今天我终于达到了令人垂涎的90日里程碑。 这就是它的感觉。 这将是一篇很长的文章，但是我将包括很多技巧和建议，以及我的故事和我的“超级大国”。 我大约13岁时开始看色情片。 我一直都知道这是破坏性的。 但是没多久我就迷上了。
在上瘾的高峰期，我每天至少手淫一次（有时更多）。 有时我会升级为异常类型，对此我并不感到骄傲。
关于4多年前，我决定放弃观看色情内容。 但是在复发前我永远不会持续超过几天或一周。 有时我会非常沮丧，以至于我会放弃，只是在几个月后再次尝试同样的结果。
关于11几个月前我发现了NoFap。 这里的社区给了我从我的成瘾中找到持久康复所需的灵感和动力。 在去年，我开始有更长的条纹。 点击此处查看我上次16进展月份的详细图表。 这是我第一次成功实现了一些不错的成绩。 但实际上有几十个和几十个复发。 这是我最近的连续性（从11月底开始），我到了90。 用了近四年的时间来打破我对色情内容的依赖。 如果我可以达到90天，字面意思 任何人 能够。
超级大国？
在过去的一年中，我逐渐摆脱了色情和手淫的困扰，我获得了许多好处：
1. 妇女的注意力增加。
我不知道它是什么，但是可以。 我的理论是，当我们不开玩笑时，我们对建立真实的人际关系更有兴趣，我们有更多的精力，而且我们更加外向。 妇女注意到这一点。 我肯定在女性方面比过去取得了更多的成功。 去年夏天，我和一个非常可爱，漂亮的女人发生了事。 不幸的是，这没有奏效，只是因为我们信仰背景的差异（我不会在细节上让您感到厌烦）。 但是，在NoFap之前，她本该脱离我的联盟。 另外，我对NoFap有初吻。
2. 更多时间，精力，信心，专注。
当我因某些家庭作业问题或即将进行的考试而感到压力时，我曾经遇到过色情问题。 现在，我可以更好地专注于自己的工作，而不必通过人工刺激来缓解压力。 我比NoFap之前更有信心。 我曾经有很多耻辱和秘密。 我曾经害怕将手机给朋友，以免他们在搜索历史或搜索建议中发现色情内容。 现在我真的没有秘密了。 我可以与人一生完全开放。 我将不去删除历史，而是开始创造历史。
3. 总的来说，我将成为一个男人。
总的来说，我比以往任何时候都更像一个男人。 这是NoFap教给我们的自我控制，我一直在体育馆里度过的时间，我的目标和自我反思的结合。 我刚刚做过足部手术，但是大约一个月后，我将每周学习如何进行拳击和与朋友一起练习。 我会继续定期锻炼。 而且我开始更加注意饮食。 对于我和其他Fapstronauts而言，NoFap一直是改善我们生活各个方面的催化剂。
成功秘诀
1. 从每次复发中学习。
这是我最大的建议。 为了获得成功，您必须知道失败的原因。 是什么原因导致您复发？ 您可以采取哪些步骤避免下次发生？ 这是一场战争。 孙子说 “了解你的敌人，了解自己，你可以毫无灾难地进行一百场战斗。”
2. 有一个具体的计划来应对敦促。
不要被动。 您需要知道当您受到诱惑和敦促时将如何应对。 我采用了一种适用于每次的简单技术：冷水淋浴（120秒），反复打一个枕头约1分钟，然后俯卧撑直至失败。
3. 记住你为什么开始：目标和期刊。
我每天都会背诵自己的目标。 这些目标包括但不限于保持我的连胜纪录。 我还阅读了色情和手淫有害的原因清单。 这使我始终专注于旅途的重要性，并在疲软时加强了我的力量。 另外，我一直在日记中记录我的恢复情况（每天大约只有1个段落）。 这是一个好习惯，它可以让您对全局有个看法。
4. 有责任合作伙伴。
NoFap是一个很棒的社区。 但是您应该至少要有一个（真实的）人可以相交。从本质上讲，色情成瘾是孤立的。 与某人交往非常困难，但是让那只猴子摆脱您的后背感觉很棒。 最重要的是，责任制对复发具有极大的威慑力。 在软弱的时期，当您记住必须向朋友坦白时，就很难做出让步。
5. 为自己创造后果。
复发时会怎样？ 您可能会重置计数器，将其刷掉并继续前进。 我建议制造后果以阻止您复发。 早在秋天，我就得出结论，如果我复发，我将不得不捐出500美元。 信不信由你，我复发了。 但是正如您可以想象的那样，那之后我没有复发很多次。 这是我最后一次复发。 使反复发作受到伤害，您将不会有那么多。 您的后果可以随心所欲，也不必那么严重。
6. 考虑互联网过滤器/阻止
互联网过滤器从来都不是完美的。 如果您真的想看色情片，总会有一种方法。 过滤器将永远不够。 但是，它可以在虚弱的时候提供有益的防御。 我在手机上尝试了几种过滤器，最终决定从iPhone禁用Safari（以及App Store和其他应用程序）。 现在几乎没有办法在我的手机上观看色情内容。 我观看色情影片的唯一方法是家人的电脑，而且我永远也不会冒险。 因此，可以访问。 但是过滤器可以提供很大的帮助。
结论/ TLDR
我希望其中一些对您的旅程有所帮助/启发。 这么长时间以来，我终于做到了三个月，真是令人难以置信。 战斗从未结束。 我再也不想看色情片或手淫了。 而且我知道，如果我公开幻想，达到顶峰或边缘，我的瘾会张开双臂欢迎我回来。 但是再次控制我的生活真是太好了。
祝我兄弟好运。 有事尽管问我。
链接 - 90日报告。 如果我能做到，你就能做到。
By DavidS121797
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