脸看起来更好，更健康。 我的眼睛更闪耀。
7。）我尊重我在镜子里看到的男人。 我可以在镜子里微笑，感到骄傲，不以为耻。
8。）我知道生活并不完美，但我会每天都做到最好！
9。）我尝试每天做出正确的选择，并对工作中的其他人有所帮助，即
我觉得自己好多了，我真的很开心！
我经历过的退出效应：
1。）对多巴胺的渴望（有时会在头几周出现催促，p相关的闪回）。
2。）在第一个60天（大部分），有时甚至是60天后的几周内的情绪。
3。）情绪有时非常激烈：为一些小事哭泣，甚至不知道我哭的原因。 有时候，如果没有真正的理由我会很开心。
4。）湿梦/色情梦：我只有1真正的“湿梦”，紧接着是第二天的强烈冲动。 我有很多色情梦（不湿），这是大脑清洁的一部分我想。 在这个梦想之后我没有真正的冲动（没有射精，所以更少的多巴胺）。
5。）我没有真正的头痛或蓝色球，真的没有其他身体不适。 我很幸运，也许，我不知道。
E. /这次重启如何改变了我的生活和未来：pmo免费生命的策略：后续步骤......
我开始使用NoFap，目标是重新启动90天的“硬模式”。
在我的旅程后期，我决定将我的“主要”目标改为100天，我更喜欢它...
在95的那一天，日子真的没关系了，所以我停下了柜台，我将继续没有它：只是每天一次又一次地说“不”pmo ......
在这次重启过程中，我想了很多关于接下来我会做什么，我今天看到的方式是：只是ODAT（当时有一天）。
我在旅程中遵循的策略如下：
1./日复一日地设定小目标。
我这样做的方式是做挑战（谢谢 @ 2525 用于创建它们从低到高的条纹（7-14-21-30-60）。 我在重新启动的第3天开始这个。
2./ 3错误 @ 2525 写的 （该链接在他的签名或此处）：
https://www.nofap.com/forum/index.php?threads/rebooting-the-3-most-common-mistakes.144001/
我的个人资料中的tekst（信息标签）：
NoFap公司正在打击色情内容，我们只是远离它，永远！
积极性（积极的自尊心），与这里的人建立联系（相互支持和鼓励）以及生活方式的改变（利用您的时间有用，健康饮食，避免不良习惯……）是失去这种可怕的pmo成瘾的关键，但远不止于此！
对彼此和对这个社区的责任是一个强大的动力，让人们可以在没有pmo的情况下走上更美好的生活。
（非常感谢 @ 2525 在“三个错误”中概述了这一点）
在这个pmo自由之旅中，这对我有很大的帮助！
F. /对Fapstronauts同事的感谢之词：这个社区对正确重启的重要性。
感谢在这里支持我的每个人，这几乎是不可能完成的任务！ 我在这里得到了这么多优秀人才的大力支持和鼓励！
从1那天起，我就感受到了这个社区的一部分，我很感激这种感觉只有在我的治疗过程的每一天都变得更强。 我试图尽可能多地回馈，并且我将来会继续尝试这样做。
对于这里的一些人和整个NoFap社区而言，继续进行和不再复发的问责制要比对我自己更大。
是的，你读得对：我更不愿意承认我复发/重新安置到社区而不是我自己。 这种思维方式创造了一个非常强大的障碍，无法交叉并保持专注！
所以，我的建议是：寻找一个不惜一切代价保护的问责制，它会让你专注于坚持不懈。 至少，这就是我经历过的方式。
无论是谁或什么，只要你坚定地致力于AP，或者是NoFap社区或其他人！ 比回到pmo行为的冲动更强烈！ 如果你能做到这一点，你的旅程将会轻松多了！
我非常感激和谦虚，因为这次重启让我在1以上的场合教过我，在我生命的许多方面，我将感谢余生！
谢谢大家对我的无尽支持！
善待彼此，我们都有同样的恐惧和相同的目标！
我在这里看到了许多引用过去几个月，一些非常漂亮和真实的引用，而我写这篇文章的那个引起了我的注意：
“在一个你可以做任何事情的世界里，要善良！”
感谢您阅读本文，我很感激！
继续前进，保持强大！
链接 - 我的重新启动故事：95天pmo自由到更光明的生活🙂
by 默
;
