停止可能/是你一生中最难做的事情

大家好,今天是我连续第 30 天。这是我第四次达到这个天数。不是吹牛,只是想表达清楚。老实说,我什至不认为30天是成功的。如果您在 30 天后认为自己不再是瘾君子,或者您已经战胜了瘾症,请记住,许多人已经戒了 30 天,然后在余生中一次又一次地复发。这只是迈向成功的第一步,而不是最终目标。)无论如何,我想分享一些关于如何实现成功的技巧。

最初,第一周是最艰难的。你可能会说服自己,因为你才进入第二天,所以可以回去看色情片并重新开始,你会重新开始。但如果你屈服于这种心态,你可能永远不会超过 2 天。

第一件事:避免触发因素,无一例外

作为一个瘾君子,看挑衅性的图像不是一个选择,因为你在该区域缺乏控制。因此,请避开所有可能的触发因素。有些触发因素是生理性的,而另一些则是心理或社会性的。看一秒钟挑衅性的照片,然后你可能会继续寻找和幻想,然后你说我会用谷歌搜索这个女人的名字,然后强烈的冲动让你无法控制当你旧病复发时,请列出所有触发因素的清单并远离它们。示例包括:

– 除非必要,否则尽量减少社交媒体的使用。
– 避免观看挑衅性图像。
– 不要孤立地呆在房间里。
– 不要盲目地浏览 Reddit;事实上,完全避免使用 Reddit。
– 除非必要,否则限制使用 Twitter。
– 避免观看带有露骨场景的电影。
– 避免观看女孩扭臀或裸体女孩跳舞的音乐视频。它本质上是色情片的替代品,并提供类似的刺激。

虽然有些人可能会认为看 Netflix 是必要的,但如果您真的想克服成瘾,您就必须为自己做出选择,观看 Netflix 并在余生中每周都会复发,或者远离它(不讨厌 netflix 或任何其他平台,哈哈,这只是一个例子)。

第二件事:解决你的情绪

许多人转向色情作品来麻痹悲伤、愤怒、内疚和羞耻等情绪。虽然其中一些感受是可以避免的,例如避免在互联网上与陌生人就酸奶是土耳其酸奶还是希腊酸奶进行不必要的争论,这会导致愤怒,但其他感受,例如考试不及格的悲伤,是无法避免的。学习如何应对这些情绪至关重要。有许多技术可以实现这一点,我可能会在以后的文章中讨论这些技术。

制定一个计划,停止 PMO 可能/是你一生中最难做的事情,你需要一个计划、一系列触发因素、一个日常工作、一个好习惯,学习如何处理你的情绪,并了解瘾。

由: 敏锐的

来源: 30 天免费,以下是如何实现它