运动：有史以来最好的抗抑郁药吗？
田顿顿博士，赫芬顿邮报
发布：六月12，2008
在过去的二十年中，运动如何以及为何有助于减轻焦虑和抑郁症状的科学研究一直是一个研究得很多的话题。
杜克大学的研究发表于10月25，1999期刊“内科医学档案”，发现运动与减少抑郁症状的药物几乎同样有效。 在该研究中，诊断为抑郁症的156患者被分为三组，以研究运动可能对抑郁症的影响：
-Group 1。 刚做了运动。
-Group 2。 刚用药。
-Group 3。 使用药物和运动的组合。
令研究人员惊讶的是，在16周后，所有三组患者的抑郁症都有类似和显着的改善。
以下是该研究的统计结果：
–单独使用药物的组中有65.5％的患者在16周后不再感到沮丧。
–独自运动的组中有60.4％的人在16周后不再感到沮丧。
–进行运动和药物治疗的组中有68.8％在16周后不再感到沮丧。
研究人员确实注意到服用抗抑郁药的患者（在这种情况下是Zoloft）看到他们的症状更快得到缓解，但到了16周，患者群体的差异几乎消失了。
尽管药物可以挽救某些人的生命，并且没有人愿意提出其他建议，但这些研究为其他或其他策略打开了大门。 心理学家和研究负责人詹姆士·布鲁曼塔尔博士说：“我们可以从中得出的结论之一是，锻炼可能与药物一样有效，并且对于某些患者可能是更好的选择。
虽然我们不知道为什么运动能带来这样的好处，但这项研究表明，对于这些患者，运动应被视为一种可靠的治疗方式。 通常，将近三分之一的抑郁症患者对药物没有反应，而对于其他人，药物会引起不良的副作用。 锻炼应该被认为是可行的选择。”
抑郁症也有一个社会方面：沮丧或社交焦虑的人倾向于孤立。 布鲁门塔尔认为，锻炼计划的结构化和支持性氛围可能有助于改善锻炼组的症状。
Blumenthal认为运动可能有益，因为患者实际上在自己的身心健康中发挥了积极作用。 “吃药是……被动的，”布鲁门塔尔说。 “锻炼的患者可能对自己的状况有更强的掌控感，并获得了更大的成就感。 他们可能会感到更加自信，拥有更好的自尊，因为他们能够自己做到，而且他们的进步归因于他们的运动能力。 这些发现可能会改变某些抑郁症患者的治疗方式，尤其是那些对服用抗抑郁药不感兴趣的患者。” Blumenthal说。 “尽管这些药物已被证明是有效的，但许多人还是希望避免副作用，或者正在寻找一种更加'自然'的感觉改善方法。”
梅奥诊所的心理学家克里斯汀·维克斯-道格拉斯（Kristin Vickers-Douglas）补充说，锻炼“不是灵丹妙药，但是增加体育锻炼是帮助控制抑郁和焦虑的积极主动的策略。”
身体发生了什么？
当我们运动时，我们的身体会释放某些增强情绪的内啡肽。 内啡肽会在体内触发积极的感觉，类似于吗啡。 这些欣快的感觉，有时与“奔跑者的高潮”相关，可能有助于我们对自己和生活的良好感觉。
内啡肽还可以作为镇静剂，实际上减轻了我们对疼痛的感觉。 它们是在我们的大脑，脊髓和身体的许多其他部位制造的。 并非偶然的是，内啡肽所结合的神经元受体与某些止痛药所结合的神经元受体相同。 但是，与吗啡不同，人体自身内啡肽激活这些受体不会导致成瘾，依赖性或负面的生活方式。
运动可以增强大脑感觉良好的内啡肽，释放肌肉张力，改善睡眠，并降低应激激素皮质醇的水平。 它还会增加我们的体温，这可能会起到镇定作用。 我们身心的所有这些变化都可以改善与抑郁症相关的症状，如悲伤，焦虑，易怒，压力，疲劳，愤怒，自责，无助和绝望。
维克斯-道格拉斯博士说：“如果一开始很难做更多的运动，那么小运动可能是上手的好方法。” 尽管研究表明，每天可能至少需要进行30分钟的运动，才能每周三至五次显着改善抑郁症状，但每次运动量仅为10至15分钟，仍然可以改善情绪低落。短期。
经常锻炼有助于我们：
- 减轻压力
–预防焦虑和沮丧感
–提高自尊心
–改善睡眠
练习还：
–增强心脏。
–降低血压。
–改善肌肉张力和力量。
–加强并建立骨骼。
–减少体内脂肪。
–增加能量水平。
–帮助全面健身。
研究还表明，如果我们通过锻炼使自己适应生活，就更有可能养成良好的运动习惯，例如步行或骑自行车上班，步行，慢跑或与朋友一起运动。 一些用户友好的练习形式是：
- 骑自行车
–跳舞
–园艺
–家务
–以中等速度慢跑
–低影响的有氧运动
–高尔夫（沿着路线走）
- 打网球
- 游泳的
- 步行
- 院子里的工作
- 瑜伽
维克斯-道格拉斯博士说：“不要等待意志力开始锻炼。” “有些人认为他们需要等到以某种方式产生足够的意志力来锻炼。 但是，等待意志力或动力去锻炼是一种消极的方法，当某人患有抑郁症且没有动力时，消极地等待改变根本不可能有所帮助。 专注于缺乏动力和意志力会使您感到失败。 相反，要确定自己的长处和技能，并将其应用于锻炼的第一步。” 感到焦虑的人会感到自己无法控制自己的生活。 换句话说，他们感到失控。 焦虑和沮丧都会使我们感到无助，这会导致更多的焦虑和沮丧。 这很重要22。锻炼是积极主动的。 除了明显的生理益处外，从心理上来说，我们每天都可以做点事情来帮助自己也很有帮助。 因此，散步，骑自行车，进行运动，参加瑜伽课或在房子周围跳舞以欣赏自己喜欢的音乐。 它很有趣，令人放松，并且对您的身心都有益。
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