退出色情片后,社交焦虑几乎消失了

社交焦虑几乎消失了

所以,我从没想过我会在这里发布一个积极的我自己的康复故事。 但我在这里! 尽管帐户很长,但我希望有人觉得它有用。 首先,一些历史。 从 9 岁或 10 岁,或者更年轻的时候,我就开始手淫了。 天知道为什么在这么小的年纪,可能是出于好奇,可能是为了自我安慰。 不管怎样,没过多久,它就成为了一种习惯。

就上下文而言,我今年 46 岁,在青春期我并没有真正接触过色情片。 我确实偶尔有同学在上学的路上挥舞着一本色情杂志。 但这可能是关于它的。 然而,这并不意味着我的问题还没有开始。 我的青少年可能已经对手淫产生了一种新兴的不健康的痴迷。

色情成瘾的开始

16 岁时,我的弟弟搬了出去。 他在平局中留下了一大堆色情杂志。 不是因为我有一个忙,而是更多的是不知道如何处理它们。 回想起来,我可以看到他可能已经有一种不健康的痴迷。 后来在生活中证明了这一点,但这是另一回事。 我现在可以看到这进一步具体化了可能已经成瘾的东西。 虽然肯定是我当时不知道的。 我没有看到它已经对我的生活产生了负面影响,但更多的是它是如何遵循的。

到那时,手淫和色情杂志非常频繁。 可能每天,甚至每天两次,在长期关系中。 回想起来,我很可能把它当作一种感觉良好的方式。 我的家庭教养有点破碎,我的家人不是那种表现出爱和感情的人。 在反思时,我想知道这是否是习惯的根源,我相信它至少起到了一定的作用。

当我购买家用电脑进行学习时,我的色情习惯的下一个阶段是 21 岁左右。 在此之后,我很快发现了免费和新颖的色情视频世界。 这带来了一个全新的水平,我现在可以看到一个完全成熟的成瘾。 这至少是一种夜间习惯,经常是早晚。 除非我和女朋友在一起。 但是任何一天我没有和伴侣在一起时,色情片都会在那里。

问题的迹象

大约在这个时候,我开始出现一个令人衰弱的脸红问题。 这不是我第一次脸红,但在我早年的时候,我通常会脸红,因为发生了一些令人尴尬的事情。 现在虽然只是有人看着我会让我失望。 它通常会反复出现,无论是女性还是男性。 尤其是作为一个社交活跃的人(尽管是一个内向的人),这很严重。

在这一点上,我还没有把两个和两个放在一起。 因为我一直很害羞,所以我只是认为这只是我的一部分。 它的恶化再次就是我是谁。 就像那一样令人沮丧,并且与我的手淫和色情习惯完全分开。 我还应该补充一点,从我十几岁的时候开始(回想起来显然已经有一个根深蒂固的习惯),从自我意识的角度来看,即使一个人走在街上也可能是一种折磨。 我已经有一种非理性的恐惧,害怕在公共场合被人看到,这听起来很奇怪。 不幸的是,一些东西一直困扰着我。

关系和色情

有时在恋爱期间,色情片的使用会减少,但手淫始终是一种日常活动。 有时一天多次。 我记得在这样的马拉松比赛后感觉情绪麻木。 但我现在可以看到我并没有真正将两者联系在一起。

所以,经过多年的更多同样的快进到大约三年前。 尽管处于恋爱关系中,但每天都会使用色情片。 我的伴侣在做爱时对色情片没意见(实际上不是我的想法,但我当然不会反对!)这很新颖,这让我可以使用色情片。 这不是禁忌,这是肯定的。 这些年来,前面提到的脸红变得如此糟糕。 即使去商店的收银点也可能导致轻微的恐慌发作和脸红。 在餐馆里和服务员说话也会很痛苦。

羞耻和社交焦虑

我也开始害怕谈论性或性健康或任何类似的事情。 我会变得非常恐慌。 我知道很奇怪,但我认为这源于害怕人们认为我是一个性“变态”。 我认为这就是许多人之前提到的色情成瘾的耻辱发挥作用的地方。 从本质上讲,我下意识地感到非常羞愧和害怕有人发现我的肮脏习惯。 

