克服PIED

许多在从色情瘾中恢复的早期阶段中的男人都在努力享受任何一种自我抚摸而又不陷入重现旧色情场景的陷阱的幻想或幻想。 对于某些人来说，认为您实际上可以再次享受手淫而又没有大脑充斥着图像或幻想着被您吸引的某个人的想法，这是完全不可能的。 但事实并非如此。

正如您从本网站的其他页面上所知道的那样，互联网色情的许多问题之一是，它使您的大脑陷入对色情作为刺激源的依赖，并且可能使您对其他活动的愉悦反应麻木，包括自我专注手淫。 对于那些自青春期以来一直在观看色情内容的人，您可能从来没有过没有色情的性高潮，并且像我与您一起工作过的许多客户一样，您可能会想到无幻想手淫的整个想法很奇怪。 但是，让我们看一下互联网出现之前的美好时光。

大多数不习惯高速色情的家伙都是首先通过触摸发现手淫的乐趣。 他们以某种方式碰触自己，感觉很好，所以他们又碰了碰宾果游戏！ 随着时间的流逝，他们很可能以某种方式被引入色情内容，这有时可能是一种“特殊待遇”。 同样，他们会看到被他们吸引的人并且可能也曾考虑过他们，但是他们开始自慰的过程是纯粹的快乐，他们可以通过触摸为自己创造感官。 因此，这是他们可以返回的一种体验。 对于那些习惯了高速色情的家伙，这是您可以学习的一项新技能。

在重新启动的早期阶段，许多人发现更容易一起停止手淫。 还有一些人，特别是那些有恋爱关系的人，决定他们可以没有单性生活。 但是对于那些单身的人，或者想要将手淫包括在性生活中的人，无论是现在还是禁欲期之后，学习正念手淫对于确保康复至关重要。 下面是如何完成的概述，但首先-想象一下。

你坐下来吃自己喜欢的饭。 美味，令人垂涎的美味佳肴。 您– A）放电视并在观看烹饪表演时将其铲入您的嘴里吗？ B）毫无干扰地吃东西，但想像吃其他东西吗？ 或– C）摆脱所有干扰，在品尝各种口味和质地的同时品尝它？ 答案当然是C。您会“认真地”吃掉它，这就是您现在将要学习的另一种消遣方式！

下面的练习是基于自我聚焦练习的，这些练习已被性治疗师广泛使用，以帮助人们更加了解自己的身体感觉并增强触摸感。 而且最重要的是，通过专注于身体感觉，您的思想可以停留在当下，而不是用视觉图像填充大脑。 在性疗法中，这些练习可用于治疗勃起功能障碍，延迟射精和早泄，但当与放弃色情片结合使用时，它们在治疗PIED方面同样有效。

在开始之前，请注意这些练习需要时间和练习。 您可能会发现自己的想法在徘徊，但是一旦想法浮出水面，您就可以将注意力重新集中在您所做的事情和感觉上。 刚开始时它可能令人沮丧并感到怪异，但是随着您继续练习，大脑将逐渐重新适应触摸，这是唤醒而不是色情的来源。

练习1-一般身体意识

要开始使用，在继续进行练习3之前，您应该尝试至少每周进行2次练习，持续几个星期。然后再开始练习XNUMX。开始之前，请关闭电话，如果周围还有其他家庭成员，请告诉他们不要被打扰。 这是 选择您 时间 - 保护它。

首先要确保你有足够的热水，你的浴室很温暖。

准备好后，先为自己洗个澡。 （如果您没有洗澡，洗个澡就可以了）。 选择您最喜欢的沐浴泡沫或油。 现在进入并放松。

专注于享受水在皮肤上的温暖。 请注意您在身体的不同部位是否感觉不同。 在身体上四处移动水的感觉如何？ 现在，如果需要，可以使用双手或海绵和肥皂开始彻底清洁身体。 注意皮肤的不同纹理以及对触摸最敏感的区域。 不同的触动会让您生气吗？ 再过一会儿，继续享受水的感觉。 如果您的思想开始徘徊，只需轻轻地将其带回现在。

完成浴缸或淋浴后，用暖和的毛巾擦干。 专注于使自己干燥的感觉。 您的身体喜欢轻柔地还是硬地摩擦？ 拍干自己怎么样？ 也许您身体不同部位的感受不同。 花些时间-依次干燥身体的各个部分-即使是在脚趾之间。 完成后，请考虑一下您的感受。 轻松？ 精神振奋？ 宠坏了？ 如果您对自己花费了这么多时间感到内或愚蠢，请提醒自己，您正在重新连接大脑并创建新的感官接触图。 还要记住您的目标是，从对色情的依赖中恢复您的淫荡和性行为。

