老实说，几个小时后，我将在Hardmode上达到30天的标记，这30天一点都不难。 实际上，到目前为止，这是我最长，最简单的连胜记录。 在过去的14年中（即，当我发现nofap时），我两次进行了3天的条纹测试，但是它们感觉非常困难。
好处
–清除脑雾
–更多能源
–更和平
–更好的专注
–小睡
–会说得更好
–音乐听起来更好
–醒来感觉如此轻松
–白天不再容易疲劳，虚弱或流失
我的旅程改变了生活的秘诀：
每当你感受到冲动时，就要创造一个新动作。 重复多次。
就我而言，我制作了几个冰袋。 每当我得到冲动时，我只需将一些冰袋放入我的坚果中。 或者，我拿一碗冷水将我的坚果浸入其中，甚至带冷水淋浴。
一旦我的阴茎害怕寒冷并且骨骼死亡，我就不再需要施加任何意志力。 这种方法与我之前所遵循的相反。 我总是在思想上与冲动抗争，然后鲍德死了。 在这种情况下，我的Boner首先去世，这自动使我的冲动变得无能为力。 因此，我还有足够的意志力储备。 因为我使用的意志力并不强，所以这次我没有任何困难。 感觉很容易。
以前当我在精神上没有身体上打架时，Nofap觉得10 / 10很难。 太霸道了。 我会放弃4-5天的最大值并陷入那么小的周期。
基本上，我为我的冲动创造了一个竞争行动。
敦促-> PMO
（旧协会）
敦促->冷水
（新协会）
从本质上讲，两者都在竞争：
敦促->去喝冷水还是PMO？
（寻求冷水削弱了PMO协会，使冷水协会更加强大。这是重新布线，即创造竞争行动并使新行动足够强大以取代旧行动）（又称黄金习惯规则）
*如果你处于关系中，竞争行为可能是性行为
以前，我只是弃权于PMO，我所做的只是解除布线，即我没有为这些冲动创造任何竞争行动。 因此，我的大脑继续相信并联想到这种冲动意味着PMO
链接 - 30天困难模式–一个提示，帮助我30年内首次达到3天
by oneaffidavit
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