我的社交焦虑变得如此严重,令人衰弱。 我现在开始有自杀的念头,尽管我承认没有采取行动的地步。 然而,我可以说,每天的社交焦虑让我很痛苦。 我还应该补充一点,我有一份不错的、高薪的工作,并且承担着相当多的责任,包括管理一个团队,虽然经常很好地隐藏(尽管并非总是如此),但每天的恐惧和焦虑是一种折磨,尤其是不断的脸红。

我也出现了严重的脑雾,我的注意力被搞砸了,这也开始影响我的工作能力。 动机也不存在。 我的自信心经常处于谷底。 我仍然没有在色情和拍打之间建立任何联系。

寻找答案

我实际上不记得我在哪里遇到过 NoFap 但我认为这是在我寻求解决我的社交焦虑的过程中,偶然发现了将两者联系起来的东西。 经过大量阅读以及多次尝试 NoFap 之后,我开始注意到,在复发后,我会感到情绪上完全空虚,我会注意到我的焦虑会比以往任何时候都更加严重。 我复发的次数越多,这似乎就越明显。  

在这一点上,NoFap 并没有降低我的社交焦虑背景水平,但峰值让我意识到存在一些联系,尽管我不相信 NoFap 会解决我的问题。 到现在为止,我经常达到 15-20 天的连续性,而 30 天对我来说仍然是一个显着的成就。 虽然我一直在挣扎,但最终迟早会导致完全复发,但我总是感觉很糟糕——脑雾、情绪低落、沮丧,所以我通常会被激励马上再试一次,比这更有动力一点最后一次。

色情和焦虑

以这种方式骑自行车大约两年后,我真的开始看到这种模式和联系。 越来越明显的是,色情和色情对我的社交焦虑和脸红产生了巨大的影响。

在某种程度上,NoFap 让情况变得更糟,复发会造成这样的峰值,我会在任何一天多次处于全面恐慌发作的边缘。 我无法强调这是多么可怕,但在某些方面我现在很感激,因为它确实揭示了我习惯的后果。

随后,我开始实现更长的连续性,例如 60 天,并开始在我的焦虑中感受到真正的好处,但一种虚假的自信导致复发,随后出现了一些短的连续性,并迅速恢复到前几天的急性焦虑。 这真的让社交焦虑和色情片之间的联系更加深入人心。 有了这个动机,我能够经常达到 40 天及以上,并且在 60 天后再次复发(我正在磨边,仍在偷看色情片)我说足够了,停止了 99.9% 的磨边和零色情(直到今天)。 那是几个月前的事了,尽管在 55 天前出现了一次失误(只是 fap,不是色情片),但我不得不说这种变化简直令人惊讶。

带来好处

好处是巨大的,每周似乎都会带来进一步的改善。 当我说好处令人惊讶时,我真的一点也不夸张。 其中一些如下。

– 在我忍受了 30 多年的社交焦虑之后,它现在几乎为零。 当在社交场合我不记得曾经有什么感觉时,我会感到一定程度的平静。 我可以在会议上自信地发言(我最近在与众多副总裁的会议中非常直言不讳,并且只有非常非常低的焦虑,如果有的话)。 

——我作为高级经理的信心越来越大。 我不再经常患上冒名顶替综合症。 

– 没有脑雾和增加动力 

– 与我的伴侣的关系又回到了我们第一次见面时的状态。 我不会像我经常做的那样感到与她脱节。 又好玩了 

感觉连接

– 我觉得与生活息息相关,渴望成为世界的一部分,而不是想躲避它

– 我不再觉得我的职业生涯已经达到了天花板,尽管我相对成功,但我已经有一段时间了。 就在过去的几周里,我感觉已经准备好向主管级别迈出一步了,因为可能会增加社交互动、更大的团队等,所以以前想想这会让我感到一阵恐惧。

——我在公共场合走路时昂首挺胸,不怕有眼神交流。 如果我不小心被我接触到,尤其是在管子上,我会害怕

– 对被监视的恐惧大大减少

– 前一周我有过一次经历,当时我正在与一个有点对抗的人会面,我有一种非常直接的眼神交流的冲动。 我实际上可以感觉到它们在强度下收缩。 这很令人满意,但我也不得不承认我实际上感到有点内疚。 以前,我在与他们交谈时专注于人们的嘴巴,以避免目光接触。 只是轻微的眼神接触就会让我脸红。 现在我经常与某人进行眼神交流并保持舒适