练习2-增加接触的接受度

从重复练习1开始。当您的身体干燥时，请选择一种喜欢的润肤露–您可能更喜欢不加香油或选择精油。 现在，从面部开始将乳液顺滑地涂抹在皮肤上，然后慢慢地直到脚趾。

考虑一下您身体的不同部位享受哪种接触。 用不同的压力和不同的冲程进行实验。 注意您的身体偏向哪个方向。 还需要一些时间来了解不同的体温，例如，您可能会发现自己的胸部比小腿更温暖。 还请注意皮肤的纹理变化和头发覆盖率的变化。 现在，将您的手向下移，可以更专注于小腹，臀部，臀部和大腿内侧。 试用不同类型的触摸。 了解什么压力和中风让您感觉最舒适？

现在专注于您的生殖器部位，慢慢来。 请记住，该练习的目的是使您更加意识到触摸的感觉。 您可能会发现自己被激起，也可能不会—没关系。 首先，感觉到阴毛的质地。 将手指放在阴茎和阴囊上。 请注意手中的不同纹理和重量。 注意不同的温度。 继续触摸会不会感觉到温度的变化？ 和以前一样，如果您的思维不稳，请轻轻将其恢复原状。 不要苛刻地评判自己，这是一项新技能，需要时间。

完成后，希望您会学到一些关于自己的新知识或已确认的已知知识。 您的情绪如何？ 您放松，受到刺激吗？

锻炼3 - 生殖器唤醒

首先重复练习1和2 –但是这次您不需要花费太多时间专注于身体的其他部位。 只需花费足够长的时间，以确保您感到轻松和专注。

现在花一些时间，以您已经知道自己的身体享受的方式触摸小腹，臀部和臀部。 开始慢慢地朝您的生殖器移动并进行探索。 如果在阴茎上方按入，您会感觉到耻骨。 现在，将拇指放在阴囊的下方，阴茎下方，睾丸的上方，一根手指放在阴囊的前方。 轻轻挤压，您会感觉到将睾丸连接到膀胱底部附近的尿道的导管（输精管）。 现在轻轻抚摸您的阴茎，阴囊和阴囊后面的区域（会阴）。 密切注意产生的感觉。

尝试不同类型的触摸。 请注意哪些笔画和触摸最敏感。 注意阴茎或阴囊的哪些区域比其他区域更敏感。 花时间学习尽可能多的东西。 有些人发现观察自己在做什么更容易集中注意力

如果您被唤醒，请趁机记录发生的任何变化。 吵闹会使您感觉更温暖，有时胸部和颈部会出现潮红。 阴囊可能变黑，皮肤变厚。 您的睾丸将上升并移近您的身体。 您的阴茎可能变黑，并且在静脉充盈时会突出静脉。 颜色变化可能仅在白皙的皮肤上才明显。 如果勃起，您是否确切知道产生了什么触感并保持了触感？ 如果您没有勃起，不用担心。 您可以选择继续，或者如果您的想法在徘徊，请去做其他事情。

如果您的性欲增加并且想射精，请集中精力于生殖器和整个身体的感觉。 你的呼吸越来越重吗？ 您能注意到使您更接近引爆点的那种触觉，以及使它停滞不前的那种触觉吗？ 慢慢来，集中精力。 如果花费的时间比平时长，您可能会感到沮丧，但这是完全正常的。 如果您开始失去勃起功能，请放心，您可以在第二天重复锻炼，或者回到已经学到的那种可以刺激您的手法。

请记住，这些练习的目的是训练您的大脑（和您的阴茎）对触摸而不是色情做出反应。 这不仅可以让您享受色情和幻想免费的单人性爱，而且还可以帮助您与伴侣保持充分互动，并增强身体对他们的触摸的反应。 如果您尽管没有色情和使用这些练习仍在挣扎中，您可能会发现与性治疗师预约一些课程可以有所帮助，该课程可以根据您的个人需求量身定制。

保拉霍尔， 是一名性心理治疗师，专门研究性和色情成瘾。 她是《了解和治疗性成瘾》（Routledge 2012）一书的作者，也是《踢起恢复计划》的作者。 www.sexaddictionhelp.co.uk