去年，我发现每天洗淋浴时，NoFap非常容易。 它大大降低了我对色情和挑衅性材料的沉迷。 我不再需要用我的意志力来使自己的手脱离鸡巴。 我不想去色情网站。 当我在互联网上偶然遇到挑衅性内容时，我真的不觉得自己在自慰，因为对我而言，这样做确实很不自然，也很奇怪。
这是我每天如何洗冷澡以使NoFap变得超级简单：
- 采取超冷和短暂的淋浴 两次 一天; 一个在我早上醒来之后，另一个在下午在4周围：30到5PM。
- 每个冷水淋浴时间仅持续约2分钟。
- 我使用一种非常特殊的呼吸模式来使冷水淋浴100000次减少疼痛： 我会尽快吸气，并尽可能多地吸入空气以填充我的肺部。 但是我尽力呼吸。 我还要确保我的肋骨保持架不会太紧或太松弛。 我基本上只是在快速吸气和缓慢呼气之间切换。
- 我不使用肥皂，我只使用冷水，除非我要清洁自己。
- 除非进行适当的淋浴，否则我通常避免在冷水淋浴时洗头。 因为我的头发很长，所以我不想每天干两次。
- 如果我确实需要用沐浴露和洗发水进行长时间的淋浴，我会使用略微温暖的水，但是我确保在淋浴结束时切换到我能得到的最冷的水并冲洗我的身体2分钟。
- 我总是直接去最冷的水，我以前先用热水开始，然后逐渐切换到冷水，但我发现冷水淋浴效果不佳。
我认为体温与性欲之间有很强的相关性。 当我的体温高时，我很可能会变得角质。 这就是为什么除了冲凉水以外，我还要确保睡觉时不要使用太厚和太热的毯子，否则晚上或早晨我会变得角质。
我已经尝试过各种变量。 我尝试更改淋浴的频率，冷水淋浴的持续时间以及淋浴时间。 经过数月的反复试验，以上的冷水淋浴时间表是我最终获得的最有效的时间表。
与该社区中的大多数人不同，在NoFap方面，我有非常不同的理念。 我不是意志力的忠实拥护者。 是的，您当然可以单独使用90天的意志力进行NoFap。 但是大多数人会复发，大多数人必须失败多次，直到他们达到90天。 即使他们确实在没有PMO的情况下达到了90天，但在90天后如何保持呢？ 如果NoFap纯粹基于意志力，那么就会有一个问题：您必须在每一天的生活中都与自己的性欲作斗争，而这并非娱乐性或可持续性。
我的理念是，不要压抑性冲动，而是首先要防止性冲动发生（每天洗一次冷水），这样您甚至不必压抑性冲动。 如果您一开始就不想踩踏，则不必担心复发。 您想逃跑是因为您的大脑倾向于寻求刺激。 如果您每天洗冷水，这种趋势将大大减少。 我个人认为，我的方法比纯粹的意志力更容易和可持续。
链接 - 我如何使NoFap毫不费力。
By dogrider69
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