焦虑的低语不再使人衰弱

– 我有时仍然会感到最初的焦虑,在此之前,这将是樱桃脸之旅,但奇怪的是,现在这种感觉在一两秒后就消失了,而不是陷入恐慌。 当我脸红时,它不那么强烈,是的,也许仍然不舒服,我从中恢复得更快,更容易接受。 然而这种情况越来越少

– 我越习惯于减少对脸红的恐惧,它就越少进入我的脑海

– 我曾经在充满挑战的社交互动中身体颤抖,例如与领导或我不太了解的人会面。 这似乎在过去几周显着减少。 我有一段时间没有注意到它来想它。

– 我不再处于持续的飞行状态或战斗状态。 

– 我开始真正期待社交场合 

一些建议

由于这已经变成了一个庞大的帖子,我最终将提供一些快速建议:

开始冥想,并且正确。 值得花时间在这里,例如分钟。 早上30分钟。 查看 TWIM。 

检查禁食和减少碳水化合物和小麦。 老实说,我认为这在复发期间有所帮助,尤其是当它导致不可避免的急性焦虑症状时。 拥有更平衡的胰岛素水平(由于禁食和减少碳水化合物)似乎有助于缓解我在复发后社交焦虑的峰值,而否则我会忍受 3-4 天的感觉谷底,不断处于社交场合的惊恐发作。 两天的禁食也给精神清晰和情绪健康注入了巨大的活力(一旦脂肪适应了)查看 pradip 博士的视频,这些视频非常有见地和激励 

对过程有信心

对旅途有信心。 很长一段时间以来,尽管nofap 有一些改进,但似乎并没有您希望的那么多。 坚持下去,可能需要很多次才能获得足够长的更长的条纹才能开始对大脑进行改变。

如果那或宿醉是触发因素,请停止饮酒 - 它们曾经是我渴望的来源,但我在进行 nofap 旅程之前就停止饮酒了,但我想这对许多人来说是一个风险区域一个明显的风险区域,但要保持忙碌,打破链接时无聊的时候会导致对那个小高峰或边缘的渴望。 这真的是在玩火,每一次失误都可能是最初的小渴望的结果,很快就会升级为无法控制的完全复发的冲动e.

列出nofap的好处并在虚弱时阅读它们,或者无论如何定期阅读,以便它们始终放在首位。 这确实有帮助,尽管不可否认,渴望有时会如此强烈,以至于你甚至忘记了自己有一份清单。

我的福利时间表

对我来说,积极的事情通常在连续 17-20 天开始发生,然后福利的下一次跳跃将是 30 天左右。

然而,就减少社交焦虑而言,对我来说,60 天带来了非常积极的好处。 然而,这不仅仅是当前的连胜——对我来说,较长的连续连胜带来了更深层次的变化,例如 40 天+50 天+20 天+67 天,当这些较长的连胜串在一起时,显着的好处开始显现。 我应该补充一点,在大多数情况下,这是我破解色情片的时候,而失误只是失败了。 我目前处于 55 天的 nofap 连续性(虽然现在很长一段时间没有色情片),我觉得自己像一个不同的人,毫不夸张。 

如果你开始边缘化并且觉得你真的要失败了,要么尽快完成它,这样你就不会把大脑烧到受体上,或者如果你可以,当然更好的选择是站起来做点别的事情. 但是,避免长时间磨边,因为我认为这对大脑有最大的负面影响,并且会导致复发带来的最大负面影响

即使现在磨边,我也会在接下来的一两天里感觉到负面的副作用,但它们已经大大减少了。

信任过程

好的,这就是我现在完成的。 抱歉,如果它有点笨拙而且太长了,但是已经晚了,宁愿花更多时间编辑它,我需要睡觉了! 无论如何,我希望以上内容对某人有所帮助。 无论您在旅途中的哪个位置,都要对道路充满信心,要有耐心并理解失败是不可避免的,但对我来说,它给了我所需的学习,所以我有动力下次做得更好。 祝大家好运!

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链接 - 我的(长)故事……

由– 莱昂F01

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